核心力量训练在高校篮球训练中的重要作用(2)

　　（一）不借助任何器械的单人练习 
　　此练习是最基础的核心力量练习手段，使用于核心力量训练的初级阶段。方法如仰卧挺宽、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。 
　　（二）运用单一器械进行的训练 
　　这类练习主要使用单一的器械来辅助练习，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械、绳梯等。在我们的篮球课堂上还可以因地制宜的利用篮球来辅助练习。 
　　例一：双腿置于篮球上的支撑练习，动作方法：将俩腿并拢置于篮球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何角度；同时保持均匀的呼吸，不要憋气。如果进一步加强动作难度，可以采用单手支撑等手段。 
　　四、结论与建议 
　　（一）高校篮球训练中应充分重视力量素质训练，并且让一般力量训练与专项力量训练有机的结合，更好的为技战术做好服务。 
　　（二）重视核心力量训练在篮球运动中的作用，打破了以往只进行上下肢力量训练的传统。 
　　（三）核心力量训练是篮球训练中力量训练的重要组成部分，单不是力量训练的全部，人体力量的主要来源是大块肌群主动收缩产生的，而稳定的、强健的核心区起到支点跟桥梁的作用，二者同为运动链上不可或缺的重要环节。 
　　（四）核心力量训练法是多种多样的，各高校教练员在把握核心力量训练的一般原理上，要勇于创新，找寻适合本校篮球队员的训练方法。

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