易筋洗髓运身图说(17)

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第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。 注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。

第一級第三式(圖三之二) (側圖)

第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。

注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。

第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸

兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效官臣。

注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。

第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。

第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸

雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。

注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸

雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。

注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。

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