易筋洗髓运身图说(9)

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26、 献杵还原

接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指关与鼻尖相照，成献杵式。随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸一二口。

27、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 第四式：屈身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。

2、 马上打恭（上势）

接前式，将合抱之掌由起势位置上移至神庭，呼吸一口；再推上头顶，呼吸一口；然后由头顶向上尽力一撑，如对天上神佛打恭之状，呼吸一至数口。 说明：成势中的呼吸次数多少，适度掌握。

3、 马上打恭（下势）

接前式，合掌伸臂由上打恭向前向下贴身垂直下落（马步蹲身不变，上体正直不变），向下一撑，呼吸一口。

以上上打恭下打恭连续相接做三遍。

4、 左右排闼

接前马上打恭下势，将合掌抬至胸前，然后两掌随挥臂向左右分开，止于肩平，随之呼吸一口，两掌随挥臂展开时，如推重门，有沉力在内。

按：闼，即古时宫中小门，不常开，故开时吃力，名曰排闼。

5、 三盘落地

接上式，两臂上扬并向胸前回落，平端于胸前，意有地下之气通周身并以掌心向上吸提之感，随之呼吸一口。然后两掌由胸前俯身下按，矮身压膝，双掌按地，呼吸一口。接下来仍起身展臂做排闼，呼吸一口，再双掌按地。如此三排闼三按地。

注意：按地时是紧矮身子、压膝，而不能伏身前倾。有适应功力时，尽可能做到脚跟离地、脚尖挂地做此式。

6、 献杵还原

接前按地式，两掌变垂直平顺掌向左右展臂挥起，在腰际处翻掌上扬，至头顶上合掌，下落收抱于胸前，呼吸数口，以心平气和为度。

7、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

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