教师如何保护嗓子(2)

第六章 歌唱时的用嗓原则

1、感冒、嗓子不适，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。

2、女性妊娠六个月，产后不满两个月的，最好休息不唱歌。产后两个月以上，方可练唱。

3、剧烈劳动、剧烈运动之后，一定要休息三至四小时后方可练唱。 4、失眠、睡眠不足、嗓音疲劳，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。

5、生病、发烧、腹泻等等，一定要等到病体康复，精力、体力复原之后，方可练唱。 6、旅游之后，最好当天不要唱歌，美美地睡上一觉，第二天再唱歌，效果最佳。 7、初学声乐的朋友，每次练唱时间不要超过20分钟，禁声休息一个小时之后再练。 8、练唱要在身体健康、嗓子舒服的情况下进行。

9、练唱最好在自己能够承受的、不费劲的音域内练习。不要大喊大叫，特别不要乱喊高音，也别压着自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。

10、选歌切忌好高骛远，切勿去选那些超过自己歌唱能力和声音条件的歌。

第七章 让嗓音悦耳动听的方法

嗓音能改变吗？能！

在不经过手术的情况下，人的相貌无法改变。但是，人的嗓音却可以发生“质”的变化。 千百年来，人们都认为“金嗓子”是天生的。今天我要明确地告诉大家：“金嗓子”是锻造出来的。每个人都可以拥有一副“金嗓子”，关键看你想不想拥有！

绝大多数人一生都没有把自己最漂亮、最优美的嗓音展示出来，也从没想过要挖掘自己的这座嗓音金矿！一辈子都是抱着金饭碗在讨饭！

很多朋友可能就是因为没有一个漂亮、优美的嗓音，从而在职场上、在生活中失去了许多宝贵的机会，造成了终生遗憾！

其实，每个人天生都有一副悦耳、动听的嗓音。只是在日后的生活过程中，许多人逐渐养成了错误的发声习惯，于是，就造成了有的人嗓音难听的现象。难听的嗓音并不是天生下来就难听的。下面就给大家介绍一些找回您“金嗓子”的方法。

一、固定下巴张大嘴吐舌放松颌舌骨肌练习。做这个练习的步骤是：用两只手固定住下巴，向上抬起上口盖，把嘴张到最大，让舌头自然“掉”出口来，然后，再合上嘴巴。每天反复练习300—3000次。做这个练习时要注意以下几点：

1、张嘴时，一定用抬头完成张口动作，绝不可同时上、下张开，一定要稳定下巴，只由抬头去完成张嘴。

2、张嘴时，下巴绝不可向前伸突。

3、张嘴时，上嘴唇一定要保持微笑状，要将上门齿露出来。

二、每天早晨起床前先躺在床上做十分钟的“气泡音”练习，按摩一下声带。特别是在先一天用嗓过度的情况下，更要做这个练习。

三、随时都可以做的练习：抖唇练习、嚼音练习、哼鸣练习、“甩舌头”练习、舌头的横沟变竖沟练习。

四、张大口、舌头伸出口外发音练习。

五、把嘴放在胸口上说话。也就是说，意念上感觉嘴是长在胸口上的，用胸口说话，上面的嘴尽量不要帮忙。如果这样说话，您的嗓音马上就会变得富有磁性。

例句：午夜的收音机轻轻传来一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遗忘的时候，我依然还记得，明天你是否依然爱我。

六、用乐音打哈欠、用远处喊人的感觉喊嗓练习。这样可以扩展音域、统一声区，做到由低音到高音的无痕迹过渡。

七、变调朗诵。目的是要解决声音出不来、音量小、声音憋、挤、闷及气息支持不住等问题。

例句：暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容。天生一个仙人洞，无限风光在险峰。 ——《毛泽东：七绝——为女民兵题照》 例句：青青园中葵，朝露待日晞。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，焜黄花叶衰。百川东到海，何日复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。 ——《汉乐府：长歌行》 八、学习标准的语音。要想拥有一副美妙的嗓音，还必须具备一口标准的语音。不管您是讲普通话、英语，还是讲其它任何一种语言。试想一下，纵使您的嗓音再好听，可是当您讲话的时候语音不准、语调不对时，别人也不会觉得您的嗓音好听。 例句：

(1)小船漂泊在湖泊里。

(2)西藏的布达拉宫，可以说是收藏大藏经的宝藏。 (3)血债要用血来偿！

第八章 “美嗓”的食疗药膳

1．青龙白虎汤: 青橄榄5枚，园白萝卜等大小二枚洗净切块，与橄榄加水适量同煮熟，加冰糖少许，吃萝卜和橄榄及汤。可治咽喉疼痛。鼻塞音嘶，可连服数天．平时常吃．对护喉美嗓有益。

2．洋参银耳羹：西洋参6克，干银耳15克，泡发后同加水适量煮成羹加冰糖适量。可常吃。对咽喉有滋润保护作用。歌唱工作者，教师，演讲人员等，可作常服食品。有利喉音的清亮悦耳。

3．玄麦鸭块汤：玄参10克、麦冬20克、瘦肉型鸭块250克共煨汤，至鸭酥烂为度。加调味，吃汤及鸭块。可作菜肴常吃，有利咽喉的养护。

4．枫斗清蒸鲈鱼；枫斗10克，先用鸡汤适量蒸20分钟备用。鲈鱼一尾，约500克左右，弄净去内脏。置鱼盆中，加酒、姜、盐等调料，并将蒸好的枫斗及汁倒在鱼上，入笼蒸熟，吃鱼喝汤。有清热润喉作用。

5．木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4.5克，用沸水泡服。有清热润肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失润，发音粗糙者可饮服。平时饮服亦有护嗓作用。

6．银甘绿豆汤：金银花6克，甘草6克，绿豆50克，共煮汤，吃绿豆及汤。能清热解毒利咽润喉。对内热重，口渴咽干喉痛者适用。可常吃。

7、胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，要想保养嗓子，应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

8、B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。 9、生梨肉片

主料：猪肉150克 鸭梨1个西红柿1个 制法：

（1）将猪肉切片，用盐、料酒、蛋清、水淀粉拌匀上浆，在温油锅中滑油至熟，捞出沥油。

（2）将鸭梨去皮后切片，西红柿去籽后切成小块。

（3）炒锅中放少许油，放入肉片，稍加煸炒后加适量汤汁，焖烧至肉片酥烂，加入生梨片和西红柿小块，加适量盐、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少许熟油即可。 10、菊杞茶

适合：平常说话就已是没什麼声音的人。

材料：乾菊花2克、枸杞3克、罗汉果6克、黄耆2克、甘草1克。 做法：所有材料加水500cc，小火燜煮约15分鐘，滤渣喝。 11、桑参茶

适合：常熬夜而喉咙乾、痛的人。

材料：乾桑叶4克、沙参3克、玉竹5克、麦门冬4克。 做法：所有材料加水500cc，小火燜煮约20分鐘，滤渣喝。

12、下面2种茶饮，适合短期过度使用喉咙造成的急性症状使用，不过要注意的是，如肠胃较弱和感冒初期的人要少喝，以免腹泻或让症状加剧。另外白萝卜和梨子对於治咳也有帮助，若能搭配其他中药材效果会更好。 （1）蜜萝卜

材料：白萝卜一小段、冰糖和蜂蜜适量。

做法：白萝卜洗净后切小块，放在碗裡，倒入冰糖和蜂蜜，加水到淹过白萝卜的一半深度，然后放入电锅蒸熟即可。

喝法：可喝汤也可吃萝卜，一天1到2次。 （2）蒸梨子

材料：新鲜水梨1颗，半夏3克、蜂蜜、冰糖。

做法：水梨洗净削皮，先剖半，把果肉心挖掉，塞进半夏。放在碗裡后倒入冰糖、蜂蜜，水加到梨子一半深度即可，然后入电锅蒸熟。 喝法：可喝汤，梨子也可以吃，一天1到2次。 13、梨汁杏仁豆腐

原料：洋菜粉一茶匙（或洋菜四分之一两）、牛奶半杯、杏仁粉二大匙、糖三大匙、水梨一颗、果糖或蜂蜜少许。 做法：

（1）洋菜粉放入锅中，加入四杯水煮溶，再加入糖使化开；加入牛奶、杏仁粉调匀，稍凉后倒入模型冷却，即成杏仁豆腐。 （2）水梨削皮、去核，磨成泥状。

（3）将杏仁豆腐切成丁状（或任何你喜欢的形状）置入小碗中，淋上水梨果泥与果糖（或蜂蜜）即可食用。

功效：清肺、润嗓，午后吃一盅，清凉又舒畅！

14、当声音嘶哑，伴有声带及周围组织的充血、肿痛时，下列方法疗效较佳。 （1）拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。

（2）拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

（3）饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

（4）风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。 （5）薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

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