对中长跑部分技战术的探讨(3)

2.4　在比赛时遇到顶风怎么办。应采取跟随领先者的战术，以减少风对自己的阻力，如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。在最后一个直道时，应全力拼搏，不回头张望，积极摆臂，跑到终点。因为是中长跑，我们在全程跑的过程中应尽量保持匀速跑，因为匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。因此，匀速跑是取得优异成绩的良好方法。据有关资料表明，匀速跑在中长跑中对提高运动员成绩有非常重要的作用。就D·克莱顿在1969年创当时的世界最高的马拉松成绩的全程时间变化曲线来看，几乎成一条水平直线，这种较理想的体力分配是他成功因素之一，如用公式：（前后半程的相对速度差＝前半程平均速度－后半程平均速度）× 100/全程平均速度来计算的话，有些高水平运动员相对速度差会出现负值，也就是说，后半程的平均速度比前半程的平均速度快些，当然对于中长跑来说出现这种情况就非常难了。中跑距离较短，与长跑相比，除有共同之处外，还有相异点，所以不能一概而论。对于中长跑来说能够做到较好的体力分配是非常重要的，而具体的分配体力关键是控制好一开始的速度，每个长跑运动员都应根据自己的训练水平、体力情况，及可能达到的成绩均匀的设计每一段的跑速，并在一开始应较好地控制跑速，尽量不受其他运动员速度的影响，这样才能发挥出自己的最高水平。
2.5　另外在比赛中应注意以下几种情况：
（１）不分道时应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。
（２）途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。
（３）风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
３结论
技术方面，跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持
出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持出色的上体平衡。另外，要想战胜对手，运动员除必须具备良好的体能、竞技状态、技术、心理素质、意志品质之外，还必须在比赛中合理利用战术。战术是靠平时的训练取得的。因此要在平时训练中不断摸索适合自己特点的战术，以及在什么情况下如何运用战术，并善于掌握和适应不同气候、场地、器材、时间等情况下进行训练和比赛，使自己尽快适应比赛、投入比赛、创造优异成绩。

 

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