2013年高考应试心理调适指南(家长版)(4)

高考前的几天时间，怎样做对孩子最为有利呢?根据中国科学院心理研究所博士生导师、高考研究专家王极盛教授的研究，建议家长关注如下的问题：

(1)生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。起居、饮食、学习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。

(2)保持做题状态。参考高考时间来安排学习的内容，同时，复习内容要着重每科最基础的知识。考试前的最后三天，尤其请家长提醒孩子：不要再做新试卷、学新内容。因为，高考试题中容易题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。

(3)适当运动。可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动，也可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。适当的运动可以消除疲劳、保持精力，有利于调整孩子的身心状态。

(4)学会放松。一是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出;二是听音乐，实验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能帮助人放松，或者是孩子自己喜欢的音乐也能让孩子找到自己的感受，达到放松的目的;三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作，如使劲儿甩手;到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊;

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