黄楼中学心理辅导：留心处处有注意 - 图文(2)

等）；

12、经常打闹——经常跑来跑去，或在不适当场合过度爬上爬下（青少年可能仅表现为主观上坐不住的感觉）； 13、很难安安静静地玩；

14、被动忙碌——经常处于忙碌，或经常像是被驱赶着去做事； 15、说个不停——经常话多，说起来没完； 16、抢先回答——常在问题没说完时抢先回答；

17、极不耐烦——很难按顺序等待（例如排队、比赛或其他集体活动）； 18、影响他人——经常打断别人或干扰别人（例如插入别人的谈话或游戏）。 （五） 活动四：

思考：为什么不同的人，以及同样的一个人不同时间注意力的状况不一样，影响注意力的因素究竟有哪些？

讨论，总结：影响注意稳定性的因素

1、注意的对象，环境因素（单调、静止，复杂、变化、吵闹）（外因） 2、人的心理状况（态度积极，有浓厚兴趣，心理疲劳）（内因）（主观） 3、人的身体状况（失眠、疲劳、生病等身体健康）（内因）（客观） 小结：导致注意力不集中的两大原因：主要分为内因和外因两类:

外部干扰 ：噪音，对话；不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光；劳动，家务；网络，电视，电子游戏等

内部因素 ：饿了，累了，病了；没有动力，感到厌烦，没有兴趣；焦虑，压力和烦恼；消极的想法；白日梦；自己管不住自己，有阅读困难症；人生没有目标，做事没有方向等。

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注意的对象（单调、静止或复杂、变化、有意思）知彼影响注意力的因素（客观）周围的环境（安静或嘈杂等）人的心理状况（理想目标，态度、兴趣、习惯，或心理疲劳厌恶等主观愿望）人的身体状况（精力旺盛或失眠、疲劳、生病等身体健康因素）知已（主观） 小结：了解自身注意力现状，理解影响注意力的因素，是为了更好地提升我们注意力的品质，请大家结合自身实际，积极寻找提高注意力品质的对策有哪些。这一话题，我们将在下次辅导时和大家共同探究。

第三课时（专题三）：专心有技巧（如何提高我们的注意力品质?）

（一）、导入：活动一：怎么才能挖出一口有水的好井（ppt展示）

分析哲理：做人应该持之以恒，做事更要锁定目标，不能朝三暮四、蜻蜓点水，否则终将一事无成。”

（设计意图：经典漫画，深入浅出，强调提高注意力品质要专心致志，在时间上要持之以恒。）

（二）活动二：你能说出目前上海共有多少个区县，它们的名称分别是什么？ 师生探讨，老师总结，寻求记忆方法（ppt展示）

思考：学校不锈钢雕塑的问题一看便知，上海共有多少个区县这个问题看了图还

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需思考理清，动脑筋才能记住为什么会这样？因为，问题的难度不一样，需要付出的注意力也不一样。同学们，请思考：我们中学的课堂与小学有没有区别，教学的难度一样吗？它需要我们更多的做些什么？

（设计意图：学校雕塑与上海区划学生都有话可说，但将两者联系起来并对问题做比较分析，能启发学生对教学注意力问题的深入思考，起到承上启下的作用。） （三） 活动三：情景探究（角色扮演） 李明与王刚的一堂课

※课间休息，李明一边玩弄文具盒，一边兴奋地与前排同学炫耀昨晚自己打游戏如何带劲，只差一步就全过了。这时，预备铃响了，李明却匆忙跑出去上厕所。数学老师进来已经上课了，李明才慌乱地跑回教室，这时，李明课桌上还杂乱无章地放着语文和英语书，文具盒已掉在地上，而同桌王刚早已安静地在记老师讲的第二题笔记。

（分析：课前，李明预备铃根本没有预备，注意力没有及时转化，已影响到听课效果。）

※上课已有15分钟了，老师已进入提问环节，李明一边整理自己的文具盒，一边还再想昨晚打的游戏应该怎样做到步步为赢。这时，老师突然问：“李明，你昨天的数学作业是怎么想的，为何错误这么明显？”李明听到自己的名字吃了一惊，下意识地答道：“老师，不要怪我，我的装备要升级，我的手打到最后都有点麻木了，反应慢了。老师，你放心，今晚，我一定要打到全部过关。”话音未落，全班一片笑声。

（分析：上课，三心二意，没有跟上老师的教学思路，注意力不能集中，张冠李戴，学习效率低下。）

※ 下课铃快响了，老师正在课堂小结，并布置作业。李明听了一半，突然看到课桌上的语文作业本，想到昨天的默写没有及格老师肯定要找自己，心里又是一阵紧张，一边抓耳饶腮，一边想着编一个感冒头痛的理由争取来语文老师的同情。而一直在认真听讲的王刚听到老师最后的总结突然恍然大悟，情不自禁地说道：“老师，你讲得真好，我的问题终于解决了。”李明听到后诡异地对王刚说：“我把草稿纸送给你，你把答案给我抄一下。”

（分析：课尾，李明学习没有持之以恒，注意力没有深入持久，学习没有做到首尾相连，温故知新。）

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课堂讨论：小明这样上课效果好吗？自认为“聪明”的小明真“聪明”吗？ 你知道为什么说天才就是至始至终的高度注意吗？

探究：结合学校对我们中学课堂教学的要求，想想与提高我们的注意力有没有关系？我们寻求提高注意力的有效对策又有哪些呢？ 师生探讨，寻找避免分心，集中注意力的小窍门。 （《自助手册》p61，《健康学本》p70） 如何保持专心，专心有技巧（ppt展示） 一.养成好习惯

1.养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

2.如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 二.让头脑做好准备

1.避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 2.在学习前，花几分钟平定思绪。 3.积极点，相信自己可以克服一切困难。 三.循序渐进

1.花一点时间计划一下准备做什么。

2.把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 四.保持活跃

1.采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 2.隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 五.干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。 六.充电

1.长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

2. 别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

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七.学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 八.奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 ※更多关于集中注意力的对策（ppt展示）

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。 ? 设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 ? 运用‘回到这里’的方法让思路回来，保证设定的时间，在那段时间尽情的

发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 ? 做自己的好导师。

? 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 ? 提醒你不要杞人忧天，帮助你培养洞察力。 ? 鼓励你面对困难，告诉你是人就会犯错误。 ? 一心不二用，每次做好一件事。

? 给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

? 请求帮助 ，如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。 分析：学习是一项艰苦而漫长的活动，只有全身心地投入，高度专注地去努力，才有可能获得成功。“聪明”从汉字上“聪”即“四合一”，耳到、眼到、口到、心到，“明”即日日、月月都要坚持不懈。

师：在课堂上，预备阶段要真正预备，减少干扰,让心“静下来”；上课时要跟着老师积极思考，五官配合，让思维“动起来”；快下课了，要主动回忆，温故知新，将知识连点成线地“串起来”，即做到“三来”。就像钉子进墙，一定要注意注意力的三要素，注意好整体的“合力”。

成功的学生，有效的学习必须是“专心致志”和“持之以恒”的较好结合。 讨论：请每位同学结合现在这堂课，想想我的课堂“三来”有没有做到，我的学习状态“聪明”吗？

（设计意图：角色扮演，问题来自学生课堂，引人入胜；合作探究，使问题可以回到课堂中去。提出问题，分析思考，寻求对策，一个完整的问题探究的思路，

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