《体育与健康》复习资料(19)

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。 原因：钙的沉淀在脚跟骨上。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

10．籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11．肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止损伤和减轻疼痛。 处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

12．半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步造成的，半月瓣症常会有“咔”的响声。 预防：减少过多的膝部动作，减少转体、跳等的撞击动作。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。

13．关节炎、黏液囊炎：

原因：过度训练。

处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大、水肿。

风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14．腰肌劳损：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15．颈椎疾病：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

16．胫骨膜炎：

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。

预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作）。 处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

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