行进间徒手操

《第一套》 ★上肢运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。 ②右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。 ③左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。 ④右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。 ⑤⑧同①④。 ★扩胸运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。 ②右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。

③左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 ④右脚向前一步，再侧举后振一次。

⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。 ★振臂运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。 ②右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。 ③同①。 ④同②。

⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。 ★压腿运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。 ②上体向下压腿一次。 ③再向下压腿一次。 ④再向下压腿一次。 ⑤⑧同①④。但换在脚做。 ★体侧运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。 ②右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。 ③同①。 ④同②。

⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。 ★体转运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。 ②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。 ③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。 ④同②。

⑤⑧同①④，但⑤转动180度。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。 ★腹背运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ②再体后屈一次。 ③体前屈，手指触地。

④再体前屈一次。

⑤⑧同①④，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。第四个⑧的最后一拍还原成直立。 ★跳跃运动 预备姿势：直立。

①两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。 ②并腿向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。 ③分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。 ④同②。

⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。 《第二套》 ★上肢运动

预备姿势：行进间便步走。 1.左脚向前一步，同时两臂前举。 2.右脚向前一步，同时两臂上举。 3.左脚向前一步，同时两臂侧举。

4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④。 ★下蹲运动

预备姿势：行进间便步走。

1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。 2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。

3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。 4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。 ⑤⑧同①④。

★扩胸运动

预备姿势：行进间便步走。

1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。

2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。 4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。 ⑤⑧同①④。 ★踢腿运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。

②左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。 ③还原成①的姿势。

④右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。

⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。 ★体转运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一大步成弓步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。 ②右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。

③左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。

④右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。

⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。 ★腹背运动

预备姿势：行进间便步走。

①④左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。两臂自然摆动至下垂。 ⑤⑥两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。 ⑦⑧上体向前屈两次，同时两手触地两次。

②、⑧同①、⑧。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。 ★全身运动

预备姿势：行进间便步走。

①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。 ②③上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成①的姿势。 ④右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。 ⑤⑧同①④。但换右脚做。第四个⑧的最后一拍成半蹲姿势。 ★跳跃运动

预备姿势：半蹲 ，两臂后下举。

①向前上跃起挺身跳，同时两臂摆至上举，掌心向前。 ②落地成半蹲姿势，同时两臂经前摆至后下举。 ③同①。 ④同②。

⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍成直立。 行进间徒手体操动作汇编 ★上肢运动

1.左脚向前迈出一步，同时两臂前举（掌心向下）。 2.右脚向前迈出一步，同时两臂上举（掌心向前）。 3.左脚向前迈出一步，同时两臂前举。

4.右脚向前迈出一步，同时两臂摆至后举（掌心向后）。 ⑤⑧同①④。

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