九种体质的调护

九种体质的调护

一、气郁体质

【调养方式】：

1、起居调摄:按时作息,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 2、情志调养:要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。选听一些自己喜欢的抒情音乐。

3、饮食调养:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

4、形体锻炼: 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

5、药物调养:可用薄荷、玫瑰花、月季花等泡茶服用或用柴胡、香附、枳壳、木香等药物调理。也可选用如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

6、经络保健：可选用沿着经脉走向进行自我拍打；或选用如合谷穴、三阴交、膻中穴、间使穴等进行自我按摩。

二、阳虚体质

【调养方式】：

1、起居调摄:秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部、丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴，除了夏季外，在上午的九至十点，下午的三至四点晒背，蒸发阳气，利用太阳的光合成作用还可以补钙。

2、情志调养: 要善于调节情绪，多与别人交谈，逐步培养豁达、开朗、乐观、向上的生活态度。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，让人体机能适度兴奋一下。

3、饮食调养: 可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒、红茶等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

4、形体锻炼:要加强体育锻炼，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

5、药物调养:适当使用一些如陈皮、肉桂、大料、干姜等作为做菜佐料，也可选用如金匮肾气丸、附子理中丸等。

6、经络保健：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元、肾俞、命门等穴；或选用TDP等治法。

三、痰湿体质

【调养方式】：

1、起居调摄:衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。 2、情志调养: 这类人群往往性格开朗,能够较好化解不良情绪,应该继续保持这种状态,但应该适当多关注自己的健康,对于体型肥胖者要将情志调养、节食、运动、减肥很好地结合起来。

3、饮食调养:饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。要少食多餐，多运动，少吃啤酒等，每餐只吃七八分饱为好。

4、形体锻炼: 平时多进行户外活动，增加体育锻炼，并长期坚持运动锻炼。运动量可以适当增大一些，可以参加一些如游泳、乒乓球、羽毛球、登山、长跑活动。

5、药物调养:可选用一些具有健脾利湿作用的药物，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、陈皮、茯苓、鸡内金。

6、经络保健：自行按摩足三里、合谷、丰隆、阴陵泉等穴位，或采用贴耳穴的方法。

四、血瘀体质

【调养方式】：

1、起居调摄: 保持足够的睡眠，但不可过于安逸，要多做促进血液循环的运动，如搓后腰的腰眼（就是肾俞）、脚心，并泡脚等。

2、情志调养:“喜则志和气达，营卫（即血脉）通利”。所以要积极参加集体性的运动，多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。选听一些自己喜欢的抒情音乐、小品、相声等或看一些笑话故事。

3、饮食调养：可多食核桃、黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

4、形体锻炼:可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

5、药物调养: 可用玫瑰花、月季花、红花等泡茶服用或用香附、丹参、川芎等调理；或可服用桂枝茯苓丸等。

6、经络保健：保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情

绪、增强人体功能的作用，多选用足三里、膈俞、三阴交、血海、合谷等穴。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

五、特禀体质

【调养方式】：

1、起居调摄: 保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住；春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏；不宜养宠物，起居应有规律。

2、情志调养: 对待周围的人或事要淡定平和，避免情绪紧张，多听一些明快、豪迈、积极、上进的音乐。

3、饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

4、形体锻炼: 按时作息，起居要有规律。积极参加各种体育锻炼，逐步提高自身免疫能力，改变免疫状态，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

5、药物调养: 可选用如黄芪、防风、白术、茯苓、川芎等药物进行调养；也可酌情使用玉屏风散、消风散、过敏煎等。

6、经络保健：自行按摩足三里、合谷、三阴交、血海、曲池等穴位，或采用耳穴貼敷的方法慎用药物熏洗等外治法。

六、阴虚体质

【调养方式】：

1、起居调摄: 中午保持一定的午休时间，避免熬夜、劳累、在高温酷暑下工作。

2、情志调养: 对待周围的人或事要淡定平和，多思考、少激动，避免情绪紧张、正确对待顺境和逆境；可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操；多听一些舒缓、柔和、慢节奏的音乐的音乐，如《二泉映月》、《寒鸦戏水》、《思乡曲》等，适当少听一些快节奏音乐。

3、饮食调养: 多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

4、形体锻炼: 避免剧烈运动，可做一些太极拳、太极剑等柔缓运动；锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

5、药物调养: 可选用如麦冬、五味子、白芍、枸杞子、天门冬等药物进行调理；或可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。

6、经络保健：可选用三阴交、复溜、太溪、合谷等穴位进行自我按摩。

七、湿热体质

【调养方式】：

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