教师如何保护嗓子

深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲

教师嗓音的保养与美化

第一章 教师讲课时的用嗓原则

教学内容：

1、讲每句话之前都要先深吸一口气。 2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。

3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。 4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。

5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。生病的时候更要少讲话。

6、语速要慢。

7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。 8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。

9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。

10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。以此来节约用嗓。

11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如：肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。

12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。

13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。

第二章 平时讲话时的用嗓原则

1、沉默是金！俗话说“语过千言，不损自伤”。所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎！节约用嗓非常重要！钢要使在刀刃上！ 2、少唠叨、不说“悄悄话”。

3、在嘈杂的环境里少说话。比如：歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。

4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。另外，不要说谎话、假话。

5、讲话时，千万不要心急。心一急，语速就会提高。语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。

6、尽量避免长时间大喊大叫。少跟人吵架。激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。

7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。

8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。 9、女同志例假期间尽可能少用声。

10、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

11、 用嗓不可过量。如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。

12、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。

第三章 日常生活中保养嗓音的方法

1、保证足够的睡眠时间。睡眠充分，声带不易疲劳。俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。

2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。

3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。

4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。太冷、太热的食物也要少吃或不吃。比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。 5、尽量不要在空气不好的地方逗留。 6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。

8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。

10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。

第四章 建立科学的发声方法

说话和唱歌的发音方式是相通的。

意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。”

我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”

气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。

要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的一点就是“嗓音一定要有气息支持”。

第一节 嗓音一定要有“气息支持”

“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。

“气息支持”到底是怎么一回事呢？

您可以做这样一个试验：在婴儿“大哭”或者“大笑”的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。

您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。这，就是奥秘所在！这，就是科学的发声方法！这，就叫做“气息支持”！

这个科学的发声方法是上帝赐给人类的宝贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。可惜的是，随着年龄的增长，大部分人的这个能力都退化了。

我们来分析一下紧绷绷的小腹是怎样产生的？

它是由两股力量相持产生的。一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。

这就是所谓的“气息支持”。

有“气息支持”的嗓音才不会嘶哑、失声！有“气息支持”的嗓音才会美妙动听！有“气息支持”的嗓音才会具有长久的生命力！

第二节 “气息支持”的练习方法

“气息支持”的能力如何才能恢复呢？也就是说，如何训练才能得到“气息支持”的能力呢？

首先，气要能够吸到小腹才行。怎样才能吸到小腹呢？ 有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹”的问题。主要有： 1. “狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。

2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。 3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

4. 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。 5. 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。

6. 用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。

如：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。

记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。 学会了“把气吸到小腹”之后，就得学习如何“收小腹”了。“收小腹”，相信谁都会。问题的关键是，“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。这样就比较难了。“把气吸到小腹”会使小腹凸出来，而“收小腹”却要把小腹收回去。这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹，又能把小腹收回去。这里，我给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。

第一种方法：发长“思”音和短“思”音。 第二种方法：长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。

第三种方法：端一盆水或手持重物自然说话。水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。

第四种方法：在“字头”上用拳头打自己的小腹。 第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。 第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。 第七种方法：蹲下说话或唱歌。 第八种方法：弯下腰说话或唱歌。

第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。

第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持”就越好。

第十一种方法：平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。

第十二种方法：两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。 在这里需要提到的是，“气息支持”不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。否则，将是竹篮打水一场空。

第三节 “气息支持”的练习例句

找到“气息支持”以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持”，习惯成自然以后就好了。

下面给大家推荐一些练习“气息支持”的例句。这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。

1、 坚持到底、打死不退、永不放弃！

2、 山不过来，我就过去！不能改变世界，就改变自己！ 3、 没有任何借口！每天锻造自我！ 4、 人人都是天才！人人都能成功！ 5、 立即行动！在行动中获得力量！ 6、 你越努力，你的运气就会越好！ 7、 成功一定有方法，而且你一定能找到！ 8、 只要不服输，失败就不会是定局！

第五章 强健的体魄是嗓音之源

强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。 比如，人只要一感冒，嗓音马上就不行了。

另外，人的身体素质差了，免疫力就会下降，各种疾病就会接踵而来，嗓音自然也不会好。即使不哑，也会有气无力。

身体是嗓音之源，嗓音依赖身体而存在。没有一个强健的身体，就不可能有一个美妙的嗓音。

所以，要注意冷暖，尽量少生病，生病后一定要尽快治疗。特别是感冒、咽喉发炎等。 因此，经常锻炼身体、提高身体素质、保持强健的体魄，是保证嗓音不会嘶哑的一个重要因素。

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