大学生心理健康教育讲义 - 图文(8)

（3）自责型。这种人表现为失恋后把心理挫折的反应和行为指向自己，认为对方不爱自己肯定是自己的错误，或者是自己的长相、能力等方面太差所致。他们自责自怨，消沉抑郁，觉得没有人会喜欢自己。这种自我价值的全盘否定今来访者认为自己根d本就没有再活下去的意义，进而走向自杀。

（4）闭锁型。这种人表现在失恋后总是冥思苦想，不断分析失恋的原因，并将这种失败归于自己的单纯和轻信，感到自己受；到了很大的伤害，因而使自己的感情从浪漫开放转向抑郁闭锁厂特别是在以后再走向恋爱生活时，常常心有余悸，望而却步，不0敢敞开心扉。

（5）逃避型。这种人在失恋后害怕面对现实，便采取逃避的方式应付之。他们离开原来的恋人，离开产生恋爱或导致失恋的环境。然而，空间上的回避并不能改变现实，所以采取这种方式的失恋者并未真正从痛苦中解脱。

（6）报复型。这种人在失恋后把原来“狂热的爱”变成“狂回热的恨”．他们不断地折磨对方，甚至采取不当的手段侵害对方，如破坏对方的名誉、毁坏对方的容貌、杀害对方等。 总之，失恋是青年时期可能经受的最严重的挫折之一，它所带来的痛苦是深沉而剧烈的。一般来说，失恋总是让人感到震雷似的轰击感和焦灼的痛苦燃烧感。这两个阶段是失恋的危险期，少则三五天，多则十天半月。只有闯过危险期，从失恋的痛苦中摆脱出来，才能使心理欧复平衡。所以，心理咨询的原则是以心理支持为主，同时给予认知上和行为上的调节。下面是一个失恋案例的咨询过程。

香港中文大学心理专家林孟平博士告诉我们要这样对待失恋。他说：“在爱情路上并非总是一马到成功；很多人都会经历失恋。失恋不一定是不好的事，它可能帮你避免了未来的悲剧与更多的伤痛，也使你对自己有个更清楚的认识，对你的人生起到正面的作用。失恋的处理，也是一个非常有意义的学习过程。

林孟平博士认为，当爱情不在要分手时，可以参考以下要点：

（1）你要认识到，失恋时伤心难过是难兔的。尤其是男性，不要否认、压抑自己的情绪。人们常说：男子汉大丈夫，流血不流泪。但就是因为男性不容易面对自己的失败，该哭时不哭，有人就长久地被情感折磨着，损耗自己的生命。失恋了，就痛痛快快哭，这种哀伤是需要一定时间和措施去处理的。

（2）分手要选择适当的时间提出。我曾经辅导过一个失恋的男大学生，他和女朋友当天晚上仍有约会，女朋友什么都没说，回到宿舍却打电话来说分手，第二天他就要大考，而且事先没有任何信号，所以他一下就崩溃了。因此，假如你要和对方分手，千万不要这么残酷。

（3）分手之前要有周详的考虑，尽量给对方一些准备的信号，让对方有充分的时间进行心理的适应并参与决定。单方面决定就宣布，对对方来说是不公平的。

（4）主动提出分手的一方，要勇敢地面对，不可逃避责任；也不要说“我们从来就没有爱过”来自欺欺人。这是非常不负责的，会让对方受到的伤害更重。

（5）在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地讲出为什么要分手。不过千万不要用批评的态度，不要把对方的毛病都挑出来，比如说“你就是没有男子气”、“我忍受不了一个女孩这么主观，说话这么凶”。分手时，仍要尊重和体谅对方。

（6）既然做了决定，不要出尔反尔，行动不要拖泥带水。有些人喜欢说：‘t我虽然不再是你的恋人，还可以做你的哥哥”，这将会使痛苦延续下去，而且反映了他们的优柔寡断和不成熟。

（7）被动的一方，不要拒绝沟通。比如有些人，在对方提出分手时就说：“我不听”，电话也不接，想以此逃避。这是非常不成熟的做法。相反地，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。被动的一方，不要死缠烂打。有人说“你不爱我成就去死”，如果对方还不“感动”，就真的去自杀了。这是非常软弱、非常可怕的一种行为，因为生命太宝贵了，而且，死缠烂打，

结果令对方变得更加讨厌自己，使自己更难受与痛苦。

（8）被动的一方不可以意气用事。有些人“自尊”过高了，就要报复、就要示威，比如头一天女朋友提出分手，第二天他就要找个更漂亮的、大家都追求的女孩子，表示自己没有受伤，“你看，你不要我，我找得比你更漂亮！”其实这种行为非常幼稚，于事无补，还会给自己带来更多的伤害。

（9）被动的一方千万不要因此自卑，失恋只是生命中碰到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定了。在感情上受伤，很容易自暴自弃。

（10）分手的初期最好不要见面，见面时，情绪就容易被挑起来。如果是在一个教室上课，要尽量找看不见对方的角落。倘若自己主动找机会去“见”对方，实在是折磨自己。短期的退隐行为可以接纳。比如你是学校学生社团的头儿，你失恋以后觉得自己不行，可以告诉朋友，这两三个星期你不能再来。我们要承认自己在一个很大的情绪创伤中，需要休息，需要冷静。但退隐不能很长，要尽快地调整自己的情绪，重新站起来。

（11）男女都可以提出分手，并非只有男的或女的主动。

（12）如果你处理不了，不要死撑下去，可以找朋友，找老师，找心理咨询师，找任何一个可以倾诉的人。不要让懊恼、痛苦长期损耗你的生命。

大学生要提高恋爱受挫能力，首先要学会“问题定向性应付”，即在爱情受挫后，用理智来驾驭感情，冷静地客观地分析原因，进而总结经验教训，提高自己的心理承受力和思想水平。认识到爱情只是生活的一部分，而非全部，学业、事业才是获得价值感的主源泉。其次学会“情绪定向性应付”，即通过适当的情绪宣泄和调节来减轻痛苦。例如运动、旅游等。

失恋是痛苦的，这种痛苦既具有巨大的破坏“能量”，也可能是获得真爱前的成长历练，关键取决于失恋者的态度。面对失恋，可采取如下积极的应对方式。

1．稳定情绪

倾诉。把苦闷向值得信赖的人（亲人、好友或心理咨询师）倾诉，这时你最需要的是他们的开导和梳理，而不是盲目投人另外一场恋爱。

奋笔疾书。写日记或书信，把心中的郁闷和痛苦记录下来。

转移兴趣。做些积极的事情，如运动或旅游、参加集体文体活动、到大自然寻找慰藉。这些都将重新激活人的理性控制力，使你迅速回归到正常生活轨道上来，烦恼随风而逝。

自我升华。荷麦说：为了失恋而耽误前程是一生的损失。追求事业和理想，既可以填补自己因恋爱耽误的学业，使“自我”得到更新和升华，又创造了更好的择偶条件，真是“失之东隅，收之桑榆”。

容忍悲情。失恋后产生情绪的低谷期是必经的一个阶段，应提醒自己当前的情绪低落是正常的。

2．理性梳理

人都有“理智的我”和“情绪的我”。在失恋的情况下，“情绪的我”拄往会压倒“理智的我”，但要摆脱痛苦，则必须用u理智的我”去提醒、暗示和战胜“情绪的我”，学会自我疏导。

(1）积极的自我暗示－

恋爱失败了还可以再来，爱情只是人生很重要的一部分，但不是全部； 爱情不是是非题，而是选择题；

人间自有真情在； 痛苦也是人生的一种经验，它会帮助我成熟； 他／她失去的是一个爱他／她的人，而我只失去了一个不爱我的人。 （2）宽容他人，安慰自己

当爱情不在的时候，请对他／她说声祝福，毕竞曾经爱过；

结束以后，别告诉他／她我恨你，爱情是两个人的事，错过了大家都有责任；

人生很长，谁也无法预知明天，真爱在下一秒等着你；活着不是为了怀念昨天，而是要追求希望，离开他／她你可以过得很好； 分手了就做回美好的自己，一个人的世界同样精彩。 （3）在反思失恋中成长

分手的根本原因是什么？—— 在一起是否真的适合？ 我到底了解对方多少？

我对他／她有没有足够的关心、尊重？ 和他／她在一起我成长了吗？ 怎样才能获得真爱？ (七)提高经营爱的能力

爱情开始了，是否就能朝朝暮暮，长长久久呢？就像我们所憧憬的“执子之手，与子偕老P？其实，爱情就像一棵树，需要我们不断地用心浇灌和精心培育才能茁壮成长，叶茂枝盛。那我们怎样去经营爱才能长久地保持爱情呢？

第七章 深爱生命与危机应对

第一节 生命意义概述 一、生命内涵

（一）生命的含义和特征

尼尔·唐纳德·沃尔什，曾是电台主播、报纸记者和主编，并创办了属于自己的公关和市场营销公司。正当事业蒸蒸日上时，突然的车祸和失败的婚姻使他跌入了人生的谷底，不得不流落街头，以乞讨为生。痛苦起伏的人生促使他与内在开始对话，于是有了畅销全球的《与神对话》系列图书，他本人的传奇经历也被改编成同名电影。《当一切改变时，改变一切》是作者的最新力作，能够帮助深处困境的人重新认识和接纳“改变”这一人生情境的积极意义。

改变就是自然之道，而你无法改变这一点。 唯一可以改变的是，你将如何应对改变，以及你将如何因改变而改变。（《当一切改变时，改变一切》P2）

1．生命的含义

存在主义大师罗洛·梅（Rollo May，1909—1994）认为生命是指一个人的自我追寻之路，这个过程是动态的，不断成长的，自我创造的。

2．生命的特性 （1）生命的有限性。

（2）生命的超越性。生命有超越自身的能力，生命的过程是不断更新自己和超越自己的过程。

（3）生命的珍贵性。生命的珍贵性源于他的不可替代性，具体表现为生命的产生需要苛刻的条件、复杂的过程，每一个生命的诞生都是珍贵的，而每一个生命的过程又是有限的。

（4）生命的独特性。

（5）生命具有双重性。在人的生命体中存在着两种生命，一是人作为肉体的生命存在，受自然规律的决定和制约，具有自然性，有生老病死。二是人作为精神的存在，受到道德规律的决定和支配，实现生命的真正意义和价值。

（二）生命的意义

生命的意义不在于长短，而在于内涵。许许多多的人虽然生命已经结束，可他们为社会所作的贡献让后人受益无穷，他们的生命价值获得更长的延伸，他们虽死犹生。当人们在别人的身上看到自己的成就，在别人那里感觉到自己生命的存在价值时，这使生命有了意义——真正的快乐是建立在为别人奉献的快乐之上的。

生命意义是关于生命的积极思考，它主要包括两个方面：对生命意义的执着追求和对生命意义的深刻理解。

一个人对生命意义的认识会随着年龄的增长、阅历的加深而逐渐丰富。一旦形成了对生命意义的认识，就会稳定下来，指导人在生命发展不同阶段实现人生价值。

认识生命的意义对一个人的人生发展有着重要的意义。 首先，有助于体会生活的意义。

社会性的存在。我们每个人一诞生，就不是孤立的，不是与世隔绝的。人的生命必须融人社会活动，在社会活动中追求自己生命的意义，实现自己生命的价值；我们都是社会性的生物。正是这种社会性存在使人有了千差万别。千变万化的社会生活，也形成了每个人独有的个性特点和生命历程，积累了更多的人生智慧和各种各样的信仰和理念。

生命意义与积极心理品质的关系。当个体感觉生命富有意义时则会提升个体的积极情感，如幸福感、生活满意度和希望感等。此外，对生命意义的追寻与一般自我效能感呈显著正相关，并对自我效能感具有良好的预测作用。

一个人只有能够理解并承担生活中的责任，才会感到满足和充实．才能真正体会到生活的乐趣和意义。才会活出滋味，乐观积极。在目前，由于追求金钱、追求享乐生活和缺少感恩之心，不少学生对生命意义的理解比较肤浅。他们不了解生命存在的意义与价值，不懂得个人所作所为与他人、团体以及社会的关联，不珍惜生命，也不会尊重他人。

其次，有助于确立生活的目标。对生命意义的探求能使人在不同人生阶段确立自己所面对的生活目标，在朝向实现目标的过程中感受到活得充实、活得丰富、活得精彩。再次，有助于增强意志力。当我们有了生活的目标时，我们才有毅力为实现目标勇往直前。当我们了解到生命的神奇可贵，才能够有动力去克服各种困难，有决心去承受压力和应对挫折，磨练坚强的生命意志。

认识生命的意义对人的心理健康也有着重要的影响。生命意义和心理健康的关系是互相影响，交互作用的。一个人心理健康的状况在一定程度上依赖于人们怎样看待生命；一个人对于生命意义的认识也要受到其心理健康状况的影响。心理学家研究表明，在生活的压力之下，人们之所以会产生各种心理问题，是因为他们没有找到生命的意义。

再次，生命意义与死亡态度的关系。具体来说，生活目标越明确，个人积极程度越高，对自杀行为越否定，对生命的热爱程度越高，当然对自杀者越歧视。相反，生命意义不明确的个体，对自杀行为和安乐死持认可与接受的态度。

（二）死亡的含义和特征 1、死亡的含义

生命虽然美好，但却不是无限的，人从诞生的那一天起就开始走向死亡。死亡对于每个人来说都具有终极性和不可避免性。它既是人的生命的一部分，又是一个人的生命的终点，还是自我的消亡和个体失去对世界的感知与把握。生与死代表着生命过程的两极．人只有认识和理解了死亡，才能更好地生存。

2．死亡的特性

只有真正认识死，才能深刻理解生。所以，了解死亡的特性是为了更有价值的活着。 （1）死亡的必然性。生命是一个有机体新陈代谢的过程。凡是生命都存在死亡的必然性。生命的自然规律就是有生就有死，死亡是必然到来的，因为死也是生命的重要组成部分。 （2）死亡的不可抗拒性。死亡来临时，人无法自己选择。无论年龄老少，无论地位高低，无论学识多少，都不可逃脱。死亡是不可抗拒的，人最多能做到的是延缓死亡，但不可抗拒死亡的最终到来。

（3）死亡的偶然性。死亡是必然的，但一个人在什么时间死、以什么方式死是偶然的。一个人或许是死于疾病，或许是死于自然灾害，人无法预料在什么时候遇到什么危险会丧失

生命。死亡的偶然性提示了我们生命的脆弱性。

第二节 大学生心理危机干预 一、心理危机干预

心理学家卡普兰1964年首次发表心理危机干预理论，他认为当一个人面对困难情境，而他先前处理问题并且他的能力或支持系统不能够应对当前情境时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这就是心理危机。心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难，其目的如下：

1、防止过激行为，如自杀、自伤或攻击行为等；

2、促进交流与沟通，鼓励当事者充分表达自己的思想和情感，鼓励其树立自信心和正确的自我评价，提供适当建议，促使问题解决；

3、提供适当医疗帮助，处理昏厥、情感休克或激动状态。 二、自杀心理分析

青少年自杀不但导致个人生命的终结，使生命之花在即将绽放之时黯然调谢，而且还会给他人带来极大的痛苦，甚至形成严重的社会问题。人属于家庭，也属于社会；自杀的痛苦不仅是个人的，也是家庭的、社会的。一个人的离去将给亲人、朋友带来无尽的悲哀和痛苦。因此，作为青年学生，一定要正确面对人生中的挫折、困难和低潮，相信“天无绝人之路”，珍惜生命，健康生活。

自杀前的迹象

对于大多数经受心理的巨大痛苦而想自杀的人来说，自杀前常常会出现以下的一些迹象： 1．言语上的征兆

＞直接对人说：“我想死。”“我不想活了。”

＞间接向人说：“我所有的问题马上就要结束了。”“现在没有人可以帮助我。”“没有我，他们会过得更好。”“我再也受不了了。”“我的生活毫无意义。”

＞谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑。 ＞谈论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点。 ＞流露出无望或无助的心情。 ＞突然与亲友告别。

＞谈论一些易获得的自杀工具。 2、行为上的征兆：

＞出现突然的、明显的行为改变（如中断与他人的交往或出现很危险的行为）。 ＞抑郁的表现。

＞将自己珍贵的东西送人。 ＞频繁出现意外事故。 ＞酗酒或吸毒的量增加。

（一）自杀者的心理分析 从性格特征看，选择自杀者大多过于内向、孤独，容易陷人焦虑与绝望感中，容易偏执、过分认真、责任感过强、缺乏兴趣爱好、情绪不稳定、心情多变等。而这些性格特征的形成往往与父母教养态度偏颇、家庭关系复杂有关。

偏差认知。自杀者一般采用非此即彼和以偏概全的思维模式来分析和处理问题，易走极端，看不到解决问题的多种途径，在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价；易于将遇到的问题归因于命运的安排，相信问题所带来的痛苦是不能忍受的，是无法解决的，是不可避免的；对困难常不能正确的估计，或缺乏解决困难的技巧，应付应激机制单调生硬，缺乏耐心，渴望即时成功，即时满足，行为具有冲动性和盲目性，不计后果；对人，对事，对己，对社会均倾向于从阴暗面看问题，心存偏见和敌意，从思想和感情上把自己与社会隔

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