攀岩选修课教学教案精编

北京航空航天大学选修课程攀岩教案

教师: 班级: 课次：1 时间: 年 月 日 1、介绍登山、攀岩运动的发展概况及实用意义。 任2、介绍攀岩装备及其使用方法。 务 3、学习几种绳结打法，使学生初步掌握绳结的打法。 4、进行素质教育，培养学生安全意识。 部 时分 间 内 容 组 织 教 法 队形：两排横队 备注 开 始 部 分 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 3 分四、宣布课的任务及要求 钟 五、安排见习生 x x x x x x x x x x x x x x ● 任务： 初步了解攀岩运动项目。 要求：注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 1

准 备 部 分 一、 热身慢跑800米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 85、腰腹压腿 分6、前后踢腿 钟 要领 ： 学生的思想要重视、动作到位、活动充分。 队形：两路纵队 要求：沿田径场跑道进行。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 4×8拍 部时分 间 内 容 组 织 教 法 备注 2

一、介绍登山、攀岩运动的发展概况及实用意义 1、简介登山、攀岩运动的发展史及起源。 2、我国开展攀岩运动的概况。 3、主要赛事。 4、锻炼价值。 二、攀岩课纪律要求及注意事项 1、强调安全第一，要有强烈的责任心，严格遵守课堂纪律。 2、要熟练地掌握基本保护的操作方法。 3、认真仔细了解保护过程中的每一环节，并加以熟练掌握。 4、每次上课必须穿运动服，带一双比平时穿的小两号的运动鞋。 三、介绍攀岩装备及其使用方法 1、安全带 教法：教师讲解 队形：两排横队 20分钟 x x x x x x x x x x x x x x ● 教法：教师讲解 队形：两排横队 10分钟 20分钟 x x x x x x x x x x x x x x ● 教法： 1、让学生初步建立直观印象。 2、教师示范装备的穿戴和使用。 3、学生练习使用装备。 4、教师指导。 队形：两排横队 基本部分 35分钟 2、主绳 3、铁锁 4、保护器 部时分 间

x x x x x x x x x x x x x x ● 组 织 教 法 内 容 备注 3

5、快挂 6、镁粉袋 7、攀岩鞋 组织： 1、教师讲解示范绳结打法。 2、学生两人一条短绳分组练习。 3、教师巡视指导。 4、各种方法均按上述步 队形：两排横队 基本部分 35分钟 四、学习几种绳结打法 1．单双“8”字结 2．单环结 x x x x x x x x x x x x x x ● 3．接绳结 要求： 学生凭直觉练习，动作放松、流畅。 4．环套结 五、素质教育 进行素质教育，培养学生安全意识。 25分钟 部时分 间

内 容 组 织 教 法 备注 4

一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 3、下肢放松 二、课后小结 三、布置作业 四、师生再见 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业： 1、回去查阅有关攀岩项目资料，掌握攀岩项目的最新动态。 2、写一篇作业：攀岩的锻炼价值。 收回器材 结束部分 4分钟 运动负荷曲线预计 课的密度预计 5

180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 场 地 布 置 短绳20根，攀岩装备一套。 课的分布示意图 学生练习 教师讲解 其它 每一格计划时间为6分钟 A --- 学生练习35% B --- 讲解55% C --- 其它10% 课次 主要教材完成情况 对课的改进设想 备注 教 学 日 志 北京航空航天大学选修课程攀岩教案

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教师: 班级: 课次：2 时间: 年 月 日 1、学习保护技术，使学生初步掌握保护方法。 任2、通过攀爬练习，使学生初步了解攀爬技术。 务 3、通过素质练习，发展学生上肢力量。 4、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 时分 间 内 容 组 织 教 法 队形：两排横队 备注 开 始 部 分 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 3 分四、宣布课的任务及要求 钟 五、安排见习生 一、热身慢跑800米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 84、弓步压腿 分5、腰腹压腿 钟 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活动充分。 x x x x x x x x x x x x x x ● 任务： 初步掌握保护方法和攀爬技术。 要求：注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 队形：两路纵队 要求：沿田径场跑道进行。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 4×8拍 准 备 部 分 部时分 间

内 容 7

组 织 教 法 备注 一、学习保护技术 教法： 1、教师示范讲解动作1-2遍。 2、教师领做并讲解动作2-3遍。 3、教师口令指挥学生集体练习3遍。 4、学生分组练习教师巡视指导。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 6、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 注意力高度集中，掌握制动手和引导手的作用。依靠绳子摩擦起到制动作用。控制好身体重心。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 基本部分 36分钟 ● 教法： 1、教师示范讲解动作1-2遍。 2、教师领做并讲解动作2-3遍。 3、学生分组练习教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生有不清楚的可以向教师提问。 二、学习攀爬的基本技术 1、 身体平衡的要领： （1）四点固定：两手两脚抓踩较大的支点。 （2）身体腰部以下，要紧贴岩壁与岩面平行。 （3）身体重量主要落在两脚之上。 2、动作的合理与协调： （1）重心的移动与变换。 （2）脚内侧踩点。 （3）手的开握。 部时分 间

内 容 组 织 教 法 备注 8

三、岩壁横移练习 四、专项素质练习 基1、俯卧撑 36本 分部钟 2、纵跳 分 五、素质教育 教法： 1、教师示范练习。 2、学生按顺序依次练习。 3、教师检查指导学生练习。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 学生练习时，动作放松、流畅。控制好身体重心。 组织教法： 1、教师示范练习。 2、每项练习2组，每组15次。 3、集体进行练习。 4、见习的学生休息。 要求： 必须得认真完成教师指定的数额，力求动作的准确规范性。 队形： x x x x x x x x x x x x x x ● 进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 队形：两排横队 一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 结3、下肢放松 3束 分二、课后小结 部钟 分 三、布置作业 四、师生再见 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业：每隔一天练习引体向上30次（女生做斜身引体）。 收回器材 运动负荷曲线预计 课的密度预计 9

180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 场 地 布 置 线路装备3套，安全带10条。 课的分布示意图 教师讲解 学生练习 其它 每一格计划时间为6分钟 A --- 学生练习60% B --- 讲解30% C --- 其它10% 课次 主要教材完成情况 对课的改进设想 备注 教 学 日 志 北京航空航天大学选修课程攀岩教案

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一、考核：保护技术 （占总成绩20％） 教法： 1、教师示范讲解动作要领。 2、学生分组练习。 3、教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、每人练习2－3遍。 6、按点名册顺序对学生依次进行考核，并登记成绩。 要求： 注意力高度集中，掌握制动手和引导手的作用。依靠绳子摩擦起到制动作用。控制好身体重心。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 基本部分 36分钟 ● 教法： 1、教师示范讲解技术1-2遍。 2、学生按教师讲解模仿2-3遍。 3、学生集体练习，教师检查指导。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 5、学生用观察的方式“爬”两三遍。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x ● 二、学习用眼攀登技术 要点：用眼睛观察线路上的点的位置、形状，用手比划着直到登顶。 部时分 间

内 容 组 织 教 法 备注 16

三、攀爬练习 要领： 1、身体腰部以下，要紧贴岩壁。 2、重心压在脚上，用脚尖内侧踩点。 3、手尽量向上抓远处的支点。 基四、专项素质练习 36 本分1、俯卧撑 部钟 2、纵跳 分 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生分三组练习。 3、采用两人保护，一人攀登的方法，确保安全。 4、教师巡视指导，监控三组的练习。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 要求： 攀登前要先和保护者打好招呼，确保安全后才可攀登。 组织教法： 1、教师示范练习。 2、每项练习2组，每组15次。 3、集体进行练习。 4、见习的学生休息。 要求： 必须得认真完成教师指定的数额，力求动作的准确规范性。 队形： x x x x x x x x x x x x x x ● 进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 队形：两排横队 五、素质教育 一、放松练习 1、手指放松 结2、上肢放松 3 束分3、下肢放松 部钟 二、课后小结 分 三、布置作业 四、师生再见 运动负荷曲线预计 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业：每隔一天练习引体向上30次（女生做斜身引体）。 收回器材 课的密度预计 17

180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 场 地 布 置 线路装备3套，安全带10条。 课的分布示意图 教师讲解 学生练习 其它 每一格计划时间为6分钟 A --- 学生练习60% B --- 讲解30% C --- 其它10% 课次 主要教材完成情况 对课的改进设想 备注 教 学 日 志 北京航空航天大学选修课程攀岩教案

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教师: 班级: 课次：5 时间: 年 月 日 1、学习移动重心，两点固定技术，提高学生攀登技术。 任2、通过攀爬练习，提高学生攀爬技能。 务 3、通过专项素质练习，发展学生专项力量。 4、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 时分 间 内 容 组 织 教 法 队形：两排横队 备注 开 始 部 分 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 3 分四、宣布课的任务及要求 钟 五、安排见习生 一、热身慢跑800米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 83、体侧运动 分4、弓步压腿 钟 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活动充分。 x x x x x x x x x x x x x x ● 任务： 学习移动重心，两点固定技术。 要求：注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 队形：两路纵队 要求：沿田径场跑道进行。 队形：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x ● 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 4×8拍 准 备 部 分 部时分 间

内 容 19

组 织 教 法 备注 一、学习移动重心，两点固定技术 教法： 1、教师示范讲解动作1-2遍。 2、教师领做并讲解动作2-3遍。 3、学生分两组练习，教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 控制好身体重心，手抓点时要稳，移动身体时要协调、平缓。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生分三组练习。 3、采用两人保护，一人攀登的方法，确保安全。 4、教师巡视指导，监控三组的练习。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 要求： 攀登前要先和保护者打好招呼，确保安全后才可攀登。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生按顺序依次练习。 3、教师检查指导学生练习。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 5、地下放置海面垫，确保安全。 6、在3米以内的高度，连续移动5－8分钟。 基本部分 36二、攀爬练习 分要领： 钟 1、身体腰部以下，要紧贴岩壁。 2、重心压在脚上，用脚尖内侧踩点。 3、手尽量向上抓远处的支点。 三、专项素质练习 ――岩壁横移 要求： 学生练习时，动作放松、流畅。控制好身体重心。 部时分 间

内 容 组 织 教 法 备注 20

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