花样跳绳个人花样 - 图文(7)

网绳跳：若干根绳子交叉在一起同时摇动，像一个张开的网，跳绳者在绳

中跳跃。

跳绳训练室

1、由单绳开始，逐渐加绳进行摇绳练习。

2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上，进行原地跳网绳练习。 3、练习进、出网绳。 常见错误：

1、摇绳节奏不同步，绳子稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。

超级链接——选择跳绳的七大理由

1、简便易行——不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。

2、富有挑战——跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？ 3、全身运动——左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。 4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”

5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果 6、促进生长发育——唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。 7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作，互动配合，充分体现团队精神

给爸妈的小叮咛

★ 考一考你的孩子，能说出几种花样跳绳的方法，并让他把所学的花样组合成套路表演给你看。 ★ 督促你的孩子每天练一练。 ★ 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 ★ 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？ 老师带领完成动作 ☆ ☆☆ ☆☆☆ 自己准确完成所有动作 能带领大家完成动作

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