大学生心理健康教育讲义 - 图文(4)

不公开来询者的姓名，拒绝关于来询者情况的调查以及尊重来询者的合理要求等内容。

3．耐心倾听和适当询问的原则 心理咨询不是心理学讲座，咨询过程绝不是由咨询工作者向来询者讲述心理学知识，而是启发来询者自己讲述问题。倾听是心理咨询中的重要步骤，只有认真倾听才能了解对方存在的心理问题，才能理解人。不仅如此，认真听取来询者的诉说还可以起到帮助来询者解除心理重负、放松紧张情绪的作用。当一个人为心理重负压得透不过气来的时候，当他的情感和行为不能被人理解的时候，如能有人耐心地听他诉说，并帮他理清问题的头绪的时候，他会感到如释重负，常言说的“一吐为快”也就是这个道理。在心理咨询的过程中，你可以把闷在心中的话向咨询人员倾诉，他会认真倾听，并帮你分析问题共商解决问题的办法。在来询者谈自己的问题的过程中，咨询人员也会提出一些问题，这是为澄清问题、进行正确心理诊断的需要。

4．疏导抚慰和启发引导的原则 在心理咨询过程中，咨询人员会从情绪上对你进行疏导和适当的抚慰与鼓励。俗话说：“良言一句三冬暖。”心理咨询人员要通过自己的工作，使有心理重负的人感到温暖和力量，使他们逐步摆脱消沉的情绪进而使精神振作起来。对于来询者的一些模糊认识，咨询人员不会随声附和，更不能无原则地迁就，而会给予正面的启发和引导。在认真耐心听取来询者倾诉内心苦闷的基础上，咨询人员会和你共同分析问题，帮助你调整看问题的角度和方法，使你学会正确对待自己和他人，从而建立新的认知结构，提高适应环境的能力。实践证明，来询者通过和咨询人员推心置腹地交谈，会从多方面受到启示，悟出许多道理，从而以积极的态度调整情绪，面对现实口 史。。冰，－

5．促进成长的非指示性原则 心理咨询或心理治疗中还要坚持非指示性原则。这一原则是美国人本主义心理学家罗杰斯提出的。他认为，心理咨询应以咨访双方的真诚关系为基础，这种关系不是一种外部指导或灌输的关系，而是一种启发或促进内部成长的关系。因为人有理解自己。不断趋向成熟、产生积极的建设性变化的巨大潜能，因而心理咨询和心理治疗的任务在于启发和鼓励这种潜能的发挥，而不是包办代替地进行解释和指导。心理咨询的过程中，在弄清来询者的存在问题进而寻求解决问题方法的时候，咨询人员不会主观地指示来询者一定要怎样做或一定不怎样做，而是与来询者共同分析讨论，设想有助于问题解决的各种方案及不同方案可能导致的不同后果，但究竟采取哪一种方案去解决问题，则应由来询者自己进行选择，咨询人员不能包办代替。这也同样是对来询者的尊重。 6．咨询、治疗和预防相结合的原则 心理咨询和心理治疗虽有区别，但在本质上是相通的。咨询过程本身就有一定的治疗作用，而心理治疗也离不开必要的咨询过程。例如，来询者向咨询人员倾诉压抑的情绪，咨询人员帮助来询者寻找心理障碍产生的根源和进行抚慰本身就有疏泄治疗的作用；咨询人员帮助来询者克服焦虑、恐惧、强迫意念等种种心理障碍的过程，也是在进行心理治疗，所以心理咨询中很难排除心理治疗的成分。对待心理疾病也要像对待生理疾病一样以预防为主。在心理咨询过程中，经过咨访双方推心置腹地深人交谈，敏锐的咨询工作者可能会发现，来询者受到某些消极的心理暗示产生疑病。恐病或对他人无根据的猜忌，也有人由于消极厌世而产生轻生的意念。对于这些情况，咨询工作者会及时加以开导，帮助来询者解除疑虑和消极意念，鼓起战胜困难的勇气，以积极的态度面对人生，或采取其他合适的措施预防一些不幸事件的发生。

了解了上述原则，你对心理咨询可能会有进一步的认识，希望你打消各种不必要的顾虑，积极参与心理咨询。

第二章 了解自我 发展自我

一、自我意识概述

作为大学生，你了解自己的价值吗？你是一块不起眼的石头，还是价值不菲的宝石呢？这取决你怎么认知自我、评价自我以及发展自我。良好自我意识是大学生成长、成才、成功的必备心理素质之一。

（一） 自我

自我，通俗的理解就是个体自己。在心理学上有两个词用于表示自我，是“eso”，一是“self”。

“自我（eso）”的概念是由精神分析学派鼻祖弗洛伊德于18 9 5年提出的。弗洛伊德通过大量病例分析发现人的冲动、欲望、思维、情感等精神活动会在不同的意识层次发生和进行，深浅不同。这些意识层次可划分为意识、前意识和潜意识。他认为意识只是人精神世界的冰山一角，更多的则是水面之下的无意识。在精神层次理论基础上，弗洛伊德又提出个体的人格结构由本我（id）、自我（ego）、超我（super-ego）三部分组成，如图所示。

自我的分类：

1、主体自我和客体自我。

2、物质自我、社会自我和精神自我。 3、现实自我、镜中自我和理想自我。

4、公开自我、秘密自我、盲目自我和未知自我。 （二）自我意识

自我意识（selfconsciousness）就是个体对自己存在的觉察和认识，包括个体对自己。对他人以及对自己与周围人的关系的认知和评价。根据心理过程知、情、意三方面来分析，自我意识可分为自我认识、自我体验和自我调节。

1.自我认识（s，lfknowledge）是自我意识的认知成分，也是首要成分，是自我调节控制的心理基础。它包括自我感觉、自我概念、自我观察、自我分析和自我评价。自我评价是自我认识的核心，最能代表自我认识的水平，是对自我外表、能力、行为等方面社会价值的评估。

2.自我体验（selfexPerience）是自我意识的情感成分。自尊心、自信心是自我体验的具体内容。自尊心是指个体在社会比较过程中所获得的有关自我价值的积极的评价与体验。自信、是对自己的能力是否适合所承担的任务而产生的自我体验。自信心与自尊心都是和自我评价紧密联系在一起的。

3.自我调节（selfregulation）是自我意识的意志成分。自我调节主要表现为个人对自己

的行为、活动和态度的调控。它包括自我检查、自我监督、自我控制等。自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节，它是一个人自我教育、自我发展的重要机制，自我调节的实现是自我意识的能动性质的表现。 例如，一个人通过社会比较、他人反馈等认识到自己长得漂亮、聪明、有能力，就会体验到自尊、自信、自负，生活中会更积极进取获得成功。如果一个人依据获得的信息把自己评价为一个丑陋、愚笨的人的话，他会体验到自卑，若自我调控力强则努力超越自卑，追求卓越，否则则会消极退缩，一事无成。

二、大学生常见的自我意识的偏差及调适 （一）自我偏差的体现

1.自负 自负就是过高地、不切实际地评估自己的能力，以致失去自知。心理学家柯里指出：“如果一个人只看到自己比别人好，别人都比不上自己，这样就会产生盲目乐观情绪，自我欣赏，自以为是，因此就不能处理好人际关系，不能调动主客观双方的积极性，而且还会遇到挫折，产生苦闷。”

自负是一种不健康心理，自负的大学生通常表现为：自命不凡、骄傲自大，看不起别人；有明显的嫉妒心，看不得他人超过自己、比自己成功；固执己见，明知别人正确时也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点；人际交往模式和生活态度属于“我好，你不好”型，较难与他人达成妥协和谅解，最终会陷人孤独和郁闷。

自负不等于自信，与自信仅有一步之遥。自信是发自内心的自我肯定，是一种积极自我评价。盲目、过分自信就可能演变成自负。

大学生过五关斩六将进人象牙塔，成绩骄人，心中充满自豪是很自然的事情。但若因一时的胜利冲昏了头脑，变得自负裹足不前的话，只能惨淡收场。例如，曾以省第一进人重点大学的许某，进人大学后沉浸在鲜花掌声中，对学习敷衍了事，一年下来几门课亮红灯，同学们议论纷纷，最后自尊心受不了自杀身亡。所以无论哪方面特别优秀突出，都不要骄傲自大，应该将部分视线转移到自己的不足上来，扬长避短。另外平等对待他人，接纳他人的批评和意见，方能达成更完善的自我。

2.自卑 与自负相反，自卑就是过低地评价自己能力，看不起自己，是由自我否定引起的内心体验。个体心理学家阿德勒认为，人类普遍存在自卑感，只是自卑的程度、内容不同。适当的自卑不仅无损于身心，还可以成为个体超越自我、追求卓越的内在动力，对个人和社会都有很大的建设性作用。但过分的自卑则是一种消极的会使人丧失自信心，看不到优势，限制了潜能的发挥。处理不当会出现心理问题，更甚者导致精神疾病或自杀。 大学生自卑心理主要表现在对自己评价过低，而且将因某一方面造成的自卑情绪（我这方面不行、不如人）泛化到其他方面上去，得出自我否定性结论（我这个人很差，不行）。大学生中存在不少过分自卑的人。有的同学因为容貌、身材、家庭背景等这些不能改变的硬条件而自卑，尽管这些与个人的软能力无关也无法改变他低人一等的感觉。有的同学总习惯拿别人的长处比自己的短处，忽略自己的优点，尽管懂得“尺有所短，寸有所长”的道理，但总不能贯彻到自我认识上来。因此，大学校园里就出现了用整容来提高自信、因家庭困难而抑郁、自我封闭等不良现象。

3.自私 “自私”，“自”是指自我；“私”是指利己。人都有利己倾向，这是人保全、发展自我的生存本能，但利己并非自私，利己损人才是自私的表现。所以，自私指只顾自己的利益，不顾他人、集体、国家和社会的利益，常有自私自利、损人利己等说法。自私是一种病状心理现象，程度轻微表现为计较个人得失、私心重，严重些的表现为抢夺他人财产、私吞公款等等。自私的人为人处世以自己的需要和兴趣为中心，只关心自己的利益得失，而不考虑别人的兴趣和利益，完全从自己的角度、从自己的经验去认识和解决问题。“利己利人”是我们提倡的人际交往中“双赢”的表现，符合“互利互惠”的人际交往原则。自私的人在交往中以自己为中心，不顾及他人感受和利益，只能让人避之唯恐不及。” 大学生

中存在的自私现象很多，如霸占公共空间、资源，隐瞒评奖、就业信息等。《中国青年报》上曾报道过这样一个惊醒世人的“母亲求助信诉儿子自私”的事件：东北农业大学党委书记刘世常收到一位学生母亲的来信，含泪倾诉了对刚刚步人大学的儿子不体恤父母辛苦大手大脚花钱的失望与困惑。我们且不论这对父母家庭教育的好坏，只从事件本身来看，自私无论对学生自己成长，还是家庭和社会都是一副毒药。自私心理一旦扎根形成人格特征，会腐蚀个体心灵，还会损害人际关系，甚至做出违法的事情来。所以大学生为人处世要把自己和他人利益作为共同出发点，多反省自身，多做利他之事，懂得感恩。

4.自恋 自恋，通俗地说就是自己喜欢自己，欣赏、肯定自己某些方面，如身材、仪表、聪明等等。每个人都有不同程度的自恋，适度的自恋有利于身心发展和健康，但过分自恋则会演变成心理障碍或精神病，如自恋型人格障碍、自恋狂、自恋痹等。

5.从众 从众是一种比较普遍的社会心理和行为现象，指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。通俗地说就是“人云亦云”、“随大流”。我们应该辩证地看从众，它消极的一面是抑制个性发展，束缚思维，扼杀创造力，使人变得无主见和墨守成规；但也有积极的一面，即有助于学习他人的智慧经验，扩大视野，克服固执己见、盲目自信，修正自己的思维方式、减少不必要的烦恼如误会等。

（二）大学生产生自我意识偏差的原因 1.个人主观原因

大学生正处在自我意识蓬勃发展时期，心理发展水平还不够成熟。在自我认知方面，虽然大学生的逻辑思维明显增强并具有一定的批判性，但思考问题仍不够全面，容易以偏概全，也不够客观和深刻，从而出现认知偏差。例如，只看到身材矮小、外表丑陋等一方面，看不到其他优点。认知偏差基础上导致自我评价不客观，要么过高评价自我、唯我独尊（例如自负、自恋），要么过低评价自我、妄自菲薄（自卑），自我体验波动较大。自我调控方面，大学生虽有一定的自制力，但相对较弱。 2.客观原因

大学生产生自我意识偏差有来自个人主观方面的原因，也有来自家庭、社会等客观方面的原因。

家庭方面，例如经济状况、家庭结构（离异、重构）、父母教养方式等都会直接或间接地影响学生的自我意识发展。有的大学生因为家庭经济困难、无家世背景而觉得低人一等，抬不起头来，自卑心理作祟导致敏感、抑郁、人际关系退缩等。有的大学生以自我为中心，自私自恋，也有家长教养方式不当的原因，例如，溺爱型的教养方式，从小就是家中小皇帝，自己最大，要啥就得给啥，从不管其他人，这样教育出来的孩子长大后性格必然是以自我为中心的。

社会方面，如社会风气、大众传媒等方面也会影响大学生自我意识发展。市场经济发展催生了人们追求物质满足和享乐主义、追求外在和风光等等欲望，这种种的追求势必也会渗透到大学校园，影响着大学生的消费观、人生观、世界观等，出现自我膨胀、自私自利、盲目从众等不良现象。

三、自我调适 1.接纳自己

（1）不必“完美至极” 古人云：金无足赤，人无完人。泰戈尔说：完美因缺陷而显得更美。

（2）学会自己欣赏 每个人既有优点、闪光之处，又有缺点、暗淡之处。若把目光仅聚焦在暗淡之处上，那 只可能变得自我否定、自我贬抑，自我认同低也就不快乐。只有懂得欣赏自己的人才会懂 得去开拓自己、发挥自己潜能，也只有这样，自己的人生画卷

才会有创意，哪怕是一幅简单 的素描，它的内涵也不会因此而逊色。

（3）做独特的自己 世界上找不到两片完全相同的树叶，同样也找不到两个完全相同的人。我们每个人在这个世界上都是独一无二、不可复制的。也许你不如他人漂亮，但你有内涵、气质，正如赵传所唱的《我很丑，但我很温柔》；也许你不如他人聪明，但你勤奋，勤能补拙；也许你不如他人富有，但你有相亲相爱的一家人??

人生的悲剧就在于失去了个性，失去了自我本色。如果后来人总是效仿前人，不开拓创新，也就没有人类和社会的进步可言。生活中不乏做独一无二的人，他们作为世人的榜样为我们敬仰和学习。如果当初张海迪也如别的人一样办工厂或钉鞋，她就不会写刊轮椅上的梦》，成为一代学习楷模；钱钟书如果也如某些作家一样热衷于名利，他也不会成为“中国当代的曹雪芹”?··每个人的人生都是独特的，所以不要盲从，只要成为自己，做独一无二的自己！

2、勇于超越自我

个体心理学家阿德勒认为，追求卓越是人类的共性，是人发展的动力之一。人要善于分析自我的不足，明确与理想自我的差距，并敢于正视它。然后，积极采取行动，不断尝试，从而发展自我、超越自我。人从现实出发去追求超越，在追求的过程应遵循“四A论”，即接纳（Acceptance），接纳自我与自我所在的现实环境；行动（Action），对自己决定的事，付诸行动，并全力以赴；情感（Affection），工作学习时情感投人，获得乐趣，乐在其中；成就（Achievement），以上三者完成后的自然结果。

第三章 学会学习

一、学习的概述

1．学习的定义

学习包括广义学习和狭义学习。广义的学习指在生活过程中通过实践或训练而获得，有经验引起的比较持久的心理或行为变化的过程。具体包括学习、修身、自治。狭义的学习是指凭借简介经验产生的、按照教育目标要求的比较持久的能力或倾向的变化过程。它是一种特殊的学习形式，是在教师指导下，有目的、有组织、有计划进行，是掌握人类所积累的动作技能、知识经验、政治思想和获得健康人格发展为主要任务。

2．学习的种类

教育心理学对学习进行了系统的研究，但学习现象本身的复杂性使得其分类变得十分困难。总的来说，我国心理学者按照学习的内容与结果把学习分为分为：

（1）知识的学习 （2）技能的学习 （3）行为规范的学习 二、动机激发

（一）什么是学习动机

学习动机是直接推动学生进行学习活动的内部动力。它能够说明学生为什么而学以及预期学习的努力程度。适当的学习动机能够使学生产生渴望求知的迫切愿望，激起其探索活动；能使学生在学习中表现出认真的学习态度和学习热情，促进健康心理，最终达到学习目标。学习动机决定了学习方向，决定了学习的稳定性和持久性，并最终影响学习效果。

（二）激发学习动机策略 1、培养学习兴趣

（1）分析自己真正的兴趣所在 ①我们要把兴趣和才华分开

②给自己最多的机会去接触最多的选择

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