失眠者,要先走出心理怪圈.docx

消除失眠，“功夫”在睡前

精神不佳、记忆减退、注意力不集中、情绪不稳定、学习和工作效率降低，等等。据医学专家介绍，消除失眠关键在于睡觉前的心理、生理卫生。

睡前的心理卫生。人睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，睡前应当注意适当的放松，如散散步，听听音乐等，避免过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡，睡前情绪应保持平静。

睡前的生理卫生。睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时从胃肠道发出的冲动会兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层而影响睡眠。睡前饮水过多或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料，容易兴奋神经，也会导致难入眠。最好的方法是在睡前用温水洗脚，可促进足部血液循环，有助于睡眠。睡眠环境应尽量避免噪音和强光刺激。枕头一般不宜过高，否则会妨碍呼吸，也不宜过软，否则会使人易醒。

服用安眠药一定要谨遵医嘱。暂时性失眠一般不主张服用安眠药物，但长期顽固性失眠者若能合理用药则可以改善睡眠。服用安眠药不可自己随心所欲控制药量和服用时机，要在医生的指导下服用。

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