易筋洗髓运身图说(5)

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27、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

收功

双踮脚震脚落地（全身为之一震），静静呼吸数口调息定气。然后双手张开上扬，由头前向胸部拢气回收，向下合抱收拢于丹田之中。搓摩双手使热，推摩胸面若干遍，再揉按眼睛若干遍。静定片刻即收功。

注意：收功时，若头面有气串动，使之昏沉不爽，双手拢气的动作可反复做若干遍，待气导下，在感畅为宜。若气感未尽，不得仓促收功，以防出偏。 第二式：侧身图说

1、 左独手擎天

束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次。

注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。

2、 右翻手拔刀

接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变。

3、 左开弓打蛋（弹）

所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。

接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋关向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出向左转，目视左掌背，一志凝神。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势。

接下来，再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领来变。做完收式，束身站立。

说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。

4、 一字平肩

接前式，平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作。

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