（2）发展专业兴趣 除了“选你所爱”，我们还要“爱你所选”。大家首先应尽力试着把本专业学好，并在学习过程中逐渐培养自己对本专业的兴趣。此外，从专业的某一个领域和专业结合往往容易找到兴趣。因此，只要多接触、多尝试，我们也许就会碰到自己真正感兴趣的。
①喜欢自己专业的同学，可以做以下尝试： 上课认真听课，积极参加讨论活动； 大量阅读本专业书籍，扩宽知识面； 就专业的某一方面提出自己的见解； 将自己置身于浓郁的学习氛围中； ②不喜欢自己专业的同学，往往会产生主观臆断，这种主观臆断一是来自于对所学专业不了解，二是此专业是冷门、社会不认同。但在没有办法调换专业的情况下可以做以下尝试：
通过与老师、学长、同学讨论，了解该专业的发展价值和前景；
阅读相关文献，了解该专业的发展史和未来的发展方向，从中发现自己感兴趣的问题； 参与社会实践或老师的课题研究，在实践中培养自己对该专业的兴趣，并了解该专业的社会意义；
促使自己对学习活动的目的和结果更感兴趣，而非学习活动本身； 明白学习都可以经由有趣、乐趣，最终到达志趣阶段。 2、明确学习目的 （1）思考上大学的目的 （2）明确自己的学习取向
目标如同一个长途跋涉的人的目的地，有了目标，走起路来才有方向、才不盲目，学习上更知道自己想要什么，然后集中精力做一件事情，如果什么都想要，同时做许多事，精力分散，最后什么也做不好，什么都做不到。 3、提高自我效能感
自我效能感会直接影响到我们的学习，在学习中我们要获得成功的体验，增强信心，激发学习动机和学习热情。反之，多次的失败体验容易使人产生焦虑和自卑感，降低学习动机。
（1） 创设成功的机会
我们可以尽量找出自己学习上的“闪光点”，哪怕是一次小小的成功，如上次作业我做得很好，这次实验我得了A，给自己以及时的鼓励。
正确评价自己，适当表扬与奖励。当我们在学习活动中取得了一定进步，不要“吝啬” 自己的精神奖励和物质奖励，“该出手时就出手”。自我表扬往往能够增强自我效能感。
淡化奖励的外部控制作用，不要因为最后的一个“数字”影响到我们的学习兴趣，应认识到过程比结果更重要。
（2） 制定合适的学习目标和计划 确定自我参照目标，不拿自己的劣势和别人的优势比较。我们确定近期学习目标时应掌握三个原则：一是求近不求远，即完成某项学习是眼前的事，而非未来的事；二是具体明确而非笼统模糊，学习目标不明确，就不能有的放矢；三是分析个体的实际情况，使目标对个体具有适中的挑战性。
（3） 树立学习成功的榜样 观察自己身边的同学，有些和自己能力差不多的同学取得了成功，思考他能取得成功的原因，同时，我们也可以从自己崇拜的偶像那里找到成功的榜样。例了J．我崇拜乔丹，乔丹打球时能够做到不受干扰，发挥出自己的正常水平，所以我写作业时也尽量做到不受外界的干扰。
三、学习方式
不会学习的表现 1不会自主参与
1）在外界压力和要求下被动地从事学习活动，或需要外界来管理自己的学习活动； 2）在学习的各个方面和整个过程中，不能自己作出选择和控制； 3）不能独立地开展学习活动；
4）难以发现学习中的问题，不能采取各种调控措施使自己的学习达到最优化。 2．不会主动探究
1）不能在学习情景或生活情景中发现问题、寻找课题； 2）不会根据问题制定切实可行的研究计划； 3）课题研究中，不能按照计划进行；
4）不会采用各种方式对自己的研究结果进行评价。 3．不会交流合作
1）不会和同学沟通交流，难以形成学习小组； 2）不能参与小组活动，或难以在小组中进行交流； 3）不明确自己在小组中的目标和任务；
4）不能正确看待组内成员之间的合作与竞争。 （一）三种学习方式
不断学习、不断充实自己以提高自身素质、增强竞争力，是现代大学生所应具备的基本能力，而学会学习，建立具有“自主参与、乐于探究、交流合作”的学习方式则是最重要的。
1、 自主学习
自主学习是指在教师指导下，学生根据自己的学习基础和学习特点，自觉确定学习目标，制定学习汁划，选择适合自身发展要求的学习内容、学习方式、学习场所以及学习所需要的学习材料等，以实现自觉主动地学习。
2、 探究学习
探究学习是指学生在教师的指导下，通过自己的尝试、体验、实践，主动发现问题、解决问题、获取知识、形成能力的学习活动。探究学习是一种学习观念，要求学习者积极主动去获取知识；同时又是一种具体学习模式，遵循确定问题一建立假设一收集数据一寻找证据一作出结论一交流结果的程序。 3、合作学习
合作学习是以小组为单位，组内成员责任明确，以完成共同任务为目标的互助性学习。合作学习可以促进师生之间、同学之间的交流，相互争论、相互鼓励，有利于形成和谐发展的氛围，培养学生合作、研究精神。
（二）学习策略
自主、探究、合作三种学习方式具有不同的特点，针对不同的学习任务，学生在具体的学习过程中要根据任务特点、自己的学习习惯选择不同的学习方式。
1、自主学习策略 （1）自我分析
根据自己的学习基础、特点进行合理的自我剖析。 l）我的基础如何？老师讲授的知识我能否听懂？ 2）哪些知识是我欠缺的？我是否要从头开始补习？ 3）我喜欢自学，还是喜欢参与小组学习？
4）我的学习目标，包括长期、近期目标是否明确？
5）目标明确后，我是否会制定学习计划，并照其执行？ 6）我是否具有刻苦钻研精神？
7）我是否具有丰富的想象力和创造力？ 8）一天中哪段时间的学习效果最好？ （2）自我指导
自我指导是指学生采用书面或口头方法，把学习步骤或方法呈现出来，以提示、引导、督促自己的学习。
1） 通过营造学习环境给予自我提示。如：
为了记住老师布置了哪些学习任务，可以将任务—一记在卡片上；
为了提醒自己晚上该复习哪些功课，可以事先把相关学习材料放到书桌上； 为了记住星期天该干什么，把要做的事列在纸上，放在显眼的地方。
2） 学生用于监控自己行为的规则。例如，在阅读记叙文之前，学生给自己如下提示：
查看文章的题目； 圈出生字词；
找出谁、在哪里、做了什么事、怎么做的； 划出表现文章中心思想的句于；
考虑作者通过哪些方面来表现中心思想。
自我指导经常要用到提示卡片，我们可以将今天要完成的学习任务、达到的目标、注意的事件记录下来，随时提醒自己。 （3）自我监控
自我监控是指个体运用某些标准评估自己学习进展的过程，一般包括两个步骤：①辨别出自己要监控的行为；②记录、评估自己所控行为的某些方面（如频次、持续时间等）。自我监控是自主学习的关键过程，个体只有对学习进行自我监控，自主学习才成为可能。 （4）自我评价
学习结果可能是学习进展，如学习速度、持续时间、任务完成的比例等；可能是学习的总体表现，如是否达到目标、自己是否尽力等。 2、探究学习 （1）主动提问
（2）设计探究方案
（3）积极探究 在探究中，根据提出的问题，运用有效的学习策略，按照计划循序渐进，进行必要的自我监控，最终解决问题。
3、合作学习
（1）组建合作小组
每个小组成员都应担当特定的、不可或缺的角色和任务，并承担相应的责任，是实现目标的保障。
（2）营造合作氛围
1）相互依赖。即小组成员间形成一种积极的相互关系，每个成员都要有“一荣俱荣，一损俱损”、“人人为我，我为人人”的意识。
目标依赖。学生把自己当作向共同目标奋斗的一员，掌握自己的那部分知识并将之传授给同学，每个成员为实现共同目标而努力。
资源相互依赖。所有的成员都有独有的资源，而且必须与小组分享以达到共同成功。
奖励依赖。个人得到的奖励，如分数、夸奖，都取决于小组所取得的奖励。
2）相互鼓励与尊重。成员间相互尊重、相互鼓励，使每个成员都能感受到尊重与接纳。成员在这种氛围中完成任务会更积极，付出更多努力，成就水平会更高。
（3）掌握合作技能 A学会倾听
听别人发言要专心，眼睛注视对方，以微笑、点头表示感兴趣或赞同；
努力听懂别人的发言，记住要点，并考虑他人的发言是否符合实际，有没有道理； 别人发言时不随便插嘴打断，有不同意见要耐心听别人说完后再提出； 听别人发言如有疑问，请对方解释说明时，说话要有礼貌； 学会站在对方立场考虑问题，体会别人的看法和感受。 B学会表达
准备好后发言，不信口开河； 发言围绕讨论中心，不东拉西扯； 谈看法要有根据，能说清理由； 语言表达力求清楚明白；
别人提出疑问，要针对问题耐心解答，要尽可能作出令人满意的答复。 C学会决策
由组长介绍要决策的问题和已有的方案，并要求每个人将自己的意见写在纸上。 在全体都写完后，每个人开始读出自己的意见，且每次只读一条意见。全体成员都读完第一条后，再开始逐人读第二条意见。在小组中要指定专人记录，只记录意见，不记录提出者，其目的是使他人忽略意见的提出者。按记录的意见逐条讨论，焦点是该条意见的优点和可行性。
对每条意见进行文字形式的投票表决，得票最多的意见将成为群体的决策。 四、时间管理策略
（一）制定目标，监控计划 1．设定目标，有的放矢
按目标适用的时间范围分，目标有短期目标、中期目标、长期目标等。我们要结合学习的进度和具体学习内容，分阶段确定目标。
2．分割目标，制定计划
我们往往需要将目标细化为计划。制定计划化有以下两个简单易行的方法：
l）制定周计划表。我们需要以周为单位制定计划，对一周的日程安排了然于胸。 2）列清单。如果我们觉得周计划有压力，没法严格参照执行，就可以采取列清单的方法，把当天要做的事罗列出来。
3．反躬自省，监控计划 每天人睡前想一想：
今天有哪些事情是在适当的时间内完成的？ 今天有哪些事情是在不适当的时间内完成的？
今天效率最高的是哪一段时间？为什么在这一段时间效率最高？ 今天效率最低的是哪一段时间？为什么在这一段时间效率最低？ 今天的时间利用过程中最大的干扰是什么？ 今天做了哪些不必要做的事？ 今天花了多少时间做不重要的事？
今天有没有因为安排不合理而浪费的时间？ 哪些方面明天要改进？
（二）分清轻重缓急，恰当分配时间 （三）运用你的时间
（四）巧用生物钟 我们的思维、情绪和各器官运转都有严格的时间节拍，这被形象地称为“生物钟”，即生物生命活动的内在节奏性。巧妙掌握“生物钟’”时段学习法，合理利用，将会有事半功倍之功效。表5－10这张“日程表”，解析了时段学习法的一般规律。
第四章 情绪管理
第一节 情绪管理的概述
一、情绪的内涵
（一）情绪及其构成
当前比较流行的一种看法认为情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分构成。其中，主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受；情绪的外部表现包括面部表情和身体姿态等；而生理唤醒是指情绪产生的生理反应。
（二）情绪的特性
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