立定跳远技术常用的练习方法

立定跳远技术常用的练习方法

1、收腹举腿练习

目的：体会挺身，练习收腹举腿动作。

方法：站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。 要领：按照常规的立定跳远进行练习，高度应因人而异。 2、落地练习

目的：体会落地动作。

方法：站在30—50厘米高度的台阶或跳台上，向前做立定跳远动作。

要领：落地时应迅速屈膝缓冲，同时，脚背积极下压，上体前倾，积极前移。 3、向上跳收腹举腿练习

目的：体会收腹举腿动作。

方法：做原地向上跳起，上体稍前倾，两腿前伸动作。 要领：尽量向上跳，增加腾空高度，以便腿前伸。 4、跳跃一定高度的立定跳远 目的：体会蹬地角度和收腿动作

方法：在地上画一条起跳线，同时在距起跳线一定距离设置一定高度的障碍物，按照立定跳远的动作要求越过这一障碍物。

要领：障碍物的高度不能太高，避免造成心理负担。 5、连续蛙跳

目的：发展腹肌及下肢力量，提高立定跳远技能。

方法：两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。 要领：蹬地快速，腾空时身体充分伸展，落地时身体要维持平衡。 （二）发展身体素质，提高跳跃能力 1、原地深蹲跳

目的：发展腹肌力量。

方法：原地深蹲向上跳和原地起跳空中抱膝（或大腿触胸，或手触脚外侧）。 要领：尽量向上跳起，抱膝难度大时，可手触脚外侧。 2、连续跳台阶（单脚或双脚）

目的：发展下肢爆发力，提高腹肌力量。

方法：利用看台或楼梯，进行单、双脚跳台阶。 要领：单脚跳时，应注意掌握节奏，以避免受伤。 3、单脚跳高台

目的：发展下肢力量

方法：一脚踏在高度为30—50厘米的台阶上，一脚站在地面上，然后做单脚向上跳起动作，两脚交替连续跳。

要领：单脚跳起，上体要保持正直，尽量向上跳起。 4、双脚夹抛实心球

目的：发展腹肌与下肢力量，发展立定跳远专项力量。

方法：两脚夹实心球或其他物体，两臂后摆，两腿屈膝。练习时，蹬腿起跳，双臂前摆，两脚将夹住的球向前上方抛掷出去。

要领：用力快速摆腿，将实心球抛掷出去。落地时屈膝缓冲，维持平衡。跳前吸气，跳起抛掷时呼气。

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说综合文库立定跳远技术常用的练习方法在线全文阅读。