中国舞蹈家协会考级教材教案第六级(13)

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五、《Happy 跳跳》（跳跃练习）

1.训练目的：

通过几种跳和身体控制力的练习进一步提高跳跃能力。

2.主要动作及规格：

a.跳跳1：（正步位跳至踵步）

1—（以右为例）双手扩指，掌心对1点，右手位于耳旁，大臂架平，左手旁斜上位，左倾头视1点。双脚同时跳起，右脚落至3点方向

勾脚直腿，左腿屈膝半蹲向1点，重心移至左腿。

2—双腿同时跳起收回正步位，屈膝半蹲，双手落至正下位扩指手型。跳时注意保持主力腿不移动位置，动力腿原地出踵步。

b.跳跳2：（正步位单吸腿跳）身体微前俯，眼视一点，双手握拳小

臂折于胸前，拳心与肩相对，同时脚下正步位单吸腿跳。

c.跳跳3：（单腿跳颤）右腿绷脚向后踢，左腿跳颤2次。

d.分腿跳：正步位基础上，经过蹲，空中绷脚直膝分腿约90°夹角，双手旁斜上位扩指伸出，掌心对一点，落地蹲。

e.抖肩：屈膝半蹲，身体微前倾，双手旁斜下位握拳，拳心对一点，肩膀前后碎抖。

3.组合动作与顺序节奏：

准备位置：正步位双手叉腰站立。

准备音乐：（六个八拍）

（1）-（2）正步位双手叉腰站立不动。

（3）1-4（前）双腿屈膝半蹲，身体前倾，双手指尖相对，虎口张

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