如何做好情绪调控(5)

或者是生气了，或者是失恋了等等。总是不关注或否定自己的情绪，这个是最糟糕的。比如你是一个好面子的男孩子，失恋了，整天睡不着觉，这时候问你，失恋对你有影响吗？你可能会答“没有影响”，“她还有很多缺点呢”。真的是这样的吗？这就需要打一个问号，而这种被我们压抑的情绪最具有伤害性。

有一次，我在北京某大医院肿瘤科给那些肿瘤科医生作有关抑郁症知识的培训，我让他们找一个病人，来看看他有没有抑郁的情绪。他们找了一个五十岁晚期肝癌的女病人，这个病人外表看很平静，我问她身体怎么样，她说“能怎么样，就这样”，我又问她情绪怎么样，她说“我情绪还好，我想得开，你们别以为我想不开，这就是天上掉砖头，它砸着我了，我赶上了，我认命”。我问她家里人怎么样，她说“他们倒想不开，我还经常劝他们”。这个女病人，在单位是业务骨干，家里有七十多岁的老母亲，有丈夫，还有个上初中二年级的儿子，但她却得了晚期肝癌，她该不该痛?事业正当年，上有老下有小，当然该痛，任何人在这样的状态下都会痛的，但她却不痛，她把痛压抑下来，她合理化的很好，天上掉砖头，她赶上了，她认命，像这样的情绪最具有杀伤性。在后来的交流中，我们是要煽情的，要把她压抑的情绪煽动出来，我们对她讲“你真的不容易，你太难了!不管是谁，事业上正当年，上有老下有小，得了这个病对谁来讲都是很为难的，都会很痛苦，但你更不容易，不仅你自己不能痛，你还要担心你的家人为你难过，你反过来劝他们，真是不容易，太难了!”后来她说“您这么说我想起来了，我不是不痛苦，我经常在半夜里做梦的时

候哭醒”。她痛不痛呢？她痛，当然痛，只是这种痛在白天不敢表达出来，只有在做梦的时候、在理性下降的时候它才能痛出来，这种痛是最具有杀伤性的。那么反过来我们看一看，这个人为什么五十岁，年纪轻轻就得肝癌？她是一个什么样的人？这样的人常常是严于律己，宽于待人，从来不敢表达自己的不满，不敢把痛苦带回家，不敢跟亲人表达痛苦，有了痛也要自己独自来消化、具有很强的责任感，不会享受生活。按照社会的标准来讲，这样的人可能真的是好人，可是常常是“好人不长命!”我们把这样的人叫A型性格的人，很容易患肿瘤、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

所以，我们要给自己的情绪多一些关注、多一些呵护，时常跳出来看看自己的情绪状态。这就是情绪表达的第一个表达层面，向自我表达。这种表达说起来很容易，但是常常被我们忽略，而它对我们的健康又是最重要的。如果我们自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，这个情绪就已经发泄至少一半了。

情绪表达的第二个层面是向他人表达。大家可能对这种方式比较 习惯，昨天做电视节目的时候，小杨也说了，临近高考时他也紧张，怎么办呢？他找到和他差不多成绩的同学聊天，他说他紧张，那个同学说也紧张，结果这种紧张的情绪就排解了，不再那么紧张了。所以，你可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。这就是第二个层面，这个层面大家可能都很了解。

第三个层面，向环境表达。当你不高兴的时候去跑步，去旅游，

当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，你就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋，如果愿意的话还可以用头去撞墙，当然要轻一点。这些就是向客观环境表达。

第四个层面是我们最提倡的，也是最健康的方式，是升华的表达。所谓升华的表达，就是把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。最常见的是什么呢？化悲痛为力量，“生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛”，真的变成大无畏了。

比如去年SARS肆虐的时候，大家都非常恐慌，缓解恐慌最有效的方式是什么呢?把自己投身于有建设性意义的对SARS的预防和防治工作当中。我们去年在媒体上进行干预的时候，也是这么提倡的。你不要否定自己的恐慌，谁都会恐慌，面对生命威胁的时候谁都会害怕，真正不怕死的人，那是有毛病的人。但恐慌、怕死都没有关系，可以把它升华为一种具有建设性意义的行为，这样最好。

又比如，失恋以后，你可以去死读书，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。你们是否看过《少年维特之烦恼》这本书，这就是歌德失恋以后，把自己失恋的痛苦体验转变成一种艺术创作的源泉，他将当时那种悲痛的情绪变成一部不朽的艺术作品，留传下来。好不好?太好了。真正有生命力的艺术作品，都是作者内心真实的情感写照，贝多芬创造命运交响乐，也正是在他感叹命运的沧桑的时候创作出来的。当然，如果你实在没有艺术创作的天赋，你还可以去欣赏艺术。

痛苦的时候可以去蹦的，失恋以后可以看琼瑶的言情小说，如果对某人十分憎恨，可以去读金庸武打小说，把自己幻想成武功高手去报复他，这也没人管得了你。所以，在艺术作品欣赏和创作当中，把自己的情感表达出来，同时又不伤害别人。这就是我们提倡的，情绪的升华表达。

学会情绪的表达，对于我们的心理健康维护是非常重要的，所以我们应该给自己的情绪多一些关注，不要害怕向别人表达你的痛苦，没有关系，谁都会有痛苦的时候，实际上真正的朋友是能够相互表达痛苦的，不仅仅是共快乐，更重要的是共痛苦，这才是真正的朋友。 情绪的第五个特性是“非理性”，即我们的情绪、情感和我们的理智不一致的特性。我们常常有一个误区，觉得自己的心理活动都是主观的，既然是主观的，我们就可以控制，事实上并非如此。我们很多的心理活动，是无法控制的，情绪就是其中一个方面。 情绪的非理性，首先第一个表现就是它的不可控制性。虽然我讲演的题目叫做“情绪调控”，但是你们必须要知道，一个情绪产生以后能不能被控制？不能的。如果我现在是第一次上台讲演，我对自己说千万别紧张，紧张多丢面子，我能做到吗？无论怎么控制，我还是会紧张的，至多能装着不紧张而已，但这种紧张的情绪还在吗?一样存在。还有你第一次约会，第一次向对方表达爱，你会不会紧张，会的，你可千万别要求不紧张，你做不到的。所以，一个情绪产生以后，常常是不以我们的主观意志为转移的。假如你是高三学生，你面对人生最重要的考试，你又是很好强的孩子，家人给你的压力又很大，你

告诉自己千万别焦虑，能不能做到呢？不能。所以情绪具有不可控制的特性。很多人觉得我就是要控制这个情绪，第一次上台讲演就要求自己不紧张，唯一的办法就是回避，不上台讲演了也就不紧张了，但是下一次再面对同样情况的时候，紧张就会更加严重。

除了紧张是不能够被控制的，还有爱，我们对于一个人，是爱还是不爱，是不是由我们的理性说的算？不是的。曾经有一位妻子前来咨询，她和她的丈夫是大学同学，在大学的时候她比她丈夫要出色，毕业以后他们结婚了，婚后妻子把自己的事业、兴趣、爱好全部放弃了，全力辅佐丈夫，慢慢地，丈夫的事业越来越成功，后来单位就派他到南方组建一个公司，这时妻子还是全力支持他，自己一个人在北京养育孩子，而丈夫也越来越成功，公司规模也越来越大。但是，不久后，妻子发现丈夫和助手有不正当的关系，妻子很恼火，也更很伤心。她说“现在人怎么都这样，我那么支持他，现在他成功了，结果他对我却有外心，他不爱我了”。我告诉她，你说得对，我特别理解你，不管从哪个角度来讲，他都不应该不爱你。但是，很遗憾，他就是不爱你了，没有办法。所以，爱和不爱，不是用道理就可以说清楚的，也因此存在着众多情与理的冲突，情与法的冲突。

情绪的非理性还表现为情绪的冲动性，我们前面已经提到了，我们的情绪越高，我们做出行为反映的合理性就会越差，冲动性越高。比如，我们的某位室友，或者某位老师很生气的时候，对你暴跳如雷，你最好不要再惹他。对方本来就很生气，你非要跟他较劲，非要跟他讲明道理“就是你不对，我今天非要跟你说清楚不可”，那你就是自

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