易筋洗髓运身图说(14)

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和双脚趾挂地支撑身体，然后昂头上视，注目凝神，深匀绵长呼吸一至三口，导气逆升顺降，倒运河车。

4、 左鼎脚舒身

接前式，将左脚前伸于肚腹之下地面，屈膝，脚尖着力挂地，如此两手与右脚形如三足鼎立之势；然后将左脚绷直抬起，伸直左腿，脚跟与头基本相平，头稍昂抬，向前平视。成势后，深长绵细呼吸三口，吸气进，导气由左脚跟顺腿入尾闾逆升督脉，上行泥丸；呼气时，由泥丸顺任脉降下会阴，顺右腿落下右脚跟。一呼一吸为一口，循环三次。

注意：利用呼吸导气作逆升顺降时，只可淡淡用意默观体认，不可用意过重而出偏。

5、 右鼎脚舒身

此式与“左鼎脚舒身”势同，要领同，惟左脚换成右脚伸撑。

6、 投地还原

接前左右鼎脚舒身完毕，恢复如第3势四肢投地式，要领亦同。

7、 收式

四肢投地做完，正身站立，平心静气后，双掌摩擦发热用以摩面，摩面毕束身站立，心平气和后收势。

第八式：翻身图说

1、 起势

束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地，在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过。然后以膝前拱，以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神，深匀绵长呼吸三口。

2、 翻身蹲踞

接前式，四肢撑地，胸腹抬起成肚皮朝天状，膝、腹、脸面基本相平；然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕，深匀绵长呼吸三口，导气沿督任二脉后升前降（要领与第七大式的“鼎脚舒身”同）。

3、 左抵脚鼎立

接前式，将右腿屈膝移后脚抵地，左脚抬起，左腿直伸，并以左脚用力向前直顶，眼含欲望左脚之感。深匀绵长呼吸三口。

4、 右抵脚鼎立

此势与上势同，惟左右脚互换，其他要领同。

说明：上二式呼吸法，也可参考“鼎脚舒身”而行之。

5、 翻身还原

此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式，要领亦同。

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