健美操教材(5)

第五章 健美操基本步伐<初级>

健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作的特点及运动强度差异，健美操的基本基本步伐分为以下十二大类：（见表格）

首先讲下基本步伐的基础动作--弹动

种类：膝弹动。

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏 步 类 吸 腿 类 并 步 类 后踢腿跑 弓 步 类 开 合 跳 踢 腿 类 第一节 踏步类

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

（1）踏步march

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。

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技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

（2）走步

种类：一字步。

方向：有前Forward走、后back走。 技术要点：基本上同踏步。

①一字步：向前迈一步，并脚，撤回迈出的脚，另一只脚并脚。

第二节 并步类

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touch常见的步伐如下：

①点地

种类：有脚尖点地；脚跟点地。

形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。

方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

②并步 step touch

种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式：原位的并步；移动的并步（\之\字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。

技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

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第三节 弓步类lunge

种类：静力性的弓步。

形式：左右弓步移重心的弓步move。

方向：有上步弓步；向侧伸弓步lunge side。

技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

第四节 吸腿类knee lift or knee up

种类：一种。

形式：原位的吸腿及跳。 方向：向前的吸腿及跳。

技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

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第五节 开合跳 Jumping Jack

种类：双起双落的开合跳。 形式：有原位的开合跳。 方向：向前的开合跳。

技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

第八节 踢腿类kick

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