易筋洗髓运身图说(10)

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8、 拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 第五式：折身图说

1、 马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口

2、 伏身抱柱

接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳根后部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔。两手中间三指紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋）；蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神。随之呼吸一至数口。

说明：马步蹲式应比说明图再矮些为宜。

3、 稽首崩角

接前式，马步收小；按头俯身，头俯至膝间，腿膝绷直不能弯曲，脚前掌挂地，脚后跟抬起，缓匀深长呼吸三口。

4、 倒运河车

接前式，平放双脚；松开双手，顺脖颈依肩并下落至两脚外侧；两手从两脚内侧翻扳脚掌，使两脚掌相照立起；然后低头凝神，深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升，呼顺任脉下降，运行呼吸小周天。

说明：任督周转，谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹运周天，有气运周天，有意运周天，有呼吸周天。初习者，真气未产，可行呼吸周天。

5、 昂头吊尾

接前式，两脚恢复平放，两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖，腿膝绷直，屁股撅起，头往上昂。注目凝神，呼吸三口。

6、 合掌定气

接前式，移开两脚，头身抬起，马步立定（若适应，可以脚尖挂地站立）；随抬身两臂展扬，由头顶上方合掌，收抱下落于鼻前。先平定气息，然后深缓匀长呼吸三口。

7、 伸手舒脉

接前式，两掌打开，随展臂向左右立掌推出，腕臂与肩成一字平端。成势后呼吸三口。

8、 提空起立

接前式，起身直立，脚步内移，与肩等宽；随立身将立掌垂落向下变成双垂掌，平肩不变；然后以意端臂尽力向上提（犹如两垂掌吊挂着两物）。提时吸气，脚跟离地；松时呼气，脚跟落地。三提放，三呼吸。

注意：提时吸气与松时呼气要自然，不能过于着意。若着意，会造成胸腹不适的出偏之弊。

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