健美操教材(7)

第四节 胸部动作

形式：有含胸；展胸。

要求：练习时，收腹、立腰。

形式：有腰的屈；腰的转；腰的绕和绕环。方向：有向前、向后、向左、向右。

第五节 腰部动作

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要求：①腰前屈、转时，上体立直； ②腰绕和绕环时，速度放慢。

第六节 髋部动作

形式：有顶髋；提髋；绕和绕环髋。

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方向：有向前、向后、向左、向右。 要求：髋部练习时，上体放松。

第七节 地上基本姿态

形式：有坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）；卧（仰卧、俯卧、侧卧）等。 要求：做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；

第七章 健美操基本步伐<中级>

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健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作的特点及运动强度差异，健美操的基本基本步伐分为以下十二大类：（见表格）

首先讲下基本步伐的基础动作--弹动

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏 步 类 吸 腿 类

并 步 类 后踢腿跑 弓 步 类 开 合 跳 踢 腿 类 第一节 踏步类

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： （1）踏步march

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。

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技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

（2）走步

种类：一字步、漫步。

方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。

①一字步：向前迈一步，并脚，撤回迈出的脚，另一只脚并脚。

②漫步：左脚向前一步屈膝，重心跟上，右腿屈膝后踢，右脚下落蹬地，左脚向后迈一步，重心后移，左腿支撑，右脚前点地。

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