焦虑症患者的自我调节和治疗

焦虑症患者的自我调节和治疗

一、个体要有一个强烈的信心。焦虑症患者的求治欲望是很强的，因为这样的痛苦一直存在，无时无刻不要提醒我们焦虑痛苦的存在，这样每一个人都会特别想走出来。但就是因为太想走出来，对自己的预期太高，而结果往往是失败，这样就会让自己进入到一种失望几绝望的状态，这样，对于自己走出焦虑的信心无疑是一个巨大的打击，所以，最近，焦虑症患者一般都是无奈的生活，没有一丝的力气。这是要尽量避免的。

二、个体要对自己的一个正确的清醒的认识。每一个人都是不一样的，也许症状表现是一样的，但每个人的心理是不同的，发展也是不同的，成长中的重大事件也不相同，这就需要患者对自己的过去现在有一个清醒的认识，同时在认识自己的基础上，做到一个完全的接纳自我，这一般是焦虑症患者所做不到的，总是站在自己的对立面来批评自己，批评自己的焦虑反应是如何的痛苦与无助，这样的自怨自艾多了，就会让自己失去自信，自我价值感或者自我效能感下降，这样的结果，是自己成了走出焦虑的最大阻碍。 三、接受焦虑的存在，因为焦虑反应是正常的，只是我们过激了。而且焦虑症患者要认识到一点，那就是焦虑症有一个最大问题，就是症状的反复存在与出现，这是一个必须要接受的事实。只有在接受这个症状的基础上，才会有一些进步。

四、放弃不切实际的幻想，立足于自我，立足于当下，从自我的实际出发。焦虑症患者最大的问题就是想立刻解决自己的问题，能多快就多快，这是很不现实的，焦虑的形成是一个漫长的过程，心理咨询与恢复也同样是一个漫长的过程。放下这样的幻想，立足于当下的生活，这里就需要森田里的顺其自然，为所当为，带着症状去生活，从生活中的点滴出发，一点点的克服与努力，慢慢的走出当下的困苦. 五、善于运用积极的自我暗示与语言。焦虑症患者在不知不觉中患上焦虑症，不知不觉中又加重了焦虑症，这里有一个很严重的自我加速，就是不断的自我的负面的自我暗示，比如患者一般总是对自己没有信心，总是看不到希望，这时患者就会说出一些让自己更加绝望的话，这样的话，就是一个自我的暗示与强化，你每说一次，就不断的加强了焦虑的严重，同时，也加强了阻碍个体走出焦虑的力量。所以，作为一个患者，在接受自我的基础上，要善于运用一些积极自我暗示，一点点的增加自我的力量。

六、积极健康的生活方式，多运动，多参加一些感兴趣的活动。这样做的原因是，加强植物神经系统的功能，我们每个人身上都有一个自我防御系统，尽量让它自己发挥作用，而不要借助药物来帮助。 七、认识自我的误区，认识自我的一些自动思维。每个人在面对自己时，会有一些误区，这也是为什么焦虑症患者尝试了很多方法，可最后还是回到了原地的原因，就是我们每个人都有一个自我模式，这样的模式是自动运行的，不受个人的意志的控制，一般很难发现，这也是为什么我们看别人的问题，一下子就能指出来，而对于自己的问题，总是看不到，这也是为什么自称认识是最困难的。

八、合理我宣泄渠道。每个人都要针对自己的个性特点，找到一个适合自己的宣泄压力 的方式与渠道，而且要定期的清理自己的内心，定时做一些自我的反省，最好是每天睡觉之前，做一个自我的反省，让自己有一个放松自己反省自我的机会。

九、建立相对稳固的情感支持系统。这是焦虑症患者所没有的，因为患者的内在的安全感是缺失的，这样的人很难与人建立起稳固的情感联系，所以，面对困境时，患者更多的是独自面对，力量上，自信上是严重不足的。所以，如果患者能够有一个强大的情感支持系统，对于走出焦虑，克服恐惧与绝望是相当有帮助的。

十、适当挑战自己，勇于突破自己的设限。由于焦虑的时间久了，就会自己给自己加上一些限制，一睦束缚，这样我们就自动的失去了自己的进步的机会，所以，在焦虑的症状稳定的基础上，就要适当的做一些自我挑战，挑战自己害怕与恐惧的事情，进而增强自信，提高自己的能力

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