怎样在英语考试中发挥最佳水平(2)

        第二、场上自控，战胜困难。说实在的，每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场都会有紧张的感觉，手心和前额都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。这时周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又会增加你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出心绪不宁，甚至是绝望的心情。          进入考场不妨对监考老师或同学报以微笑，这样就能缓解由考场气氛所造成的压力。考试中出现自己难以对付的题目时，大家应首先从理智上告诫自己，千万不能慌张，因为慌张只能造成自己方寸大乱，无助于解决问题。另外，你可以从调整自己的呼吸开始，从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出，这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。然后进一步从正面暗示自己：“考试面前人人平等，今天大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。”“这道题想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其它题。”
        第三、注意情绪调节，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受到挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题更会心神不安乱了方寸，出现“克拉克现象”。而自信心很强的人往往不大会出现“克拉克现象”。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少“克拉克现象”的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己，“复习很充分，一定会考好的”，以此来来稳定自己的情绪。
        第四、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心致志地走好钢索，不管得失。” 后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
        对于每一位参加考试的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平，就应该具有这种“瓦伦达心态”。首先要少考虑成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，往往会分散对考试过程的关注，影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。竞争是残酷的，只要有竞争，必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真地会造成失败。从瓦伦达身上也可以印证这一点，他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”
        所以，面对考试，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的“瓦伦达心态”，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中高水平发挥，考出理想的成绩。

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