中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介(7)

动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。

40．左右踢腿

动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。

41．后踢腿

动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

42．转脖颈（或搓脖颈）

动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。 作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下。

作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。

43．揉搓压膝

动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

作用：活动膝关节，防治膝关节病。

44．洗眼

动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。

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