儿童营养餐合理搭配及家常菜做法、厨艺技巧

营养均衡的基本要求

1、品种多样：即儿童膳食是由谷 、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。 2、比例适当。

3、饮食定量：各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内。 4、调配得当：维生素A、钙、铁、锌和碘。

儿童膳食的最佳搭配

1、动物性食物与植物性食物搭配。

2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素) 3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)

4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥) 5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)

多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉 每期应吃1次—2次猪肝、鱼类或禽类

每星期吃2次—3次海带、紫菜、黑木耳、菌类等 含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用

沙丁鱼，是“蛋白质”的宝库，如条件所限，可以吃鲫鱼，或鱼松

理想膳食的例子（一） 早8:00

牛奶180克,鸡蛋1个,馒头50克 上午10:00 橘子水150克

午12:00

花卷50--100克,大米稀粥1小碗大约100毫升,溜肝尖土豆片(碎肝30克,土豆片90克)

下午3:00

烤馒头片抹芝麻酱,饭后糖开水一杯

晚6:00

软米饭50--100克,虾仁碎菠菜(虾仁30克,菠菜90克)

理想膳食的例子（二） 早8:00

牛奶半磅,鸡蛋1个,枣泥丝糕50克 午11:30

米饭1小碗,炒肝片胡萝卜片,鸡蛋或豆腐小白菜汤

下午3:00

牛奶或豆浆半磅,面包50克,水果1只

晚6:00

木耳、肉末、豆腐丁打卤面1碗,或羊肉胡萝卜馅包子,白菜鸡蛋馅水饺50--100克两,外加大米稀粥适量

理想膳食的例子（三） 早饭

豆浆1小碗,豆沙包50克,鸡蛋1个 午饭

馒头或花卷50--100克,豆腐西红柿汤1小碗 下午点心

浓米汤加糖1小碗,饼干25--50克,苹果1只 晚饭

大米稀粥1小碗,羊肉胡萝卜或猪肉洋白菜包子50克

早餐食谱

营养的早餐=1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪 4、维生素及矿物质。（主食为主，副食次之，有干有稀。）

谷类食物：馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种

谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖。

蛋白质：猪、牛、鸡肉。

蔬菜：白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲。

星期一：稀饭、小馒头、蒸鸡蛋、拌海带（1瓣核桃、葡萄2颗） 星期二：2个小包子、鹌鹑蛋2个、米粥、鱼排（2片酱牛肉、苹果1片） 星期三：面包、炒胡萝卜、稀饭、沙丁鱼（2个碧根果、西瓜1片） 星期四：三明治、拌海带、米粥（2片酱牛肉、8颗松子、葡萄2颗） 星期五：2个小包子、沙丁鱼、稀饭（1个核桃、苹果1片） 星期六：炒鸡蛋豆芽、稀饭、鱼排（8颗松子、桃子1个）

星期日：稀饭、面包、炒花菜（2片酱牛肉、2个碧根果、西瓜1片）

周一：白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果面粥

1、小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟 2、火腿切片。水果随意。

周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、蒸饺、葡萄

1、西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可

2、卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蒸饺一起做

3、黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。

周三：稀饭、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉

1、煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖 2、麦面包我就买古德的那种。

3、番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜

1、你可以选择前一天晚上买好豆浆、或买、或用豆浆机做。

2、菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。

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