易筋洗髓运身图说(11)

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9、 踏云拨雾

接前式，脚步拉开，将两掌向下交叉拢于腹前，再双向划弧向上高举，至头顶两腕义叉，呈现阳平掌。向上举掌时脚跟抬起，并吸气一口；然后两掌向左右分开，呼气一口。形同踏云拨雾之势。

10、 托天镇地

接前式，脚趾抓地，上下身直，两掌由腹前交叉，翻转上扬，向左右展开。然后两掌尽力一撑，呼气；再往下一镇，吸气。三撑三镇，三呼三吸。

11、 四肢通关

接前式，两掌下落由腹前交叉，然后分向两边上扬；随分掌上扬，脚再略开，使跨度再适当加大。然后以腰间命门为中心，四肢向四方撑伸。撑伸时呼气，松放时吸气。三撑三松，三呼三吸。

12、 悬吊如钟

接前式，步型不变，将两手十指交叠拢举于头顶上方，手臂尽力伸直，随伸臂拉拔脊椎，成势后如现庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口。

13、 直立如松

接前式，两脚收回，脚跟相挨，脚尖分开如八字，头上拢举之合掌变为并掌直立；然后抬脚跟向上，以双掌为领尽力向上撑拉，撑拉时呼气；撑拉至极点后再落脚，周身随之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。

注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。

14、 献杵还原

接前式，立起脚跟，将之合掌缓缓下降收于胸前；或在此势上又将双肘抬起，形成两肱平端，腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。

[[L5]] 15、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

16、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 第六式：扭身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。

2、 左旋回抱

接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立，合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚

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