易筋洗髓运身图说(6)

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5、 白鹤闪翅

接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口。如此三按三抬。

注意：做此势时以臀部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。

6、 献杵团结

接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻尖相照。自然呼吸三口，使气团结于中宫。

7、 仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。

8、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 第三式：半身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开 大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然 呼吸三口。

2、 马上抛缰

接前式，两掌向前尽力推出如抛缰之状，目视前方，推掌时呼气，收掌时吸气，三推三收。

3、 马上收缰

接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状，也即“正身图”中的“双凤朝阳”势。收掌时吸气，定势后呼气，然后再自然呼吸一至三口。

4、 马上振衣

接前式，两立掌随展臂向左右打开，开展时以掌根着力向两侧尽力开展。展臂时呼气，成势后吸气。接行自然呼吸一至三口。此势犹如在马上振衣之状。也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势。

5、 马上整盔

接前式，两掌向头顶上扬，举托于头顶之上，掌心朝天，两臂尽量伸直。此势如同骑在马上整扶头盔，也即“正身图”中“双手托塔”势。举托双掌时憋气一口，成势后松臂吸气。此举臂可三用力三松臂

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