中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介(10)

动作：两唇轻闭，舌尖在口内转动，然后将唾液咽下；反方向。

作用：增加唾液，品味功能。

63.搓颈总动脉

动作：经总动脉位于颈部前方，喉管两侧，两手交替搓动脉。

作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。

64.按揉内关

动作：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手。

作用：改善对心脏的血液供应。

65.搓手

动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共32次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手３２次。

作用：防治手部麻、痛、无力。

66．全身抖动

动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90°平放；腰疼和心脏病患者，手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

注意事项：

1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

2．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30—45分钟之间，以全身放松舒服为度。

3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

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