军体拳基础动作教案(2)

以上讲解和示范的就是军体拳格斗准备的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

3. 全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备…（教练员逐个纠正动作）停！

4. 讲解动作要领；

通过刚才的训练，大家已基本掌握了格斗准备的动作要领，下面由我给大家讲解弓步和马步的动作要领：

弓步：左腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，前腿屈膝，大腿水平，膝部与脚面垂直，后脚挺直，全脚掌着地，脚尖朝向斜前45度，上体正对前方，此为左弓步；右腿在前则为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；前、后脚成一直线。

马步：左脚向左跨一步，双脚与肩同宽，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。

要求：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

下面由我做一下示范动作，弓步—准备（此时双手握拳收于腰际） 一（成左弓步）、二（成右弓步）、一（成左弓步），停！马步--准备 一，停！（此时教练员收回右脚，恢复成立正姿势）

5. 体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步和马步的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！

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