《体育与健康》复习资料(17)

在日常学习和生活中，由于各类事件的发生，难免会产生不良情绪。这里介绍几种。常用的情绪调节方法。请结合自己的实际情况，选择一种或几种方法调控自己的情绪。

适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一。

体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。例如，参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动。

活动次数：每周参加活动的最佳次数为3～4次。

活动持续时间：每次活动最好持续30分钟以上。

（4）如何预防和消除抑郁情绪：①找人倾诉。②学会“自我心理分析日记”。每当有不良感觉时，要学会识别，并且记录下这些不良感觉，对消极思想进行理性剖析，以辨明其中的谬误。③制定切合实际的生活目标，学会享受生活的多种乐趣。④调整饮食。多食蛋白质含量高的食物，如贝壳类、鱼类、鸡与瘦肉等等。⑤体育锻炼。经常进行游泳、慢跑、骑自行车、径走和其他重复性且有一定强度的有氧运动。每周坚持运动3～5次，每次不少于20分钟。⑥善用色彩。衣着、居室环境应明亮、绚丽、多彩、避免黑色、灰色、深蓝色等冷色调。⑦注意光线，多到户外去接受阳光的照射并让居室充满光亮，这对预防和消除抑郁情绪也大有好处。

11．健全的性观念

尽管人们对性抱有不同的道德标准和观点，但健全的性观念有以下的共同点：

（1）重视男女平等及双方的贡献。尊重异性的意愿，不求一己之快而伤害别人。（2）认识到性是与生俱来的，而性的欲望必须在适当情形下才可得到满足。（3）对性采取审慎和负责任的态度。

12．什么是成熟的爱情

●成熟的爱情应具备关怀、责任、尊重、知识等要素。

●关怀对方，希望对方成长和完善，并为此向对方提供无私的援助，甚至作出牺牲。 ●责任感使相爱对方能同舟共济，渡过激流险滩，到达爱的彼岸。

●尊重就是不把自己的意志强加于对方，遇事平等协商，求同存异。

●知识，是双方交流和沟通的基础，是爱情得以丰富和发展的源泉。

三、产生运动损伤的原因及预防方法

1．肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼，准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

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