健美操教材(3)

第四章 健美操基本动作<初级>

健美操基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确定的。常见的基本动作如下：

头颈动作 上肢动作 肩部动作 腰部动作 髋部动作 躯干波浪动作

胸部动作 地上基本姿态

第一节 头颈动作

形式：头颈的屈、转；头颈的绕及绕环。

方向：向前后左右的屈，向左的、向右的转和绕、绕环。

要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。

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第二节 肩部动作

形式：有单肩的、双肩的提肩和沉肩；单肩的、双肩的绕和绕环. 方向：有向前的、向后的绕及绕环。

要求：①提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。

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第三节 上肢动作

（1）手型

健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下：

五指并拢式：五指伸直并拢。 五指分开式：五指用力伸直张开。 拳式：握拳，拇指在外。

一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。

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（2）臂动作

形式：臂的举（直臂、屈臂；单臂和双臂）；臂的屈伸（同时、依次）；臂的摆动（同时、依次、交叉）；臂的绕及绕环（同时；单臂和双臂；小绕、大绕）等。

方向：向前、向后、向左、向右、向上、向下等。 要求：①做臂的举、屈伸时，肩下沉；

②做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。

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