（一）如何帮助学生克服考试焦虑？
考试秘方
【活动目的】通过学生考试紧张心理的自测，引导学生掌握自测的方法，了解自己考试时的心理状态，使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张。 【活动准备】 【活动过程】 一、情景引入
1、学生表演。剧情如下：有个五年级的小学生，平时作业认真，正确率也高。可令人费解的是，他每次考试成绩都不理想，到大考成绩更差。老师发现，每次考试，他一拿到考卷，脸就开始发红，手心出汗，还会颤抖，连笔也拿不住，心怦怦直跳，测一测每分钟有108 次心跳。
2、每次考试时你是否有紧张的感受？大家不妨来谈谈。（学生交流） 3、为什么会这样？你知道其中的原因吗？（学生交流）
4、考试时的紧张在所难免，但是，过度的紧张心理就会影响考试成绩。 二、自我了解
同学们，你们是否了解自己在考试时的心理是不是过度紧张？让我们来做一番自我了解。 1、说清自测的方法和要求后，全体学生独立完成自测题。（见附一） 2、在老师的指导下判定自己属于哪一种类型： （1）第3 题打钩属于过度紧张； （2）第6 题打钩属于毫不紧张； （3）第9 题打钩属于适度紧张。 3、讨论分析
（1）心理过度紧张会影响正常水平的发挥。
（2）一点不紧张的人，不会认真学习，是对学习没有责任心的表现。
（3）考试时保持一定的紧张心理可以使我们有一种全面认真的态度，使水平得以正常发挥。
适度紧张是正常的，它说明你有一定的责任心。过度紧张就不必要了，应设法克服。至于认为“考试无所谓，马马虎虎就行”则是错误的，应当改正。 三、尝试调节
究竟怎样才能克服过度的紧张呢？不妨讨论一下。（学生讨论交流，师生归纳，简单板书）
1、运用一定的考试技巧，例如：考试前充分复习、考试工具备齐、做题先易后难、注意审题、仔细检查等。
2、进行一些自我暗示，例如：运用简洁肯定的语句反复暗示自己，如：我一定行！没什么了不起，我一定能考好！相信自己一定行！??
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老师再介绍一个临考前和考试中消除紧张焦虑情绪的方法。 3、呼吸调节法。（详见附二）
4、你自己有没有好方法介绍给大家？（学生交流） 四、老师的话
相信自己，树立信心，就能克服紧张焦虑。生活中随时会有一些事情发生，当紧张焦虑出现时，不妨用老师给的方法或自己创造的方法去克服。 附一：学生用材料
如实回答问题，在符合自己的情况后打钩。
1、考试时很着急，常常将试题看错或答错。（ ） 2、考试时想不起自己背过的内容。（ ）
3、考试时出现手抖、出汗、头昏甚至晕倒的现象。（ ）4、考试时觉得无所谓，答对答错都不要紧。（ ） 5、考试时很轻松，根本不紧张。（ ） 6、有些题目不会做就放弃，心理也不紧张。（ ）
7、认为考试是对自己学习的检查，考不好会辜负老师、父母的期望。（ ）8、心甩想决不能粗心大意，决不能考砸了。（ ） 9、常常想到老师家长鼓励自己的话。（ ）
属于类型：A、适度紧张。（ ） B、过度紧张。（ ） C、毫不紧张，甚至感到无所谓。（ ） 附二：呼吸节奏调节操
准备：在椅子上端坐，双手自然放在两膝上。（也可自然站立，两脚分开与肩同宽）全身各个部位放松，闭上双目。 动作一：深深吸气，从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔吸气，要尽最吸足。 动作二：放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，全身放松。
注意：重复动作一、二，直到焦虑情绪有所消除。呼吸时动作要一致，缓慢有节奏，腹部用力，呼吸尽最充分，同时摈弃一切杂念。
克服考试期间过度紧张的情绪
教学目的要求：通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。 过程：
1、做游戏，初步体验
⑴师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥） ⑵述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
⑶让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？
⑷小结：第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。 2、引导学生：
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师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。
⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。 ⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？ ⑶让同学们讨论：（4人一组） 出示：考试前，考试时，考试后 考试
考试前 考试时 考试后
⑷交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈） 同学们说：
a、考试前，睡不好觉，整天担心b、考试前就想去小便c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳 d、答卷时有时看错题 e、有时漏做题，心里烦恼极了。 ⑸出示图片
⑹过渡：对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。 出示：克服 考试
考试前 考试时 考试后 克服
3、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？ 两种途径： *一是自我调节
⑴老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。
出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。
B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。 C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。 ⑵做自我调节操
放轻音乐 闭上眼睛，松松头颈，松松肩 操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分 *二是什么？ ⑴听故事，明理
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A、放录音，听故事（故事内容略）
B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？ C、小结，过渡
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要 ⑵那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？ A、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。 ⑶正确指导
出示：A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。 B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。 C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。
D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。 E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。
4、小结：老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。 5、实践：“做个小记者”用学到的方法，采访身边老师，并谈谈体会。
四、总结：通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。
（二）如何帮助学生增强自信心？
1.我自信，我成功
活动目的：
1、引导学生体验自信给自己带来的欢乐。
2、鼓励学生在遇到困难时要勇敢面对，帮助学生树立自信心。 活动重点：
认识自信的重要性，了解、体验自信带来的快乐。 活动准备：
1、把故事《我是一只小小鸟》录好音，或制作成课件。
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2、准备好“顶纸棒”要用的报纸。 3、排好小品——“怎么办”。
4、自制课件：牛顿的格言及“你能，我也能！你行，我更行！”等暗示语。 适合年级：三年级 活动过程： 课前放歌曲《相信自己》 一、听故事。
1、听故事《把斧头推销给小布什总统》。（配乐） 提问：乔治.赫伯特取得成功的原因是什么？
教师小结：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。同学们，其实我们每个人都有很多优点和长处，相信自己，扬长避短，我们一定可以做得更棒！ 二、玩一玩。
方案（一）“你棒，我也棒！”
1、将全班学生分成若干小组，每组以4～5人为宜。 2、教师宣布活动要求 ：
（1）每位组员说出自己的优点和长处，尽量说得全面些。选取几个活动小组向全班汇报。 （2）每位组员找其他同学的优点和长处，尽量说得全面些。选取几个活动小组向全班汇报。
教师引导：当你了解了自己的优点和长处（包括自己以前就知道和刚被同学发现的）之后，你是不是感到很高兴，并对自己有了信心？另一方面，我们还应看到同学们也有很多优点，应该向他们学习，大家共同进步。 方案（二）游戏“顶纸棒”
1、让学生用旧报纸卷成一根细长的纸棒后，指导学生学习用手心、手背、肘关节、额头等部位顶纸棒。顶纸棒的要领是：一直二稳三平衡。即纸棒尽量保持垂直于地面，顶着纸棒移动时要平稳，移动方向同纸棒倾斜方向一致，随时调整平衡。
2、游戏采用两人一组的形式进行，一人练习，一人看时间，时间到后互换（教师协调点拨，尽量让每个学生都能成功）。 3、分组讨论：大家谈谈“顶纸棒”成功的原因。
4、教师归纳：“顶纸棒”是一种游戏活动，但它同样可以启发我们：同是一个天，同是一个地，别人能做到的，只要有信心，不怕失败，我们同样也能做到，甚至做得更好。同样，学习上如果能认真、努力、勤奋，不怕困难，同样能获得成功。 三、欢乐共分享。
1、教师过渡语：俗话说，“有志者事竟成，无志者一世空”。同学们，在你的生活中，肯定有一些通过树立自信、克服困难、战胜了自己、获得了成功的事情，请你想一想，说给同学们听一听，让同学们分享你的喜悦与欢乐，好吗？ 2、名人的（3个）
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