易筋洗髓运身图说(16)

网络精品小说,精挑细选,绝对给力。

(2)第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。

(3)第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。

練易筋經注意事項

(甲)每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進．切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息后乃再繼續。

(乙)初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。

(丙)呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。

(丁)學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。

(戊)運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。

(已)第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據雲童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。

(庚)第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。

(辛)本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明了，則須從師學習，注意口訣。

易筋經各級各式練法

第一級第一式(圖一)

雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數月手力自然增加。

注意：

肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。

初練先做九次呼吸，兩手即放松，

以后逐漸增加，總要自然不勉強。

第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。

注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说教育文库易筋洗髓运身图说(16)在线全文阅读。