每天五分钟 健康一整天

每天五分钟 健康一整天

一、调整呼吸

双脚分开，与肩同宽；

慢慢吸气，双手慢慢上举，至头顶，双手合掌； 慢慢吐气；掌心向外，双手慢慢放下。

重复这个动作十个回合，当感觉疲倦或手臂酸疼时，停下动作，放松全身，调整呼吸，至平稳后，重新开始。

二、活动头部

双脚分开，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧；

吸气，吐气，轻轻低头，将下巴触锁骨，感受脖子后方肌肉的伸展； 慢慢将头抬起，向后仰，感受脖子肌肉的拉伸； 头转向左边，感受脖子右侧肌肉的伸展； 头转向右边，感受脖子左侧肌肉的伸展；

分别将耳朵靠近左右肩膀，注意，肩膀绝对放松；

将头轻柔的从左到右，从右到左的翻滚，一共四个回合。 注意： 这就是把我们平时做的头部运动拆分成慢动作来做。因早起的中年男女，血液循环变缓，颈部肌肉僵硬，动作太快反而容易引起头昏。

三、活动肩膀

原地休息片刻，全身放松，平顺你的呼吸，我们来做第三个动作；

双脚分开，与肩同宽，将双手轻轻地搭在肩膀，向前轻轻地划着小圈，4到5各单位以后，慢慢将圆圈幅度加大，试试将两个手肘碰到，继续轻柔的画圈，4到5个单位后，放下手，休息。

同样的，双手向后画圈，由小到大，至手肘间能碰到。

注意： 画圈的动作尽量慢一点，因为早起的人，肩膀也是僵硬的，太过于剧烈的运动不利于叫醒僵硬的肩膀肌肉。（这个动作活动了很多个穴位，肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位）

四、继续活动肩膀

昨晚三这个动作后，原地休息片刻，全身放松，平顺你的呼吸。 同样的，双脚分开，与肩同宽，将双手搭在肩膀上，

吸气，双臂向上抬；呼气，慢慢放下；重复四五个回合后，将手臂尽量上抬，试

试将手背在颈后方碰到。

注意：此动作应在第三个动作做完，颈部肌肉没有那么僵硬的情况下，练习。 五、捶腿

捶的对象：大腿外侧至膝关节下，胆经所在处

侧坐椅子，搭二郎腿，手握空拳，抬起成自由落体向下，从大腿根到膝盖下。不用太用力，也不用太快，一边腿敲打2-3分钟即可。两条腿都要敲打，每天敲打两次

击打完感觉：大腿外侧发热，血液通畅，脚发热。

不是我吹，我设计的这些动作绝对不超过十几分钟，而且做起来轻松，适合冬天暖身。

我真是个天才~~

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