中考前心理辅导讲座(6)

13、怎样通过想象法、或者系统脱敏法进行自我调节放松?

当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高 考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8 从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

考试焦虑系统脱敏的假定等级程序：

1、听说我不认识的某些人必须参加一次考试

2、有位熟人告诉我他的参加一次正规考试

3、班主任宣布，三天内进行一次小测试

4、班主任宣布，两周内将进行期中考试

5、我是临考前的大约第10天，开始为应试而做准备的。

6、现在距离考试还有一个星期，我复习得还很不够。

7、明天就要考试了，今晚我觉得还准备不充分。

8、我走在去考场的路上。

9、 我看见其他应试者陆续来到。

10、 我看见一个人忧心忡忡，正在匆匆背诵。

11、 监考教师到了，我等得发急，脑子也好像失去了知觉。

12、 我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔细的看了一遍。

13、我中断考试，考虑自己怎样才能比其他人做的更好。

14、我从眼角看见监考教师，他就在我的附近走动。

15、我被一道题难住了。

16、我看见有人在我 之前答题，交了卷子。

17、 时间几乎快到了，我根本做不完了。

18、考试后我在跟别人交谈，发现自己的某些答案同他们的不一样。

“思维定势”

一系列数学的均分图形的题目向学生讲解了“思维定势”对我们的影响。当考试遇到困难，有时候应该换一个角度去思考问题，问题便会迎刃而解。

思考题目是 ：

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