健美操教材(8)

（3）\字步、\

种类：有正\字步；倒\字步。 形式：有平移的、转体的。

方向：有左、右腿的正和倒\字步。

技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

第二节 并步类

touch常见的步伐如下： ①点地

种类：有脚尖点地；脚跟点地。

形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。

方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

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②移重心（经半蹲左右）

种类：有双腿、单腿的移重心。

形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。

技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 ③并步 step touch

种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式：原位的并步；移动的并步（\之\字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。

技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

④交叉步grape or too touch 种类：一种。

形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。

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第三节 弓步类lunge

种类：静力性的弓步。

形式：左右弓步移重心的弓步move。

方向：有上步弓步；向侧伸弓步lunge side。

技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

第四节 吸腿类knee lift or knee up

种类：一种。

形式：原位的吸腿及跳。

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方向：向前的吸腿及跳。

技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

第五节 开合跳 Jumping Jack

种类：双起双落的开合跳。 形式：有原位的开合跳。 方向：向前的开合跳。

技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

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第六节 踢腿类kick

种类：一般的直踢腿。

形式：原位的（弹）踢腿及跳。

方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。

技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

第七节 背腿

种类：后背腿跑jog。

①后背腿跑：

形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。 方向：向后的后踢腿跳。

技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

第八章 健美操小组合<初级>

将健美操的头颈、肩臂、上肢、胸腰、步伐等结合而成的健美操小组合，提升学生学习兴趣，使学生在复习中学习，在学习中复习。

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