产后围产各期营养膳食原则(2)

咖啡。

三、产褥期烹调方法与膳食调配

1、烹调应该用比较容易消化的方法为原则，鱼、禽、肉等动物性食物宜煨、煮为主，多喝汤水，少用煎炸等不易消化的方法。 2、膳食的食物调配：每餐都要干稀搭配，荤素搭配。 3、餐次：每日可进食5-6次，三餐之外有2-3次加餐。

五、科学运动，恢复健康体重。哺乳期应进行一定强度规律性的身体活动如产后健身操，对恢复体型、良好心情与睡眠都有帮助。坚持母乳喂养有利于减轻体重。

七、产褥期膳食构成(每日摄入食物量)

第一层 谷400克-500克╱日，杂粮(小米、玉米、燕麦片)不少于1╱5。 第二层 蔬菜500克╱日，绿叶占2╱3，水果100克-200克。

第三层 鱼禽蛋肉(含动物内脏)200克-300克，其中鱼50克、禽50克、蛋50

克。

第四层 奶300ml-550ml，奶粉42-77克。豆类60克，豆干96克。 第五层 油脂25克，盐6克。

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