如何做好情绪调控(3)

坏的一面，我们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会愉快。世界上没有绝对的坏事，也没有绝对的好事。即使是人人都痛恨的、不愿意接受的失败和挫折，也有好处，大家可能都能理解，但是真正当我们自己面对失败挫折的时候，我们却常常不接纳。很多孩子前来咨询，说“我这次考试千万不能失败，如果考砸了，我就完了”。我告诉他，你要真的考砸了，你就遭受了一次挫折，同时有了一次成长的机会，不挺好吗？现在大部分孩子都是独生子女，普遍存在的一个很大的问题，就是父母保护的过度，舍不得让孩子遭受任何挫折和失败，例如很多父母说“我受过的罪一定不能再让孩子受，我走过的弯路也一定不让孩子再走”，恰恰就是因为这种过度的保护，使得父母剥夺了孩子从失败和挫折当中获得成长的机会，一个人要学走路，总得摔几跤，一个人要学游泳也不得不呛几口水，所以说失败和挫折是孩子成长所必需的，很遗憾的是，现代的父母都剥夺了孩子这样成长的机会。因此，近来我们的教育理念有了一个很大的改变，就是提倡挫折教育，为什么呢?自然挫折太少了，我们不得不从教育角度给他一些人为挫折。

在一次集体心理治疗中，有十个病人在一起，其中有一个男孩和一个女孩，他们都在抱怨父母的离异给他们造成了情绪上的困难，“因为我爸爸妈妈离婚，所以我现在情绪不好”、“就因为他们离婚，所以我现在得了这个病”，后来，我发现那个男孩虽然才读高中二年级，但是唱歌、跳舞非常优秀，很多全市的大型演出、还有学校的校庆都邀请他去参加；那个女孩也才刚读高三，但散文却写得非常棒，

很多作品都已在国家级杂志上发表，她更是校刊的第一号笔杆子，我跟他们讲，你们现在的这种艺术上的成就，其实跟你们的成长背景是密切相关的。有句俗话是“穷人的孩子早当家”，经历一些磨难有时并不是坏事。

在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。记得有一位27岁的小伙子，毕业于某名牌大学计算机系，毕业后在一个很大的外资企业工作，每个月收入六七千元，小伙子长得也很精神，在咨询的时候他讲道：我从上高中开始就不顺，我问怎么不顺?他说：“我初中考高中，虽然考上了北京四中(大家知道，北京四中是全国著名的好中学)，但是我才考了全北京一百四十多名，所以我不顺”，“上大学也不是很顺”，我问为什么呢？这所大学不是很好吗?他说“我报的是生物系，没有被录取，才上了计算机系”。我又问，毕业分配呢？在这么著名的公司工作不是很好吗？他说“不行，我很多同学都去了麻省理工大学、去了哈佛，在国内的好多都已经开上大奔了(奔驰轿车)”。我又问，谈恋爱呢？他说“谈恋爱也不顺，在大学期间交了一个女朋友，可她在毕业的时候跟一个大款跑了，我发誓要找一个比她更漂亮的”。我问他找到了吗，他说“找到了”。他找了一个19岁的舞蹈学院的女孩子，我说这不是很好吗？但他说“不行!她才19岁，我整天提心吊胆，担心她会不会跟别人跑”。有趣的是跟这位小伙子一起参加治疗的还有另外一个人(这也是一次10个人的集体治疗)，那人是一个军人的妻子，丈夫从农村到北京来当兵，干得不错，于是提了干，留在北京生活，她作为军人的妻子，就

有幸跟着到北京来生活，这在她当地的小姐妹当中是件不得了的事情，很多人十分羡慕，都说她有福气，嫁了一个好老公，能够摆脱农村的贫困到大都市来生活，但她到了北京以后，没有感到一点快乐，我问为什么？她说“只要我一睁眼，就看到北京满大街的人都是大专以上的学历，我现在最大的一个心愿就是拿一个大专文凭”，我指着那个小伙子，问她，你混到他这个份上会怎么样？她说“那我就心满意足了”!你们相信吗？我说你到了这个份上你会跟他一样，如果你站在你那帮乡下小姐妹份上你可能也会说，要是能到你现在这个份上，嫁个好老公到大城市生活该多好!因此。我们愉快与否，有时候不取决于我们有没有钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于我们对生活的态度，我们如果真的拥有积极的心态，就能处处体验到生活的美好。

我记得几年前的四月份，我们主办了一个“国际心理治疗高级培训班”，每次培训班时我们都要照一个合影，以作留念，照合影时我们都希望老师和学员相对齐一点，但由于这次我们邀请的都是外籍教员，有的老师上开始两天课，有的上后面两天，还有的上中间的课，好不容易有一天他们相对齐一点，于是我们准备照合影，可是那天偏偏赶上了北京的一个“沙尘暴”天气，那天又正好是我主持会议，要由我来宣布这件事，可想而知，如果我直接宣布：现在我们去照合影，大家会是什么反映呢?可能有人就会骂你，“什么时候照合影不行，非得这种天气下合影”；也许他客气，他不骂你，那他就会骂老天爷，“什么时候刮‘沙尘暴’不好，非要在我们照合影的时候刮”，因此

后来我在宣布的时候给大家做了一点小小的引导，我说“每次培训班我们都要照个合影以作留念，照合影时我们都希望老师和学员都齐一点，但由于这次我们请的都是外籍教员，有的讲前面两天，有的讲后面两天，还有的讲中间几天，因此他们很难聚齐，好不容易今天他们相对齐一点；另外，今天对北京来讲还是一个非常特别的天气，这种天气在北京已经不常见了，也许以后治理好的北京就再也看不到这样的天气了，很多南方的同志可能还从来没有见到过这样的天气，那么，我们把这样一个特别的天气和这个具有特别纪念意义的日子一起留下来好不好?我们现在去照合影。”这么一宣布，大家一笑就高兴地去照合影了，大家想想，真的是这样啊，如果以后北京没有“沙尘暴”了，这张相片就是绝版，而那些没见过北京“沙尘暴”的外地学员还可拿着这张相片对自己的家人和朋友炫耀“我见过北京的‘沙尘暴’，你们看，漫天的黄沙、我们的头发都立着、睁不开眼，多好玩!”所以，在生活中，看待问题的方式不一样，心态就不一样，情绪的两极性也不一样。

以上就是我们情绪两极性的第一个决定因素——认知方式，就是由于这一点发展出一个很大的心理治疗流派，叫认知流派。 第二个决定因素是心境。对于同样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们的情绪底色，即情绪背景。

如果我们的情绪底色是比较不愉快的或悲伤的，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会享受到原先那么好的胃口。所以，有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当一个人情绪背景不好的时候，就不

要奢望他在跟你相处的时候还能很开心，很愉快。

情绪两极性的第三个决定因素是我们的期望，即预期值。两个学生，考试成绩都是七十分，一个愉快，一个不愉快，为什么?因为期望不一样，一个会想“我在北大这么好的学校，考了七十分，中等水平，是很不错的”，那么你就高兴；另一个却想“我怎么才考了七十分，还有那么多人比我强”，那么你就痛苦。所以，我们常常劝人，知足长乐。但我们真正进行心理治疗的时候却常常不这样做，为什么呢?比如，我劝你降低标准，女朋友找不到最漂亮的，找个一般的也可以；考不上北大、清华，考个一般的大学也可以。但这么说有没有作用呢?没有。因为每个人自己的个性是很难改的，假如说他就是一个好强的孩子，你让他降低标准他也做不到，他会说“你考上北大了，所以你站着说话不腰疼”。所以，我们在治疗的时候，需要降低的是对自己目标实现的可能性的期望，而不是降低目标的标准。比如，你想考北大、清华，可不可以呢?完全可以，不想当元帅的士兵就不是好士兵嘛；你想娶天下最美丽的女人，可不可以呢?一样也可以。但是你必须知道，以你的实力，考上北大、清华的可能性是5％，那么当你考不上的时候，你就不会那么痛苦。即你对自己目标的实现有一个合理的预期就可以了。我们不是要求降低目标，而是要求降低目标实现的可能性预期。

我记得有一个女孩子前来咨询，她高考前的每次模拟考试都是全市第一，可结果到临考前她却不敢考了。我问她为什么那么紧张，以你的实力考上重点大学应该是没有问题，她说不知道。于是我又问她

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