九台市第一中学心理健康校本教材
当代世界，学校教育有三大内容：学校教育、学校行政管理和学校心理健康教育。因此，学生心理健康己成为现代教育的重要标志。学生心理健康的维护及心理素质的提高，直接影响着人才的培养。
近年来，学生健康人格的发展和部分学生不同程度存在的心理问题己经越来越多引起教育部门和社会各界的广泛关注。大力加强学生心理健康教育工作既是社会发展的需要，也是对培养高素质人才的必然要求。
为了增加我校广大学生的心理学知识，培养学生良好个性心理素质，提高学生适应社会生活的能力，抵抗心理问题可能造成困扰，促进思想素质、文化素质、身体素质的协调全面发展，我们撰写了这本校本教材。本书以学生在日常生活学习中普遍存在的问题为切入点，将心理学理论与生活相融合，可以让读者联系生活实际进行对照和参考，既通俗易懂，又便于阅读理解。希望能够对同学们的学习与生活有所帮助。
由于时间紧迫，编者的水平有限，本教材中还存在着许多不足，还请读者提出宝贵意见，便于进一步修订。
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目 录
第1课：走近心理健康 …………………… 5 第2课：中国梦 我们圆 …………………… 8 第3课：我的情绪我做主 …………………… 12 第4课：一心不可二用 …………………… 16 第5课：心中的灯塔 …………………… 20 第6课：正确对待学习压力 …………………… 25 第7课：让我们成为七彩阳光 …………………… 29 第8课：我的父亲母亲 ……………………33 第9课：做个考试赢家 ……………………36 第10课：阳光总在风雨后 …………………… 39 第11课：宰相肚里能撑船 …………………… 42 第12课：慎独我能行 …………………… 44 附：介绍几种简单实用的心理处方
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第1课 健康阳光每一天
——走近心理健康
也许有人会认为只要身体上无病无痛就是健康。其实不然。现代意义的健康已经具有更加广泛的内涵。世界卫生组织认为：健康不仅仅指身体无病症，而且还包括心理适应良好以及社会适应良好。只有心理正常的人才可能保持良好的社会适应。可见，心理健康实际上是人们健康中非常重要的一部分。只有身心健康才是全面的健康，心理健康已经成为健康的另一半。
高中阶段的学生，正处在青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经历一个所谓的\青春期危机\阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年生理成熟年龄明显提前，提前陷入了\青春期心理危机\。这一时期，青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，注意力不集中，学习成绩不稳定等，并表现出一些不良的行为习惯。无论是对自己、对他人都可能造成伤害。
心理健康的一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能做出良好的适应，具有生命的活力，且能充分发展自己身心的潜能。
这只是众多关于心理健康的概念之一，虽然各种概念在细节的表述上有所差异，但它们都突出了“适应”和“潜能”这2个重要的地方：人是社会的动物，
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心理是否健康往往是通过社会性行为表现出来的，“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的标准。其次是“潜能”，之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体，所谓的良好心理状态，并不是绝对的，而是相对的。只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态，就能称之为心理健康。 心理健康的标准：
智力正常：正常人的智商在90—110之间，同学们有测过自己的智商吗？（学生回答）估计同学们的智力都很正常，有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件，只有智力正常的人才能进行正常的生活、工作、学习。 有明确的自我意识，接受自我。
自己的优点和缺点呢？
能公正的评价他人和接受他人，这正是心理健康的另一个标准。
情绪乐观稳定，反应适当、正确。另外，心理健康的人往往有良好的人际关系，通过与他人的互动反过来促进心理健康。符合年龄特征。
下面，我们来说说心理健康的意义和作用。
美国心理学家布雷迪做了一个实验：他把两只猴子绑在并排的椅子上，其中一只猴子称为“执行猴”，心理学家训练它每过20分钟按动杠杆一次，否则，它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下，那只可怜的“执行猴”得了胃溃疡，而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验，我们可以看出什么呢？
心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。促进智力的发展，发挥潜能：同学们，试想一下，假设你们在考试之前已经做了完全的准备，可是一上考场你就两腿发软，头晕眼花，双手冒汗，脑袋一片空白，请问你又如何能取得好成绩呢？只有在良好心理状态下你才能最好地发挥自己的能力。健全人格的保证：同学们，你们希望和心理健康的人交往吗？（学生：是的。）那你们为什么
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不太愿意和心理不健康的人交往呢？是的，因为心理不健康的人往往不好相处，为什么呢？因为，心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康，会影响到一个人的人格发展。
维护心理健康的途径与方法：
介绍几种较为可行的方法。
1、学会自我调控，排除不良情绪：找个听你倾诉的人，把你的不高兴对他说说，使这种不良情绪得到发泄，压抑的心情得到缓解，或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。还可以参加体育锻炼，找个人跑步，或者打篮球，这种方法就叫宣泄。当不良情绪发生后，还可以去听听音乐，或者制造音乐（唱歌）还可以看电影，电视，小说把自己的注意力转移开来，这种方法我们称之为转移。
还有一种有效的方法：心理暗示。心理学家做了这样一个实验：一批心理学专家到一所学校去考察，在巡视了一圈以后，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学生很有潜力，以后一定会有所作为。几年以后，心理学家进行了跟踪调查，这些被点到名字的学生真的进步很大，最后都有了一定的成就。
暗示都可以分为两种：消极暗示和积极暗示。消极暗示：我给大家讲个故事，通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多不好的影响。有个人误被关进了冰柜无法出来，第二天被发现冻死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度根本是冻不死人的。原来，这个人一直以为冰柜的温度很底，当他不断地给自己这种暗示的时候，生理也随之产生变化，真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了！而积极暗示就正好相反，在上考场之前，同学会不会给自己打打气，告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心来深呼吸，对自己说，自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种积极的暗示。
[心理花絮]让我们恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康，积极乐观的面对人生吧！
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第2课 ：中国梦 我们圆
[小调查] 你为什么来九台一中读书？
网友们众说纷纭： 有人说：“未来有太多的不定数，只有现在才是把握在手中的，最真实的。学习知识，充实自己，才能让自己获得更多成功的机会
有人说“读书是为了学习，学习是为了融入世界生活。不读书的人看问题不全面，很多道理都不懂，好工作轮不到你来做，一辈子给人歧视”
有人说：“读书是为了摆脱生活的苦难、获得物质生活的富足，继而实现精神上对贫穷、压力、不公的解脱。”
有人说“读书是为了思想的自由、德性的提高，可以让自己逐渐形成完美的人格，继而有一个健康的身体，和幸福的家庭。”
有人说；“读书是为了安身立命， 不负来地球一回，为国家，为人类进步做出自己的贡献”。
有人说：“读书是为了兴趣，就是喜欢读书。精神世界若空洞无物，岂不是言语无味面目可憎？”
还有人直接反问，不读书怎么能赚大钱，？别忘了现在可是知识经济时代。 思考：你觉得哪一种说法有道理？
[榜样的力量 ] 为中华之崛起而读书
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“为中华之崛起而读书”是我们敬爱的周总理12岁时立下的誓言。 1910年，他来到帝国主义列强在华争夺的焦点---东北沈阳上学。 在一次“修身课”上，先生以“立志”为题，问学生读书为了什么。有人回答说为“明礼”而读书，也有人说为了做官而读书，还有人说为家父而读书。惟有少年周恩来面对先生的问题，陷入了沉思。他想得最多的是平时耳闻目睹的旧中国的种种濒于危难
之时的严酷现实，这使他幼小的心中掀起阵阵切肤之痛。他情不自禁地回答先生：“为中华之崛起而读书”！
周恩来立志为国家强盛而读书，一语道破了读书的意义。腐败的旧中国，内忧外患，灾难深重，一些大人都熟视无睹，而周恩来年仅12岁就志存高远，能为祖国的存亡而胆忧。更令人敬佩的是立下大志的少年周恩来，为了拯救中华，奋发向上，不懈地努力学习，成了全校的佼佼者。周总理一生的光辉历程，完全证明他用毕生的精力最终成就了中华崛起的伟业。
[梦想有多远，我们就能走多远]
习总书记在十二届全国人大一次会议闭幕式上强调：“实现全面建成小康社会、建成富强民主文明和谐的社会主义现代化国家的奋斗目标，实现中华民族伟大复兴的中国梦，就是要实现国家
富强、民族振兴、人民幸福”。
中国梦，既是中国的梦想， 更是每个中国人的梦想。 这些中国梦虽然各不相同，但最终的目的只有一个——让中国进入世界强国之列。
“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。”我们作为一名中学生，身上担负着国家的希望，是国家未来的栋梁，我们应该有什么样的梦？我们能为中国梦的实现做些什么？
[想一想]
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[说一说]：
[中华脊梁：]
孔子被后人称为大贤至圣，然而在我看来，他更是一位“知其不可为而为之”的逐梦者。春秋战国，礼崩乐坏，道德失范，战火纷飞，天下无道。孔子却怀着悲天悯人的仁爱之心，为恢复“礼治”而四方奔走。 “君子之仕也，行其义也。道之不行，已知之矣。”千年后却如日月星空，照耀历史，照耀世界！ 霍去病将军匈奴未灭，何以为家。
诸葛亮鞠躬尽瘁，死而后已??
这些历史上让人怀念的伟人们，都有一个和中国梦一样的梦。
我有梦，中国才有梦。中国正在一步步朝着发达国家前进着。若中国是一棵树，我则是一片树叶，我为中国献上一份力量，你为中国献上一份力量， 千千万万个人梦想的实现，才是中国梦想的实现。
“我有一个梦想”，这是马丁·路德金的著名演讲，正是有了这样的追求、这样的坚持，才成就了今日美国的强盛。
那么未来中国就更需要中国梦来成就她将来的辉煌。我们的中国梦需要我们敢想敢梦的勇气，需要我们克服现实的障碍，需要我们努力实现梦想的信心。 因为有梦就有创新，有梦才有未来。
中国复兴腾飞的梦想就是从你我身上开始的啊！
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第3课 ：我的情绪我做主 ——谈不良情绪的调节
任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。所以，有人说：人生注定是痛苦的，每个人都是伴随着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世界的。当然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的很快乐。心理学研究表明：只要你保持微笑，生命可以是快乐的。研究表明：当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时，你会觉快乐。不信，大家可以试试。（做笑的动作）哭是悲伤，笑是快乐。大家都知道，快乐等积极情绪决定了我们生活的质量，你是否幸福，你的人生是否有意义。而消极情绪对我们的健康十分有害。
科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。
如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽，让自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。
[大家说说看]：
就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一样，情绪同样也几有几个基本的元素。通常认为：快乐、忿怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各式各样的情绪表现。比如，悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素。
在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。简单的说，心境就是一种一段时间内的心理环境。形象的说，心境就像画画的底色和背景色一样。给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空
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一样。当天空中阴霾密布，黑云笼罩的时候，地上的一切东西都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有生气。当一个人处于某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生兴趣，易于处理；不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发怒，遇到困难也难以克服。同样，在学习的时候，如果心情不好，学习也一定没有效率心境可以由对人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的成败，与朋友，父母的关系，健康的情况，甚至天气的影响，都可以成为引起某种心境的原因。所以，要想保持一份良好的心境，就必须重视在平时的生活中尽力让自己远里不好的事情，不断的寻找一些正面的积极的事情。乐观思考。
第二种情绪，称之为激情。激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反应剧烈。激情通常是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部表现，它笼罩着整个人。处于激情状态下，人的认识活动的范围往往会缩小，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力减弱，往往不能约束自己的行为，不能正确地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状态。激情，有好也有不好。
好
不好
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首先了解一下激情特点，激情状态下，人的注意力高度集中在一个很小的范围之内，比如你喜欢上了一个异性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中充斥着他的一切。你把他的所有优点放大一百倍，在把他的缺点缩小到几微米。平时都说，情人眼里出西施，这么一来，即使是东施都会变成了西施。因此对于不良的激情需要转移注意力，先多注意一些其他的东西，多注意一些其他的人。以冲淡激情爆发的程度，让我们看问题更加全面。所以，具体的方法大家可以自己探索。要点是转移注意力。
其次，激情是短时间的。它总有冷却的时候，会慢慢平静下来。而我们也可以做些事情，让激情平静的速度快一些。比如听听舒缓的乐曲，散散步，下下棋等等。
第三，就是应激。大家都知道当我们遇到重大的危机时候都会有剧烈的反应。大家都知道2013年的SARS（非典）。问：在那个时期，大家有什么感受？
在应激状态下，也就是在面对巨大的压力情况下，情绪高度紧张化，行动变的更积极高效率。狗急跳墙，破釜沉舟说的都是人在面对压力的情况下的表现。可见应激对人并不是都是坏的。
其实，应激和压力有很密切的关系，人对压力的承受能力，也极大的影响对应激的承受能力。所以，要想更好的面对压力。必须在平时学会挑战自己，面对压力，不要逃避。平时就要试着给自己压力。锻炼自己。
我们认识了情绪，那么如何才能控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更加快乐，更有乐趣呢？
在某种程度上，人的认识决定了你的情绪体验。对情绪的调节，首先是对认识的调节。乐观和悲观。
当我们悲观、失望的时候，如何进行情绪的宣泄呢？
[说一说]：大家平时心情不好时都会做什么呢？
学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
美妙的音乐 第一是，听音乐，第二，是自己制造音乐。音乐对情绪具有特殊的
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作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。可见音乐的力量。在平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。
想哭就哭 现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，反而会加重不良情绪体验。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。
最后，也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与您共同分享悲伤，讨论解决的办法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。
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第4课：一心不可二用
游戏互动： ——如何集中注意力搞好学习
“抓住脏小猪”
游戏规则：游戏开始时，我会给大家念一个故事，在我念故事的时候，每位同学要做这样一个动作：伸出你右手的食指，指尖朝上，然后张开你的左手，搭在你左边同学右手的食指上。在我念故事的时候，需要你们集中注意
力，非常仔细的听，当你们听到我“小猪”两个字时，你的左手要尽快抓住左边同学的食指，同右手食指要迅速缩回以免被子抓住。如果有同学出错三次，就要对大家说“我是一只的小脏猪”。
文章说了一个什么样的故事？ 说一说：
我们刚才玩的是一个注意力的游戏。注意力在这里起了什么作用？ 今天的游戏想告诉大家的道理就是：一心两用的效果会打折扣。在我们平时的学习生活中，周围的环境给人们提供了大量的信息，这些信息中有些对我们是很重要的，有些不太重要，有些毫无意义，甚至干扰正在进行的活动。
一个人的心理能量有限，注意使一个人的心理活动指向一个特定的对象，使有限的心理能量集中于最重要的方面。当一个人高度集中自己的注意力时，注意的范围就很小，对周围的一切都可能“视而不见，听而不闻”，而正进行的活动却可以有很高的效率。
在平时的学习中，我们强调预习，其实就是在上课有效集中注意力的手段。大家在上课前先了解新课的主要内容是什么，关键在什么地方，清楚自己的疑点、难点在哪里，这样就能把注意力就在最需要解决的问题上，有的放矢，保证积极
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的听课状态的高效率的学习效果。
讨论：
(1)什么原因让我在上课时不能集中注意力？ (2)如何帮助自己在上课时可以更专心？
知识库： 提高注意力的培养
（一）强迫自己注意所学的知识。这在心理学上叫做有意注意，就是要求我们明确学习的目的，提高学习的自觉性、纪律性，独立自主地专心致志地去完成各项学习任务。在学习的过程中，要随时暗示自己注意所学的知识，维持有意注意。
（二）从学习中寻找人生的乐。每个人都是从幼稚到成熟，成长的道路离不开学习。学习使我们知道了世间诸多的奥秘，古人云：“玉不琢，不成器；人不学，不知道。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”，学习的过程就是获取知识的过程，也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说：“决不要把你们的学习看成任务，而是一个令人羡慕的机会”。学习对每个人的人生都有重大的意义，人生时时处处都是在学习，我们要学会从学习中寻找人生的乐趣，而不是将其看成老师和家长施加给我们的任务。
（三）培养和提升对学习的兴趣。各种注意的发生和保持，都是以一定的兴趣为主要条件的。兴趣是一种兴奋剂，有人说过“兴趣是最好的老师”。古往今来，大凡在科学领域有所建树的人，他们都会有稳定的兴趣和集中注意的良好品质。
小故事：19世纪初德国天文学家克普勒，由于对天文学产生了浓厚的兴趣，以
后几十年如一日地从事天体行星的观测和研究，经过无数次的失败，终于发现了行星运动三定律，赢得了“天空律师”的美誉。
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如果我们对某门学科发生了兴趣，对自己所从事的学习有了高度的自觉性，就会对学习预想的结果持有积极的态度，就会精力充沛、注意力集中、乐此不疲、专习致志。
（四）练就坚强的意志力。注意和意志的作用是密切联系着的，注意的稳定和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一个人的意志力在注意方面的具体表现。意志坚强的人，是一个富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力，那就必须使自己具有坚强的意志力，而且特别需要重视培养自控能力。
（五）训练听课的技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的，但一定要保证在老师讲课重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，明确目标，争取主动，从而有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上。
另外，注意力的分散与生理、心理的不健康有关，如过度疲劳、睡眠不足、焦虑、消沉、悲观等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保证充足的睡眠，适当的体育锻炼，合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态，排除消极情绪的影响。
回馈表
~~~打开心窗说说话~~~
1.今天的上课气氛。＿＿ 2.游戏能引导出主题。＿＿ 3.我了解了专心的重要性。＿＿ 4.我知道如何让自己更专心。＿＿
5.今天的活动中，我喜欢的程度A：游戏＿＿ B：讨论＿＿
6.我还想给老师的建议：________________________________________
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附：故事
森林里住着许多小动物。小兔和小猪是好朋友。
小猪的脸总是很脏。小猪过生日那天，小兔送给他一面镜子，要他每天出门前照一照，小兔说：“这样你就能知道脸上哪儿脏了，就可以把脏东西擦掉。” 第二天一早，为了不让镜子照出脏来，小猪把脸洗得于干净净的。但当他正要照镜子时，小木屋里飞来一只苍蝇，扔炸弹一样，把一点苍蝇屎掉到镜子上。这样，镜子里的小猪就成了一只脏小猪。小猪赶紧拿毛巾来擦脸。擦一次，照一次镜子……怎么老是擦不掉？ “小猪！”小兔来叫小猪去玩。
小猪说：“等一等，我不把脸擦干净是不能出门的。” 小兔就在门外等。可是等了好久还不见小猪出来。 小兔进去一看，这才弄明白是怎么回事。
“小猪呀，你搞错了，”小兔把镜子上的苍蝇屎给小猪看，“脏的是镜子，你的脸已经擦得很干净很干净了。”
从这以后，每当小猪照镜子，看到镜子里的小猪脸上脏了，他就想：“这是镜子脏了，我的脸其实是很于净的。”
所以，尽管小猪天天照镜子，他还是一只脏小猪。
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第5课： 心中的灯塔
——明确目标
小故事 大道理
古时候，天鹅和乌鸦是好邻居。它们都过着舒适安逸的生活，十分快乐。当天鹅得知山外的世界很精彩后，就想出去逛一逛，并为此学习游泳和飞翔技术。乌鸦
对天鹅的举动很不理解：“你何苦来着，生活得不是很好吗？江湖险恶，闯荡危险。还不如吃饱了晒晒太阳，那多舒服。”然而，天鹅仍然坚持训练，掌握了游泳和飞翔的高超技巧，终于可以周游世界，而乌鸦却饱食终日，无所用心，胸无大志，一生碌碌无为。
游戏互动： 请大家拿出一张作业纸。请大家想象一下，假如你们遇到了一位智者，他愿意帮助你实现五个愿望，你将依次列出哪几项呢？
1、 2、 3、 4、
5、
※从这五个愿望里面划去两个，看看剩下的三个愿望是什么？ ※再从剩下的三个愿望里面划去一个，看看剩下的两个愿望是什么？ ※最后再从剩下的愿望里面划去一个，看看剩下的最后一个愿望是什么？
知识库：哈佛大学做过一个非常有名的关于目标对人生影响的跟踪调查，
对象是一群智力、学历和环境差不多的年轻人，25年的跟踪研究结果表明，他们的生活状况以及分布现象十分有趣。那些占3%的人，25年几乎都不曾更改过自己的人生目标。25年来他们都朝着同一方向不懈地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖人士。他们中不乏白手起家者、行业领袖和社会精英。那
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些占10%有清晰的短期目标的人，大都生活在社会的中上层，他们的共同特点是：短期目标不断地被达成，生活状况稳步上升，成为各行各业的专业人士，如医生、律师和工程师。60%目标模糊的人生活在社会的中下层，而27%没有目标管理的人，生活在社会的最底层。可见，目标是成功的核心。没有目标，生活就缺乏前进的强大动力。 现在我们要用跟刚才一样的方法来确定我们的目标是什么。 ※从这五个目标里面划去两个，看看剩下的三个目标是什么？
※再从剩下的三个目标里面划去一个，看看剩下的两个是什么？ ※最后再从剩下的里面划去一个，看看剩下的最后一个目标是什么？
终级目标： 明确了目标，尤其是挑战性强的目标，要实现它是要付出成本的。
请问问自己，我准备为它付出多大的努力，我准备采取什么行动实现目标，你清楚自己的目标成本吗？
附： 自测和评分办法
一、根据你自己的实际情况，对每个问题作出回答：是；否；答不上。 二、得分和评价：
1、 答“是”得2分，答“否”得0分的题： 问卷一：3、4、5、7、8、9、10；问卷二：1― 10；
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问卷三：1、3、4、5、6、8、9、10；问卷四：3、4、6、9、10。凡答“答不上的都得1分。
2、 将四种自测题各自的得分相加，然后根据各自的总分对该项学习环节作出评价：3分以 下——很差，4―7分——较差，8－12分——一般，13－16分——较好，17分以上——很好。
此题没有对错之分，只要根据你自己的实际情况，对每个问题作出回答：是；否；答不上即可。 一、课前预习自测题
1、你的预习是凭兴趣或经常忘记吗？ 2、你是否要等老师布置预习要求才去预习？ 3、你是否着重预习薄弱的学科，其他学科则一般预习？ 4、你能找出预习内容中的重点和关键之处吗？ 5、你能努力解决预习中遇到的某些问题吗？ 6、你觉得预习是一件困难的事情吗？ 7、你能记得在预习中遇到的疑点和难点吗？ 8、你对预习的内容基本上做到心中有数吗？ 9、你能说出不同学科的预习的经验和体会吗？ 10、你能通过预习使学习的效果提高吗？ 二、课堂学习自测题
1、你能在上课一开始就很快地集中注意力听讲吗？ 2、你上课能不讲废话、不开小差、不受外界和别人影响吗？ 3、你经常把讲课内容与预习中的问题或学过的知识联系起来思考吗？ 4、你在同学回答问题时能在脑子里积极思考问题答案吗？ 5、你能主动举手回答老师的提问或参加讨论吗？ 6、你对不明白的地方，能在课堂上提出来或下课后问老师吗？ 7、你能根据讲课的要点主动记笔记而不仅仅是照黑板上的记吗？ 8、你在课后能看清或看懂自己的笔记吗？
9、上完课你能用自己的话概括一堂课所学的主要内容吗？ 10、你对老师的讲课经常有评价和看法吗？
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三、巩固复习自测
1、你在课后能先复习课上学的内容，然后做作业吗？ 2、你复习时只是把课文重看一遍吗？ 3、你能及时整理笔记并把笔记和书本内容结合起来思考吗？ 4、经过复习，你对所学的内容是否弄清了疑问或加深了理解？ 5、做完作业你对前些日子学的内容能否重新温习一下？ 6、一单元学完后，你能否自觉地进行一次系统复习的小结？ 7、你是仅仅为了测验才复习的吗？ 8、阶段复习时你能否针对自己的薄弱环节来加深理解和练习？
9、系统复习时，你能否把前后知识联系起来从整体上去理解和融会贯通？ 10、你能运用多种记忆的方法来提高复习效果吗？ 四、作业练习自测题
1、你有抄袭同学作业的习惯吗？ 2、你做作业要父母督促吗？ 3、作业本发下来你能认真找出错误的原因，并自觉订正吗？ 4、你的作业整洁，并符合规范格式吗？ 5、你做作业时，一有困难就马上问别人吗？ 6、别人帮助你时，你希望别人给思路，而不愿意完全帮你解答吗？ 7、你总是匆匆忙忙做完作业而不检查吗？ 8、你做作业时常常开小差或常常停下来做别的事情吗？ 9、你对做作业的时间有规定，而不拖延完成吗？ 10、你能做到书写作业和口头作业都能按要求完成吗？
我的学习我做主：找出适合自己的学习方式吧！
我要 我要 我要 我要 我要
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5、赤脚散步。选择细软的沙滩或柔嫩的草坪，不穿鞋袜、光着脚丫来回走动或上下蹦跳，可以感受童趣，更重要的是，你会发现这种简单的运动或游戏具有一种魔力，脚底痒痒的舒软的感觉会让你浑身轻松，舒畅无比。
6、聆听音乐。选择轻音乐或舒缓的乐曲，音量稍小，用心聆听。
7、独自恬静。选择户外或室内安静的地方呆着，呆呆地漫无边际地遐想。 8、朋友聚会。找三个左右要好的朋友小聚，聊聊天，说说话，唠唠嗑。 9、做小游戏。做几个你熟悉的简单的开心的小游戏。
10、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳，双眼微闭，头部前倾，想你最快乐或最渴望的事情，坚持5分钟。
处方二：恰当地宣泄不良情绪
生活中、学习中，不顺心的事常有，烦恼、压力也无处不在，当你出现不良情绪时，一定要选择合适的方法，恰当地宣泄这些不良情绪。在不久的将来，在人群集中的地方，有关部门会相继建立一些供公众宣泄的专门场所和设施。对于个人来讲，宣泄不良情绪的前提是：不要伤害别人。建议采用以下方法进行合理宣泄。
1、体力劳动。回老家或到农村亲戚家下地干活，真枪实弹地干，出一身汗，甚至累得直喘粗气。这时候，你会发现，烦恼和不快其实很渺小。
2、体育运动。在身体状况允许的情况下，做一些有一定强度的体育运动，投入一些，专注一些。
3、走进大自然。爱因斯坦十八岁失恋的时候，做了一次森林旅行。回来后，他的情绪就恢复了平静。亲近自然，会使你感到世界的宽广和清新，你的心情当然也会随之亮起来。
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4、对他人倾诉。找长辈、老师、亲人、同学、朋友，把你的烦恼倾诉出来，也许他们没有给你实质性的帮助，但你却发现你的内心舒坦多了。很多时候，人只是需要一种宣泄和倾诉，说出来了就没事了，尤其是对成长中充满困惑的年轻人来说，这一点至关重要。
5、实在想哭就哭。情绪不好时哭泣可以缓解悲痛、沮丧、愤怒等不良情绪。哭是一剂安慰药，可以防止人们长期压抑而走极端；而强忍泪水会造成情绪压抑，长期情绪压抑者容易得溃疡病和各种慢性炎症，从而影响身体健康。女人比男人哭得较多，这或许是女人比男人长寿的原因之一。所以，当你情绪低落到十分压抑和悲伤的程度时，不妨放声大哭，不要吝啬自己的眼泪。这种“哭泣法”其实对身体、对心理都十分有益。当然，不能动辄就哭，那样就过于脆弱，而且容易导致恶性循环。
处方三：学会几种自我心理平衡术
1、自嘲法。高尔基说：“自嘲不但可以给人增添快乐，减少烦恼，还能帮你战胜自卑，战胜周围的压力，获得自信。”
托尔斯泰寓言里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了。于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”这只狐狸是聪明的，它用自嘲来化解得不到葡萄的失望和不满，使失衡的心理得到了平衡。
美国著名演说家罗伯特，头秃得很厉害。在他60岁生日那天，有许多朋友来给他庆贺生日，妻子悄悄地劝他戴顶帽子。罗伯特却大声说：“我的夫人劝我戴顶帽子，可是你们不知道光着秃头有多好，我是第一个知道下雨的人。”罗伯特借助高超的自嘲术，一下子使聚会的气氛变得轻松，也展示了他宽大的胸怀。自嘲是一种极好的心理平衡术，也是一种特殊的人生态度，更是一种生活的艺术。
2、遗忘法。人的一生面临的挑战和痛苦实在太多太多，有些事情多想无益。忘却痛苦，可以使痛苦得到解脱，使自己轻装上阵；忘却他人对自己的伤害，可以使自己摆脱仇恨的束缚，给人改过的机会，也给自己享受幸福的机会；忘却可
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以使疲惫得以宽慰，人生之路太长，回头望望，来路崎岖坎坷，忘却那些琐事，能使身心得以放松，重新踏上新的征程。
3、闲聊法。现代生活压力和节奏使得我们的学习、工作、生活都很紧张忙碌，闲聊容易使人处于放松状态，在闲聊时也可以了解对方内心真实的感受，有利于人们建立融洽的情感联系。
4、旅游法。当一个人心理不平衡、有苦恼时，应该多到大自然中去。不仅是因为大自然的空气新鲜，让人感到心旷神怡，而且因为山区和海边的空气中含有较多的阴离子，有利于促进身心健康。
5、求雅法。一个人除了工作和学习以外，必须培养至少一种高雅的兴趣爱好，如下棋、刺绣、书法、绘画、钓鱼、运动、集邮、收藏等等。从事你喜欢的活动时，能将注意力转移，忘我地投入进去，且能从中得到乐趣。在从事你感兴趣的活动之后，之前的一些负面情绪会自然淡化或消失。
6、换位法。很多事情都是这样，换个角度去看，就是另一番风景。 7、以牙还牙法。一位年轻的富翁要娶媳妇了，他给每位亲戚发请帖，但他实在不愿意给一位穷亲戚发请帖。又怕于礼不合，所以最后还是发了张帖子，还加了附注：“如果你来，表示你贪吃；如果不来，表示你小气。”他以为穷亲戚不会来赴宴了。可是，婚礼那天，穷亲戚却昂首阔步地来了，还将一个红包递给了富翁亲戚，然后大摇大摆地进去吃大餐了。富翁将红包打开，发现里面只有一块钱，还附了张纸条，写道：“如果你收，表示你贪财；如果不收，表示你嫌少。”很多人一受到激怒就脸红脖子粗，喜欢大骂出口，甚至大打出手，结果闹得两败俱伤，不欢而散，甚至结冤结恨。不妨学学穷亲戚的做法，“以牙还牙”的效果也很不错。
8、逆来顺受法。有一天，佛陀外出，一个不喜欢佛陀的人一直跟在他旁边，说了一大堆佛陀的坏话。佛陀一句也没反驳，完了对这个人说：“你今天说的这些话我都不爱听，我把这个‘礼物’还给你。”那人摸摸鼻子，没趣地走了。当有人对你讲：“你这个人太差了。”你就告诉他：“是的，我很差。”如果你这
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样坦然地面对，其实你不会受伤，相反，本来是想伤害你的他却会受到伤害。遇到任何事情，都要勇敢地面对它、接受它，然后想办法解决问题。多一些智慧，就多一份和谐；多一次粗鲁，就多一次伤害！逆来顺受不是懦弱，而是一种姿态和技巧。
9、读书法。培根说：“精神上的各种缺陷，都可以通过求知来改善。”读好书能陶冶人的情操，有时一些心理上解不开的结，往往会因为读到一个富有哲理性的小故事而豁然开朗、茅塞顿开，而且这些意义深远的故事能深入人的心灵深处，产生长久的影响。读书人是幸福人，多读书，读好书，不仅能充实知识，更有益于心理健康。
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