2013年高考应试心理调适指南(家长版)(3)

4、孩子担心会落榜

由于付出的努力在短时间内看不到效果，孩子或许会对自己的能力产生怀疑，担心自己考不上理想的学校。这时，家长该如何帮助孩子增强自信心呢?

最重要的，家长要用积极乐观的心态影响孩子，家长和孩子生活在一起，彼此的心态，情绪会相互影响，所以家长要保持积极乐观的心态，对孩子少指责，少唠叨，多称赞，多鼓励。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你

以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你最近一直很努力地学习，弥补了很多不懂的知识点。不要急，继续这样坚持下去，爸爸相信你一定能赶上来的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信暂时的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。”不要跟孩子说类似“考不上没关系”的话，这样实际上是在给孩子传递一种“不信任”的信息。家长要始终给孩子鼓励和信任，这是对孩子最大的精神支持，孩子能切身感受到父母对自己的爱，从而克服困难，尽快找回学习上的信心。

家长在用积极的心态影响孩子的同时，要教孩子学会一些方法，帮孩子树立自信心。

(1)学会微笑。将微笑作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。

(2)挺胸抬头走路。人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切的关系，孩子应该养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。

(3)积极自我暗示。每天都说“我能行” ，“我能成功”等，就会越来越有信心。每天进行2—3次，最好在镜子面前，对着镜子中的自己说。

(4)不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，信心下降。而提高复习效率，在短时间内完成复习任务，有助于增强信心。

5、孩子压力太大了

高三是孩子学习生涯的转折点，孩子的压力可谓无处不在，无时不有。这些压力有来自自身的，有来自家庭的，也有来自学校的 对于充满压力的孩子来说，家长怎么做才能让他们感到轻松一些呢?

首先，家长要学会不问成绩。进入毕业年级，可以说小考周周有，大考月月有。如果家长过分关注成绩，无形中增加了孩子的压力。有的孩子曾感叹：“我真怀疑，妈妈爱的是我还是我的考分?”孩子不可能永远都考得好，总有失利的时候。家长要多给孩子一些支持和关爱，爱永远都是孩子前进的动力。比如说：“孩子，不要太累”“孩子，无论如何，父母都爱你!”

其次，家长要学会焦点转移，即不要让孩子把全部精力都集中在备考这个“聚焦点”上。学习本身很枯燥，通过参加有意义的活动或人际交往，体验愉快的情绪，孩子注意的中心就会转移，负面情绪就会得到释放，压力就会得到缓解。具体而言，家长可以这样做：

如果孩子喜欢打篮球，那不妨抽出时间，陪孩子驰骋球场;如果孩子喜欢幽默故事，那不妨搜集一些小笑话，在饭后讲给孩子听;如果孩子喜欢散步，饭后陪孩子溜达一会儿

第三，越到最后，越要提醒孩子多睡少学。有的孩子开始和时间赛跑，白天时间不够，就把目光瞄到晚上，不到12点决不罢休，甚至熬到晚上一两点钟，而早上照常不到六点起床。这种疲劳战术，虽然表面上把睡眠时间转化成了学习时间，但实际上效果却很差。由于前一天晚上没有休息好，势必会影响第二天的听课，而课堂教师所讲授的内容通常是非常重要的，这就本末倒置了，而且身体健康也受到影响，实在是得不偿失。也许有的家长说，我家孩子和别的孩子不一样，对他而言，夜越深，精神越好，不可否认，确实有这样“猫头鹰“型的孩子，晚上学习效果非常好，可家长们不要忘了，高考时间在上午和下午进行，形成夜间学习习惯的孩子一般上午的精神不好，这样不利于应付上午的考试。因此，越临近考试，越应当让孩子形成良好的作息习惯，让孩子睡好，只有孩子的精神好了，承受压力的能力增强了，才能以良好的状态迎接考试。

6、孩子脾气见长了

临近高考，如果孩子变得莫名其妙地乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，家长又该怎么办呢?

孩子在考试之前孩子出现焦虑情绪是一种正常现象，适当的焦虑水平不但无害，还能帮助孩子提高学习成绩。因此，如果孩子出现以上现象，家长不要紧张，只要采取适当的方式，就可以帮助孩子减轻压力，缓解焦虑。

(1)放松训练：当我们躯体放松时，心理松弛会随之而来，而心理放松时，躯体松弛也会相伴发生。放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，屏住呼吸，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后慢慢吐长气，全身放松10——15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2——3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。

(2)想象排忧：可以引导孩子主动地去想象一些宁静、放松的自然景象。这些景象可以是孩子真实经历、观赏到的，也可以是孩子想象出来的。重要的是这些景象给孩子的感觉必须是：宁静、放松、愉悦。如：可以想象躺在草地上，上边有蓝天、白云，身下有厚厚的绿草，还有轻风从你脸颊拂过。如果孩子过分焦虑，如：一想到考试就会胸闷出汗、尿频，手发抖，脸色苍白等，就需要向心理老师或专业机构咨询。

第三部分 考试期间家长指南

繁重、紧张的复习结束，高考即将开始。这时候大部分孩子离开学校回到家中，如何营造良好的家庭气氛、帮助孩子稳定心态，力争做到正常发挥或者超常发挥，是考试期间家长工作的重心。

孩子苦战3年，我们家长特别希望他/她能在高考中，把平时掌握的知识和能力充分发挥出来，为顺利跨越到下个台阶做好铺垫。这不仅要靠孩子平时积累的知识本身，也要靠良好的应试状态。怎样才算最佳应试状态呢?专家认为良好的应试状态包括这几个方面：冷静、沉着、情绪饱满、非常积极、注意力高度集中、非常自信。在这种应试状态下，人的神经系统调动起来了，观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力、意志、恒心、心理调控系统都处在最佳状态，创造性思维和创造想象被激发出来，再和大脑中贮存的知识相结合，就能做到超常发挥。在高考期间家长应该怎样帮助孩子做到正常发挥，甚至是超常发挥呢?希望下面的建议对您有所帮助。

1.考前三天巧安排

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