三堂课程(3)

健 康 课

各位朋友、完美事业的伙伴们大家永远好！

今天我跟大家分享一下健康的话题，21世纪很多人忙于赚钱而忽略了自己的健康。健康是穷人的财富、富人的快乐！那各位朋友，什么是健康？有人说得好“健康就是在你拥有它的时候，你一点都不珍惜，你可以每天熬夜打麻将，喝酒喝个通宵，每天光吃肉不吃菜，但是等到有一天，你突然失去它的时候，你付出所有的代价，砸锅卖铁，求爷爷，告奶奶，没有钱，你跪着求别人借钱给你，你都想把它挽留回来的东西叫健康，各位同意吗？” 有人很形象地用“1”代表健康，后面的一串“0”代表金钱、地位、权利??如果我们不小心失去一个“0”对我们有没有什么影响？再失去一个“0” 也不会有太大的影响，因为有代表健康的“1”存在我们就可以创造更多的“0”，假如有一天我们失去了代表健康的“1”，后面剩下了一堆“0”，我们就什么都没有了！比如（高秀敏、梅艳芳、马季等），生前都有很多钱但是因为没有代表健康的“1”最后一无所有，一点意义也没有了，有句话说得好（名誉是过去的，权利是暂时的，财富是子女的，只有健康是自己的）。所以说健康是非常的重要，也就是今天给大家分享的第一点：

一、一个中心（以健康为中心）

那什么是健康呢？（生理健康、身体健康、良好的社会适应能力）三者缺一不可。那么健康的标准是什么呢？健康有十大标准：大家配合我一下做个互动，请大家伸出我们十个手指看自己可以达到几个标准？

1. 有充沛的精力，能从容不迫地处理日常生活及工作的压力； 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任不挑剔；

3. 善于休息，睡眠良好；（白天一条虫，晚上一条龙；人未老，身先竭） 4. 应变能力强，能适应各种环境的变化； 5. 对一般感冒和传染病有抵抗力；（03年非典）

6. 体重适当，体态匀称，头、肩、臀比列协调；（瘦人不一定健康，但胖人一定不健康!）

7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发言；（眼睛是一个人心灵的窗口！） 8. 牙齿清洁，无缺损，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血； 9. 头发光洁，无头屑；

10. 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

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那么我想请问大家：做到以上三项的请举手，做到五项的，十项的，有没有？大家以前肯定认为自己很健康，那么从刚才的互动，我们可以知道自己健不健康？据世界卫生组织调查与统计：

健康的人只占5%，亚健康人群占75%，有疾病的占20%

中国有14亿人口，真正健康的人大约有7千万，你们敢肯定自己就是7千万中的一员吗？75%的人是亚健康的人，那么75%的人里面如果再放纵下去会导致60%的人死于心脑血管疾病，如高秀敏、马季??10%的人死于癌症，如梅艳芳、罗京??还有10%的人死于过度地吸烟、喝酒和代谢疾病。只有10%的人可以安享晚年。我们要想得到健康，首先我们要了解自己的身体结构，身体是由很多细胞组成的，大约有6—10万亿个细胞组成：

决 定

也就是说细胞的健康决定了人体的健康。

比如：金鱼缸里的水被污染了，金鱼还会不会存活？或者说鱼缸里的水缺少养分那么金鱼也不会成活了对不对？这说明要想人体健康首先要让我们的细胞健康。那么影响我们身体不健康的因素来源于毒素的积累和营养的失衡，也就是说我今天要跟大家分享的两个基本点。

细 胞 组 织 器 官 系 统 人 体 两个基本点：毒素 和 营养

吃

喝 癌 毒素的来源： 呼吸 情绪 疾病 不良习惯

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（一）毒素：我们看一下毒素从哪里来？

1、吃的：我们吃的猪肉、鸡肉等都含有大量的激素，蔬菜、水果等

都含有大量的农药。（广告：百日肥，百日肥，百日不肥，厂家包赔！ 某某农药特别好，八场大雨淋不了！）

2、喝的：水污染很严重，不干净，饮料含有色素、防腐剂，尤其是

很多人爱喝的碳酸饮料，这些会带走我们体内大量的钙质。

3、呼吸：环境污染、汽车尾气、我们呼吸的空气也不干净，以前常

常能看到蓝蓝的天白白的云，现在很难看到了。

4、情绪：经常生气体内会产生大量的毒素，导致人生病。美国斯坦

福大学做了这样一个实验：用一根管子，一头插在鼻孔里，另一头插在冬天的冰雪里，冰雪不变色，说明人没有生气；冰雪变成紫色，说明人生了很大的气，把紫色的冰雪注射到小白鼠体内，小白鼠很快得癌症死去。可见，人在生气的时候，体内会产生大量的毒素。

5、疾病：生病了医生会让你吃药、吊水，是药三分毒好药七分毒，

特效药更毒！在体内会留下大量的毒素。

6、不良习惯：抽烟酗酒、饭后吃水果也是不好的习惯，容易得便秘；

空腹喝酸奶也不好，很多不良的习惯都会对身体产生伤害。

我们看一下我们每天都要接触这么多毒素，怎么知道身体里有没有毒素？我们来检测一下体内有没有毒素：

1. 头：有没有痛、晕、失眠； 2. 眼睛：流泪、痒、红肿； 3. 耳朵：痒、痛、听力下降； 4. 消化道：腹泻、便秘、恶心； 5. 肺：哮喘、支气管炎； 6. 皮肤：粉刺、疹、掉头发。

如果有以上的症状，说明体内存在着毒素。

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（二）营养：我们每天都要吃很多的食物来补充身体的营养，但是我们每天都是吃自己喜欢吃的，并不是吃我们身体需要的，所以很多的人会营养不良，那我们的身体需要哪些营养素呢？

归纳起来由7大营养素：

1、水：人体60%—70%由水组成，水可以稀释血液，洗涤器官。我们每天

要多喝水来补充身体所需的水分。

2、蛋白质：可以为动物蛋白和植物蛋白，植物蛋白以豆制品为主，豆腐、

豆芽等，而鸡鸭鱼肉里都含有大量的动物蛋白质。蛋白质并不是补充的越多越好，他不能补得太多，太多会加重肾脏的负担，现在得肾脏病的人很多，所以中国人并不缺蛋白质，相反却是偏高。

3、脂肪：适量的脂肪可以保护器官，太多会引发心脑血管疾病。在中国每

年有近300万人死于心脑血管疾病，它是中国疾病的第一号杀手。脂肪也是偏高。

4、碳水化合物：就是我们每天吃的大米饭，它只是补充能力，但糖分太高，

现在糖尿病病人越来越多。碳水化合物也是偏高。

5、维生素：维持生命不可缺少的元素。种类很多，维生素一般是从蔬菜水

果当中摄取的，中国人吃蔬菜都是高温烹调，温度超过60摄氏度，维生素会被破坏，水果中含有大量的维生素，但是我们并不是每天都能保持吃水果的，中国人的维生素是比较缺乏的。

6、矿物质：也叫微量元素，需求量很少，但却是不可或缺的元素，人体缺

少矿物质2—5年，人就会生病，而且90%的疾病都是缺少矿物质。中国人比较缺乏矿物质。

7、纤维素：可以分为可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维参与血液循

环，不可溶性纤维可促进肠蠕动、减少消化系统的毛病。科学建议我们每天要摄取30克的纤维素，但现在的人吃的过精、过细，只摄取10—15克，而且现在消化系统的病症非常多，所以纤维素是严重缺乏的。 我们看一下，维生素、矿物质、纤维素是我们所缺乏的，形成“三低”，而蛋白质、脂肪、碳水化合物都是严重超标，形成了“三高”，也就是高血脂、高血糖和高血压。

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中国营养学会为我们中国居民研制了一个中国居民膳食宝塔：

我们可以看一下，在最上面个的是油脂，是吃的最少的，而最下面的谷类是最多，我们有没有注意我们今天的饮食，是油脂多还是谷类多？我们今天的饮食是不是吃了大量的油脂类、奶类及肉类的食品？而五谷类吃的却很少，这样一来这个宝塔是不是颠倒过来了，还能不能站稳？其实，越是吃的山珍海味的人身体越是不如吃五谷杂粮的人身体好，我们今天能不能按膳食宝塔的标准来吃呢？不能！那我们就要靠后天的因素或者其他的方法来弥补饮食的不足。所以，当我们了解了人体的机构，也了解了人体需要哪些东西，下面我就跟大家谈一下我们怎样才能维护我们的健康，如何来建起健康的三道防线。

三、三道防线

1、预防 2、保健 3、治疗 健康人（5%） 亚健康人（75%） 病人（20%）

第一道防线：预防

我们刚才讲了，真正健康的人只占5%，对于这5%的健康人来说，他需要建立起的是第一道防线——预防。我们平时是怎么预防的啊？预防是不是需要一

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