八段锦套路

八 段 锦 口 诀

1.两手托天理三焦

【练功口诀】

吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天， 闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘， 吸气回返膻中前，呼气手落意丹田， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

2.左右开弓似射雕

【练功口诀】

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

3.调理脾胃臂单举

【练功口诀】

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4.五劳七伤往后瞧

【练功口诀】

双掌上提又下按，呼气双目往后看, 呼气尽时闭气定，左侧扭完变右式， 收式提气回丹田，五劳七伤脊柱健。

5.摇头摆尾去心火

【练功口诀】

马步加宽成大马，双掌扶于膝上边， 头随吸气先向右，屈膝躬身看脚尖， 呼气头随腰胯转，左右摇摆刺激腰， 心肾相交去心火，气不可浮意要专。

6.两手攀足固肾腰 【练功口诀】

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7.攒拳怒目增气力

【练功口诀】

马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间， 单臂前冲瞪双眼, 前打后拉两臂旋， 拳引内气随腰转，吸气收回呼气放， 左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。

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