易筋洗髓运身图说(3)

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8、 龙探左爪

接前式，两脚变成顺步，将左脚向式移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1—3口。

9、 龙探右爪

接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步，同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起，右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探，头也向右扭。计自然呼吸1—3口。

注意：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。做比左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。

10、 横肱正立

接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前，两手指尖相对，间距约一拳许，然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次。

11、 十指叠叉

接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口。

12、 下按丹田

接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。自然呼吸三口。

13、 阳掌平撑

接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。撑至极点时，稍再加力一撑。松时吸气。

注意：阳掌平撑时不要挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。

14、 两掌分排

接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。分排掌时呼气，式成后吸气。

15、 叠掌背撑

接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次。

说明：做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。

16、 叠掌前推

接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身向前平举。举至与肩相平，十指叠交，尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气。

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