7个理由开始孕瑜伽 docx

孕0—6个月准妈妈的健身操

孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20~30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

1、俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2、仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

3、仰卧抬臂：仰卧，两腿屈卧，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

4、侧卧抬腿：右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。

6、站立半蹲起：两腿宽于肩站立，然后，屈膝半蹲,两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。

7、站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

8、身体环绕：两腿分开站立,然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。

请怀孕的妈妈幅度略小，健身操适用于孕期0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕期7~9月以散步为主。

网址：www.jxdyf.com 第 1 页，共 1 页

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说综合文库7个理由开始孕瑜伽 docx在线全文阅读。