高能保健康寿功图解(3)

第三节、后身按摩

1、用双手手背按摩腰区、肾区，不少于30次，以有麻、热感觉为度，按摩时，要尽量用力大一些。

姿势要求：

从乳中穴到命门穴，向两侧斜下方向按摩，向下按摩时要求双手接触，来回按摩。

命门穴位于第二腰椎棘突下（与腹部肚脐相对的后腰椎棘突下）。

2、用双手背外劳宫穴分别按摩胸椎、腰椎至骶椎部位，先用左手，后用右手交替按摩，按摩时要求手背尽量往背上方抬

，然后用力向水平方向来回按摩，缓慢下移，不少于30次，以发热为度。然后做缓解动作。

第四节、深呼吸

1、抬手深呼吸。抬手时要求收腹提肛，两手劳宫穴相对，两臂自然伸直，

十指并拢从体前上升到头顶，同时吸气；然后翻掌，掌心向外，两手分开，从体侧下落，同时呼气。至少做30次

2、甩手深呼吸。

两手劳宫穴相对，从体前上升至头顶，同时吸气；然后两臂向前向下后甩，同时呼气。

要求做50-300次。然后做缓解动作。

第五节、腰、胯、腿部运动。

松静站立，双手叉腰（或手背扶腰），腰、胯、腿做顺时针及逆时针的旋转、转圈运动

，前后方摆动小一些，左右摆动大一些，呈椭圆形轨迹，左右摆动时要用力，各15次。做缓解运动。

第六节，颈部运动 1、摆头转颈。

头从正中分3次向右摆动，再回正中，分3次向左摆动，再摆回正中；

然后转头、低头，做颈转圈运动，先向前低头向左转一圈，然后向右转一圈，为一次。 要求5-10次。头转圈时，为避免头晕，眼睛要睁开，颈要放松，动作尽可能大一些。

2、前、后、左、右运动，即向前低头，然后抬头。向后仰头，然后抬头， 再向左摆头，还原正中，再向右摆头，还原正中为一次。要求做5-10次。

3、颈部按摩，也可叫扳颈，先用左手手心搓颈部右侧，要求用力，来回搓揉，再用右手做相同动作。

这一节很重要，至少要做30次以上，放松1-3分钟。

卧功

自然平躺

1、两手十指弯曲梳头，动作要求站功梳头，头略抬起，以便梳理后脑部。

2、以右手中指中冲穴顺序点按印堂穴、人中穴、承桨穴，其中人中穴、承桨穴按摩为接触皮肤后， 位置不移动，转圈用力按摩。人中穴位于鼻下人中沟上三分之一凹处，承桨穴位于下唇沟中央处。

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