浅谈在网球运动中身体素质训练的方法[2](2)

12分钟跑等级表

训练水平等级 差 一般 中 良 优

性别 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女

1600↑ 1500↑ 1600-1950

1500-1800 2050-2380

1850-2150 2400-2780

2200-2600 2800↑ 2650↑

1500↑ 1300 ↑ 1500-1800

1350-1650 1850-2100

1680-2050 2150-2600

2100-2450 2650↑ 2480↑

1850-2300 2480↑ 2320↑

1550-1800 2080-2450

1200-1500 1680-2050 1300↑ 1200↑ 1350-1600

1280↑ 1050↑ 1280-1580

1050-1350 1600-1950

1400-1650 2000-2380

1680-2150 2400↑ 2100↑

30岁以下

30～39岁

40～49岁

50岁以上

2.4 网球专项灵敏素质 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下运动员迅速、准确 协调的改变身体的运动能力。在网球运动中，各项技术几乎都是上下肢躯干一起参与的动作，都需要高度的灵敏素质。灵敏素质包括：协调性、灵活性和准确性三大基本能力。也就是说，运动员在做动作过程中，身体各部分能正确处理好时间、空间、用力节奏等方面的关系。合理有效的完成动作或快速转换动作。灵敏训练要求运动员注意力集中，动作准确快速。因此，应把灵敏素质安排在训练课的前半部或在安排在准备活动中进行。

2.4.1 网球专项灵敏素质的训练方法

2.4.1.1 小腿后踢或外踢跑：双手放在臀部位置，小腿后踢或外踢时使脚跟碰到手掌30米，练习2组。

2.4.1.2 跳绳：单脚跳、双脚跳、双脚交替跑、跳双绳练习30次。

2.4.1.3 各种体操动作：前滚翻、后滚翻、侧手翻、倒立、分腿腾越跳山羊。 2.4.1.4 网球场上练习者手握球拍进行颠求练习。一边颠球一边追逐同伴或闪躲。 2.4.1.5 俩人一组，一人向左、右、前、后等不同的方向、距离传、抛网球。另一个人快速移动将球接住传回。俩人交替进行，30秒或1分钟为一组。

实验班同学经过一个月的灵敏素质训练，实验班的同学在网球练习和比赛中的灵

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敏度有很大的提高。尤其在网前的快速截击中更容易体现出来。教练员在底线喂球击出各种高低快慢以及追身球。实验班的同学从底线往网前跑的过程中去截击来球。实验班的同学击球的成功率是86%，而对照班是77%。（见表6）

表6 截击球对照表

班级 击球个数 n 成功球数n 实验班 300 258 对照班 300 221

2.5 网球专项柔韧素质 柔韧素质是指人的各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。柔韧素质虽然没有力量、速度等素质那样对网球运动有着明显的影响，但却是网球运动必不可少的一项素质。柔韧素质可以促进网球技术的提高，尤其是高难度的技术动作。可以避免和减少运动员损伤。柔韧性的训练要经常进行，使肌肉和韧带的伸展性不断得到发展。必须坚持循序渐进的原则。气温对柔韧性有一定的影响。天气寒冷身体发凉时必须先做准备活动使身体发热再做柔韧练习。 2.5.1 网球专项柔韧素质的练习方法 2.5.1.1 肩部的徒手前后绕环练习30次。

2.5.1.2 手扶固定物或2个人压肩动作或转体拉肩练习20次。

2.5.1.3 站立脚跟相对，脚尖尽量外展或脚尖相对，脚跟尽量外展，使双脚成一字型。 2.5.1.4 借助一定高度的台阶或器材正压腿、侧压腿，柔韧性素质有一定的提高后再逐渐增加台阶或器材的高度。

2.5.1.5 2人背对背互拉压肩韧带，充分活动肩韧带。 3 结论与建议 3.1 结论

3.1.1 网球专项身体素质训练包括：专项速度身体素质、专项力量素质、专项耐力素质、专项柔韧灵敏素质。从本文的网球专项身体素质的练习方法实验的研究中发现：实验班的同学在网球的专项速度素质、专项力量、专项耐力以及专项灵敏柔韧素质的练习在网球场上的技战术发挥都优于对照班的同学。可见，网球运动员专项身体素质的练习对于网球运动技能的提高有很重要的意义。

3.1.2 本文通过实验研究，总结出提高网球运动员的身体素质的训练方法有：网球专项反应速度、动作速度、移动速度的练习方法。网球专项上肢力量、腰腹力量、下肢力量的练习方法。网球专项耐力的练习方法和网球专项柔韧灵敏素质的练习方法。 3.2 建议

3.2.1 在加强专项身体素质训练的同时要首先遵循：训练适应、负荷与恢复相统一、持续训练、训练负荷调整等科学训练原则。

3.2.2 在网球教学与训练当中教练应加强运动员身体素质练习为其他的技术学习打好

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良好基础，无论是教练员还是运动员都应该重视和加强专项的身体素质训练。

参考文献

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[3] 王卫星. 网球运动员专项身体素质训练方法探讨 [J]. 商丘职业技术学院学报，2002（3）：62—63

[4] 顾伟农. 网球运动入门 [M]. 广东：广东科技出版社，2002 [5] 王加卫等. 网球 [M]. 北京：人民体育出版社，1995

[6] 苏丕仁. 乒乓球教学与训练 [M]. 北京：人民体育出版社，1995

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